Haben Sie sich vorgenommen, Gewicht zu verlieren? Eine Ernährungsberaterin schlägt vor, Ihr großes Abnehmziel in kleinere, realistischere Schritte aufzuteilen, mit denen Sie Ihre Lebensqualität verbessern können.
Haben Sie sich vorgenommen, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden? Sie brauchen einen Plan, der Sie nachhaltig gesünder und schlanker macht, damit Sie nächstes Jahr um diese Zeit nicht wieder dort stehen, wo Sie angefangen haben.
Manche Männer neigen dazu, sich auf Zahlen zu fixieren und andere Dinge aus den Augen zu verlieren. Wenn Sie z. B. 300 Pfund wiegen und nur noch die Hälfte davon abnehmen wollen, könnten Sie von der Aufgabe überfordert sein, bevor Sie überhaupt angefangen haben.
Hier ist ein besserer Ansatz: Teilen Sie Ihr großes Abnehmziel in kleinere, realistischere Schritte auf, mit denen Sie Ihre Lebensqualität verbessern können, sagt die in Seattle ansässige Diätassistentin und Ernährungsberaterin Angel Planells.
"Ziel ist es zunächst, von 300 auf 270 abzunehmen", sagt er. "Die gesundheitlichen Vorteile einer Senkung um 10 % sind erwiesen.
Blutdruck und Cholesterinspiegel werden sich wahrscheinlich deutlich verbessern, und auch Rücken- und Knieschmerzen können nachlassen, so dass Sie aktiver sein können, was Ihre Gesundheit weiter verbessert. "Kleine Schritte können zu erstaunlichen Verbesserungen der Lebensqualität führen", sagt Planells.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind zwei Pläne, die Sie in Betracht ziehen können.
Intermittierendes Fasten, bei dem Sie die Nahrungsaufnahme auf bestimmte Zeiten beschränken müssen. Bei einer Variante namens 16:8 essen Sie in einem achtstündigen Zeitfenster, beispielsweise von 10 bis 18 Uhr, Ihre normale Nahrung und fasten dann 16 Stunden lang. Eine Theorie hinter dieser Diät: Indem Sie Ihre Mahlzeiten auf die Tageszeit beschränken, kann Ihr Körper das Gegessene besser verwerten. Das Ergebnis? Einige neuere Studien deuten auf Vorteile wie Gewichtsabnahme, verbesserten Blutdruck und verminderten Appetit hin, und bei Männern mit hohem Diabetesrisiko wirkte die Diät einigen der Faktoren entgegen, die zu dieser Krankheit führen.
Diätpausen, ein anderer intermittierender Ansatz, der laut einer Studie aus dem Jahr 2017 bei Männern gut funktioniert. Im Laufe einer viermonatigen Diät verloren Männer, die alle zwei Wochen zwischen einer kalorienarmen Diät und einer gesunden Ernährung in normaler Größe wechselten, 11 Pfund mehr als diejenigen, die nonstop Diät hielten.
Unabhängig davon, welcher Plan für Sie langfristig funktioniert, sollten Sie mehr anstreben als nur eine Zahl oder eine schnelle Lösung, sagt Planells. "Ihr Ziel sollte es sein, Ihr Leben zu verändern, nicht nur Ihre Pfunde", sagt er. "Seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf den Prozess."
Fragen an Ihren Arzt oder Diätassistenten
Was ist der beste Plan für mich? Das hängt von Ihren Zielen, Ihrer Motivation und Ihrer Gesundheit ab. Wenn ein Plan nicht zu Ihnen passt, suchen Sie weiter, bis Sie den richtigen gefunden haben.
Wie kann ich motiviert bleiben? Konzentrieren Sie sich auf die möglichen Vorteile der Gewichtsabnahme. Vielleicht brauchen Sie dann zum Beispiel weniger Medikamente oder haben mehr Energie für Ihre Kinder und Enkel.
Muss ich sofort alles umstellen? Nein. Allmähliche Veränderungen können langfristige Veränderungen wahrscheinlicher machen. Wenn Sie also jeden Tag eine zuckerhaltige Limonade oder ein süßes Kaffeegetränk trinken, sollten Sie langsam damit aufhören.
Was ist ein guter erster Schritt, damit das klappt? Beziehen Sie Ihren Ehepartner oder Partner mit ein. Wenn Sie sich gegenseitig in Ihren Bemühungen bestärken und zur Rechenschaft ziehen, erhöhen Sie beide Ihre Erfolgschancen.
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