Die Forschung zeigt, dass Sport und Bewegung in der Lebensmitte die Aktivität von Männern im Alter fördern. Die Vorteile sportlicher Betätigung übertreffen möglicherweise sogar die eines Trainings in einem Fitnessstudio.
In einer Studie haben britische Forscher gezeigt, dass Männer, die in der Lebensmitte Sport treiben und sich bewegen, auch im Alter aktiver sind als Männer mittleren Alters, die weniger anstrengende Freizeitbeschäftigungen bevorzugen. Die Vorteile von Sport können auch über einen Lauf auf dem Laufband oder eine andere Übung im Fitnessstudio hinausgehen.
Das Training im Fitnessstudio fördert die kardiovaskuläre Gesundheit. Das und noch viel mehr bietet Sport, sagt Michael Jonesco, Facharzt für Sportmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Da bei Sportarten wie Tennis, Basketball und Fußball blitzschnelles Handeln und Reagieren gefragt ist, können Sie Ihre Hand-Augen-Koordination, Ihre Feinmotorik, Ihre Anpassungsfähigkeit und Richtungswechsel sowie Ihr Gleichgewicht verbessern.
Und, sagt Jonesco, man darf nicht nachlassen: "Im Fitnessstudio kann man sich weniger anstrengen, als wenn man gegen Gleichaltrige antritt.
Welche Sportarten sollten Sie betreiben? Solche, die Ihnen Spaß machen. Sportarten, die du nicht magst, wirst du nicht durchhalten, sagt Jonesco. "Was immer Sie mögen und was Ihr Körper verträgt: Das ist es, was es nachhaltig macht."
Er rät außerdem, dass Sie - und Ihr Arzt - auf Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie beispielsweise unter schlechten Knien leiden, sind Sportarten, bei denen Sie rennen und springen müssen, wie Basketball, möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Auch Übergewicht oder Fettleibigkeit, Herzkrankheiten in Ihrer Familie und Diabetes sind zu berücksichtigen.
Jonesco empfiehlt außerdem, das sportliche Training durch Yoga und andere Übungen zu ergänzen, die Muskeln, Rumpfkraft und Flexibilität aufbauen. Wenn Sie ein- bis zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten trainieren, verbessern Sie Ihr Spiel und verringern Ihr Verletzungsrisiko auf dem Platz oder dem Spielfeld.
Schließlich kann Sport auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit fördern. "Der eigentliche Nutzen von Sport", sagt Jonesco, "liegt in der sozialen Interaktion, dem Stressabbau, der Kommunikation und dem Wettbewerb, den das Sporttreiben bietet."
4 Tipps
Jonesco erklärt, wie man Sport treibt, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen:
Ernähren Sie sich gesund. "Starke Sportarten erfordern mehr und bessere Nahrung, um sich zu versorgen. Wenn Sie es ernst meinen, sollten Sie einen Sporternährungsberater konsultieren."
Trinken Sie viel Wasser. "Warten Sie nicht bis zum Spieltag, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Beginnen Sie 3 bis 4 Tage vorher mit der Flüssigkeitszufuhr."
Sei ein Kumpel. "Wenn du mit Freunden spielst, wirst du wahrscheinlich weiterspielen. Du wirst mehr Spaß haben, und sie werden dich zur Rechenschaft ziehen, wenn du nicht auftauchst."
Kenne deine Grenzen. "Wenn Sie zu hart und zu lange spielen, riskieren Sie Verletzungen. Planen Sie Pausen ein und reduzieren Sie, wenn nötig, Ihre Spielzeit.
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