Einige Dinge, die Sie über Sport wissen sollten
Möchten Sie bei der Arbeit leistungsfähiger sein? Sich zu Hause weniger müde fühlen? Etwas Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen? Wie wäre es, einen Keks ohne Schuldgefühle zu genießen?
Wenn Sie alle diese Fragen mit "Ja" beantwortet haben (und wer würde das nicht tun?), dann ist Sport die Antwort.
Körperlich aktiv zu sein, bietet Vorteile, die weit über das Offensichtliche hinausgehen. (Natürlich sind ein besserer Körperbau und eine gute Gesundheit auch nicht zu verachten).
Wenn Sie auf der Suche nach der Motivation sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder wieder regelmäßig zu trainieren, finden Sie hier 10 Fitness-Fakten, die Sie vielleicht dazu inspirieren, sich von der Couch zu erheben.
1. Bewegung steigert die Gehirnleistung
Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die geistige Leistungsfähigkeit, sagt der zertifizierte Trainer David Atkinson.
"Bewegung steigert das Energieniveau und erhöht das Serotonin im Gehirn, was zu mehr geistiger Klarheit führt", sagt Atkinson, Leiter der Programmentwicklung bei Cooper Ventures, einer Abteilung des Cooper Aerobics Center in Dallas.
All das sorgt für einen produktiveren Tag.
"Es ist klar, dass diejenigen, die aktiv sind und Sport treiben, bei der Arbeit viel produktiver sind", sagt Todd A. Astorino, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der California State University-San Marcos.
Eine höhere Produktivität macht Sie nicht nur zu einem besseren Mitarbeiter, sondern auch zu einem besseren Mitarbeiter am Arbeitsplatz. Unternehmen mit weniger vergeudeten Arbeitsstunden und weniger Krankheitszeiten haben geringere Gesundheitskosten - und ein besseres Ergebnis, sagt Astorino.
2. Bewegung vertreibt den Stress
So sehr es Sie auch stresst, nur an Sport zu denken, sobald Sie anfangen zu trainieren, werden Sie in jedem Bereich Ihres Lebens weniger Stress empfinden.
"Sport erzeugt eine Entspannungsreaktion, die als positive Ablenkung dient", sagt Cedric Bryant, leitender Sportphysiologe des American Council on Exercise. Außerdem hebt es die Stimmung und hilft, Depressionen in Schach zu halten.
Sie sind nicht die einzige Person, die von mehr Glück und weniger Stress in Ihrem Leben profitieren wird. Wenn Sie weniger gestresst sind, sind Sie auch weniger reizbar, sagt Atkinson - und das könnte die Beziehungen zu Ihrem Partner, Ihren Kindern und Ihren Kollegen verbessern.
3. Bewegung gibt Ihnen Energie
Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr ganzer Tag verändern kann, wenn Sie beispielsweise morgens 30 Minuten lang ein Fitnessband einlegen. Wenn während des Trainings Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt werden, sagt Astorino, "fühlen Sie sich für den Rest des Tages viel energiegeladener."
Und wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern, fällt es Ihnen leichter, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Treppensteigen zu bewältigen. Auch das trägt dazu bei, dass man sich im Laufe des Tages energiegeladener fühlt.
Eine häufige Ausrede der Kunden von Atkinson ist, dass sie zu müde sind, um Sport zu treiben, sagt er. Auch wenn man sich nach dem Sport zunächst müder fühlt, so Atkinson, hält das nicht lange an.
Die körperliche Müdigkeit, die man nach dem Training verspürt, ist nicht dasselbe wie die Müdigkeit im Alltag, sagt er. Sobald sich Ihr Körper an den Sport gewöhnt hat, werden Sie mehr Energie denn je haben.
4. Es ist gar nicht so schwer, Zeit für Fitness zu finden
Der Schlüssel, sagt Atkinson, liegt darin, seine Zeit sinnvoller zu nutzen. Denken Sie daran, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern in den Park oder fahren Sie mit dem Fahrrad, und Sie werden körperlich aktiv und genießen die Zeit mit der Familie, sagt er. Darüber hinaus können Sie wandern, mit den Kindern schwimmen gehen oder im Garten Verstecken, Fangen, Softball oder Hufeisenwerfen spielen.
Bei der Arbeit empfiehlt er, eine Besprechung auf der Joggingstrecke oder auf dem Golfplatz zu vereinbaren.
Vergessen Sie auch die Vorstellung, dass Sie ins Fitnessstudio stapfen und eine Stunde oder mehr mit einem offiziellen Training verbringen müssen. Stattdessen können Sie kurze Spurts mit körperlicher Aktivität in Ihren Tag einbauen.
"Jeder hat 20 Minuten Zeit", sagt Atkinson. "Jeder hat 10 Minuten Zeit, um Seil zu springen, und manchmal ist das besser als 20 Minuten Gehen oder Laufen.
Tatsächlich ist es genauso effektiv, zwei oder drei 15- oder 20-minütige Bewegungseinheiten in den Tag einzubauen, wie alles auf einmal zu tun, sagt Astorino. Morgens das Haus zu saugen, nachmittags mit den Kindern im Park Fahrrad zu fahren und abends einen flotten Spaziergang zu machen, kann sich zu einem aktiven Tag summieren.
Die jüngsten Richtlinien der US-Regierung besagen, dass man täglich mindestens 60 Minuten Sport treiben sollte, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, sagt Astorino. Aber schon eine halbe Stunde pro Tag reicht aus, um die gesundheitsfördernden und krankheitsbekämpfenden Vorteile von Bewegung zu nutzen.
