Funktionieren Trainingsgeräte wirklich? Hier ist, was Experten über 10 Geräte aus dem Fernsehen sagen.
Kangoo Jumps. Der Bowflex. Die Körperkuppel. Der Ab Away. Du hast sie im Fernsehen gesehen. Sie kennen die Versprechungen - straffe Bauchmuskeln, geformte Arme, ein aufgeladener Stoffwechsel, Kalorienverbrennung wie ein Brennofen. Aber halten diese Produkte wirklich, was sie versprechen?
Der Arzt hat sich an zwei Experten gewandt, die beide dem American Council on Exercise (ACE) angehören: Cedric Bryant, PhD, der leitende Sportphysiologe des ACE, und Sal Fichera, MS, Sportphysiologe und zertifizierter Personal Trainer bei Forza Fitness in Manhattan.
Hier ihre Ratschläge zu verschiedenen "As Seen On TV"-Produkten: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, Inversions-/Schwerkrafttische, Kangoo Jumps, Indoor-Cycling-Räder, Total Gym und Trampoline (Mini).
Der Ab Away
Bryant: "Dies ist ein Bauch-'Trainings'-Produkt, das sich auf die absenkende Wirkung eines Sit-ups konzentriert. Das ist in Ordnung, es ist ein wichtiger Aspekt des Trainings, aber es hat nichts Magisches an sich, wenn es um die Formung geht. In der Werbung heißt es, das Produkt sei aufgrund der gepolsterten Rückenstütze sicher. Aber angesichts der Abmessungen des Geräts scheint es für Personen mit durchschnittlicher Größe oder größer zu kurz zu sein, um den Rücken wirklich zu stützen."
Fichera: "Das Problem ist, dass man bei den Bewegungen fast aufrecht sitzt. Ich glaube nicht, dass das unbedingt gut ist. Um die Bauchmuskeln zu aktivieren, muss man sich aus der Mitte des Oberkörpers beugen. Wenn man sich in der Hüfte beugt, wie bei den altmodischen Sit-ups, werden die Hüftbeuger beansprucht, nicht die Bauchmuskeln. Du könntest eine ganze Reihe von Bauchmuskelübungen nur mit deinen eigenen Muskeln und ohne Maschine machen und würdest mehr Ergebnisse erzielen."
Die Körperkuppel
Bryant: "Das ist ein 'Stabilitätsball', aber mit einer stabilen Basis, auf der man Liegestütze und andere Übungen machen kann. Diese Art von Gerät kann effektiv für Muskeltrainingsübungen eingesetzt werden. In der Werbung wird jedoch damit geworben, dass er alles kann - zum Beispiel Fett in Muskeln umwandeln. Das ist unmöglich; das sind zwei verschiedene Gewebe. Außerdem wird behauptet, dass das Gerät den Stoffwechsel ankurbelt, was die Leute zu der Annahme verleiten könnte, dass sie Kalorien wie ein Ofen verbrennen. Das wäre schön, aber es wird nicht passieren.
Fichera: "Es ist ein gutes Produkt, aber begrenzt. Mit dem Body Dome kann man kein Ganzkörpertraining absolvieren. Er ist gut für Kniebeugen und Crunches, aber er ist kein Ganzkörpertrainingsgerät. Es ist ein Gerät, das zu einer Reihe von anderen hinzugefügt werden kann."
Körper-Flex
Bryant: Der Erfinder dieses Programms "behauptet, dass die so genannte aerobe Atmung der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist - dass sie den Stoffwechsel beschleunigt und es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Das ist wirklich unsinnig. Sie behauptet, dass die Durchführung von 15-minütigen Übungen der Schlüssel zur Ankurbelung des Stoffwechsels ist, was keine wissenschaftliche Grundlage hat."
Fichera: "Wenn man sich dieses Programm ansieht, sieht es bestenfalls begrenzt aus. Ich müsste es ausprobieren, um zu sehen, ob es wirklich etwas bringt."
Bowflex
Bryant: "Das ist ein System, das mit Widerstandsstäben oder Bändern arbeitet. Es gibt es schon eine Weile und es ist gut für das Widerstandstraining. Es ist recht kompakt und kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Erfahrenere Benutzer könnten kritischer sein - sie werden nicht das erleben, was sie in einem Fitnessstudio bekommen. Aber für den Durchschnittsnutzer ist es ein gutes Gerät für das Widerstandstraining."
Fichera: "Der Bowflex ist ein hervorragendes Gerät für das Krafttraining. Wenn Sie diese Kabel verwenden, müssen Sie die Hauptmuskeln in Schulter, Brust und Trizeps sowie die Stützmuskeln trainieren. Tatsächlich kann man damit alle wichtigen Muskeln des Körpers trainieren. Das Gerät selbst bietet einen reibungslosen Bewegungsumfang und ist das vielseitigste Gerät überhaupt. Ich kann es nur empfehlen."