5. Fitness kann helfen, Beziehungen aufzubauen
Stellen Sie sich vor, was das gemeinsame Training mit einem Partner für eine Beziehung bedeuten kann, sei es mit dem Ehepartner, den Geschwistern oder einem Freund, mit dem Sie früher einmal pro Woche zum Mittagessen gegangen sind.
Nicht nur das, sagt Astorino, sondern Bewegung macht auch immer mehr Spaß, wenn man jemanden dabei hat, mit dem man sie gemeinsam machen kann. Planen Sie also, jeden Abend nach dem Essen mit Ihrem Partner spazieren zu gehen. Treffen Sie sich mit Ihrer Schwester oder Ihrem Freund zum Tennis oder zum Aerobic-Kurs, anstatt mittags zu essen.
Außerdem, so Astorino, halten Menschen, die einen Trainingspartner haben, ihr Programm durch und erreichen ihre Ziele häufiger als diejenigen, die es allein versuchen.
"Um langfristig Gewicht zu verlieren, braucht man soziale Unterstützung", sagt Astorino.
6. Bewegung hilft, Krankheiten abzuwehren
Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes, Arthritis, Osteoporose (Knochenschwund) und den Verlust von Muskelmasse verlangsamen oder verhindern kann, sagt Astorino.
Außerdem hilft es, einige Aspekte des Alterungsprozesses zu mildern.
"Da Sport die Muskeln und Gelenke stärkt, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einige der Schmerzen und Probleme bekommen, die die meisten Erwachsenen aufgrund ihres inaktiven Lebensstils haben", sagt Bryant.
Wenn man es nicht übertreibt, so Bryant, kann Bewegung sogar das Immunsystem stärken, so dass man weniger Zeit mit einer Erkältung oder Grippe verbringt.
"Es gibt kein größeres Gesundheitsproblem, bei dem Bewegung keine positive Wirkung hätte", sagt Byrant.
7. Fitness bringt Ihr Herz in Schwung
Bewegung hilft nicht nur, Krankheiten zu bekämpfen, sagt Bryant, sondern stärkt auch das Herz - den wichtigsten Muskel im Körper. Das hilft dabei, dass sich Bewegung - und die Aktivitäten des täglichen Lebens - leichter anfühlen.
"Ihr Herz und Ihr kardiovaskuläres System werden effektiver arbeiten", sagt Bryant. "Das Herz wird weniger Plaque bilden. Es wird zu einer effizienteren Pumpe."
Und "wenn das Herz stärker wird, pumpt es mehr Blut pro Schlag, so dass die Herzfrequenz in Ruhe niedriger ist", sagt Astorino. "Es muss nicht mehr so schnell schlagen", um die gleiche Leistung zu erbringen.
Schon wenige Tage nach Beginn des Trainings, so Astorino, "passt sich der Körper an die Reize an, die er erhält, und es wird leichter. Sie werden weniger Müdigkeit spüren. Die Atmung wird nicht mehr so anstrengend sein. Sie sollten weniger Schmerzen oder Wundsein haben."
8. Bewegung lässt Sie mehr essen
Pfund für Pfund verbrennen Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien als Körperfett. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel. Und natürlich verbrennen Sie auch Kalorien, während Sie sich bewegen.
All dies bedeutet, dass Sie durch das "Schummeln" mit einem Keks hin und wieder keine 10 Schritte zurückgehen. "Kann man alles essen? Nein", sagt Atkinson. "Aber Sie können es sich leisten, einige der Dinge zu genießen, die Sie wirklich mögen, wenn Sie regelmäßig trainieren. In Maßen kann man sich diese Dinge besser leisten, als wenn man keinen Sport treibt."
9. Bewegung steigert die Leistung
Nach ein paar Wochen konsequenten Trainings spüren Sie vielleicht, dass Ihre Kleidung anders sitzt und dass sich Ihr Muskeltonus verbessert hat, sagt Atkinson.
Sie können Ihre neu aufgepumpten Muskeln auch auf andere Weise bemerken, vor allem, wenn Sie ein Freizeitgolfer oder Tennisspieler sind oder gerne eine Partie Basketball spielen, sagt Atkinson. Konsequentes Training stärkt Ihre Muskeln, erhöht die Flexibilität und verbessert Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit.
"Ihre Muskeln arbeiten viel effizienter und Sie gewinnen ein besseres Gefühl für Ausdauer", sagt Bryant. Außerdem, so Bryant, verbessern sich Ihre Reaktionszeit und Ihr Gleichgewicht.
10. Gewichtsverlust ist nicht das wichtigste Ziel
Gewichtsabnahme ist der Grund, warum viele Menschen überhaupt Sport treiben. Aber das ist sicherlich nicht der einzige Vorteil eines Trainingsprogramms.
Bryant sagt, dass das langfristige Ziel der Gewichtsabnahme Menschen, die ein Fitnessprogramm beginnen, zu sehr verkauft wird, und das kann entmutigend sein. Menschen haben Schwierigkeiten, etwas durchzuhalten, wenn sie nicht schnell Ergebnisse sehen.
"In Wirklichkeit sollten sie sich Gedanken darüber machen, wie gut die Aktivitäten des täglichen Lebens funktionieren", sagt Bryant. "Das kann als Motivation dienen, weiterzumachen.
Welches Ziel Sie auch immer verfolgen, wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen, machen Sie es nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Streben Sie danach, sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben, weniger gestresst zu sein. Achten Sie auf die kleinen Dinge, die das Training für Sie bewirkt, anstatt sich auf das enge Ziel der Zahl auf der Waage zu versteifen.
"Mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, muss Bewegung ein Teil des Lebens einer Person werden, nicht ein nachträglicher Gedanke", sagt Astorino.