Ein Wort der Warnung: Wenn man von hinten in die Kabel greift, kann das eine Muskelzerrung bedeuten. "Aber wenn Sie einen Trainingspartner haben, kann er das Kabel vor Ihnen ziehen, damit Sie loslegen können", rät Fichera dem Arzt.
Die Gazelle
Bryant: "Die Gazelle versucht wirklich, ein sanftes Training zu bieten, aber die schwingende Bewegung ist nicht unbedingt toll, weil sie ziemlich unbequem sein kann. In der Werbung wird der große Bewegungsradius angepriesen, den man erreichen kann. Bei wiederholter Ausführung kann dies jedoch schwierig - ja sogar problematisch - sein. Die Werbung neigt auch dazu, das zu übertreiben, was man erwarten kann.
Fichera: "Dieses [As Seen on TV-Produkt] wird als sanftes Trainingsgerät angepriesen, aber was man bekommt, ist fast keine Belastung. Es bietet einen sehr gleichmäßigen Bewegungsumfang. Das Problem ist, dass Ihr Körper Aktionen ausführt, die nicht natürlich sind. Sie können aufgrund der zusätzlichen Belastung für Hüfte, Knie, Knöchel und unteren Rücken gefährlich sein. Außerdem ist es nicht für sehr große Menschen geeignet."
Inversions-/Schwerkrafttische
Bryant: Diese Tische werden für Menschen mit Rückenproblemen und zum Trainieren angeboten. Wenn der Körper umgedreht wird, wird die Wirbelsäule angeblich von der Schwerkraft entlastet. Die Menschen führen in der umgekehrten Position Bauchübungen und andere Übungen aus. Seine Befürchtung: "Der Blutdruck in den Augen und die Blutgefäße im Kopf- und Halsbereich werden erhöht, was für Personen mit Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Glaukom-Risikofaktoren gefährlich sein könnte."
Fichera: "Mir wurde geraten, niemals in umgekehrter Position zu trainieren. Die Umkehrhaltung übt einen starken Druck auf den unteren Rücken aus. Vor allem Männer haben dieses Problem, weil sie einen großen Teil ihres Gewichts im Oberkörperbereich halten. In der umgekehrten Position verlagert sich der Druck auf den Unterkörper, wodurch die Wirbelsäule unter Druck geraten kann. Für einen bestimmten Prozentsatz der Bevölkerung kann dies sehr gefährlich sein. Es gibt andere Möglichkeiten, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken."
Kangoo-Sprünge
Bryant: "Das sind keine Schuhe, sondern Geräte, die man an den Füßen trägt. Die Absicht ist, die Belastung bei gewichtsbelastenden Übungen zu verringern. Vorläufige Untersuchungen an einigen Universitäten haben gezeigt, dass sie richtig sein könnten. Eine Sorge könnte jedoch sein, dass sie den Gang einer Person verändern, was andere orthopädische Probleme verursachen könnte."
Fichera: "Es sieht so aus, als ob sie gut sind, um hohe Belastungen abzufedern, aber sie würden nicht die Ergebnisse erzielen, für die ein Sportler trainiert. Es sieht auch so aus, als würde es die Körperhaltung beeinträchtigen und möglicherweise zu Verletzungen führen. Wenn man landet, ist nicht garantiert, dass man auch richtig landet. Ich bin mir nicht sicher, ob es für ältere oder schwerere Menschen sicher ist."
Indoor-Cycling Fahrräder
Bryant: Diese sind "ziemlich effektiv - sie können an die individuellen Körpermaße angepasst werden. Auch die Geschwindigkeit kann angepasst werden. Allerdings wissen die meisten Leute nicht genau, wie sie diese Fahrräder einstellen müssen. Es gibt Videos zur Fahrradanpassung und zum Mitfahren, die einem das beibringen. Eines der besten ist Le Mans Webmaster - es hilft, sich zu motivieren."
Fichera: Indoor-Cycling-Räder "bieten eine sehr sanfte Form des Trainings mit geringer Belastung. Aber ich glaube nicht, dass sie die Variabilität des Widerstands bieten, die ein normales Fahrrad hat. Außerdem wird man in den Kursen weit über seine Komfortzone hinaus gefordert. Um Ergebnisse zu erzielen, muss man ein gewisses Maß an Unbehagen oder Verbrennungen verspüren. Ich kann mir nicht vorstellen, dass jemand das zu Hause macht."
Das totale Fitnessstudio
Bryant: "Das gibt es schon seit geraumer Zeit. Man kann damit funktionelle Übungen wie Klimmzüge machen. Die Leute können eine vernünftige Dosis an Widerstandstraining bekommen. Es ist nichts für Leute, die in einem Fitnessstudio auf hohem Niveau trainiert haben. Aber für ein Heimgerät bietet es eine minimale Dosis an Training.
Fichera: "Ich habe es nur in einem Video gesehen, aber es sieht nach einem guten Gerät aus, besonders für Anfänger. Meine Frage ist: Bietet es genug Widerstand? Es gibt eine Zeit, in der sich der Körper anpasst, und man muss den Widerstand erhöhen, um einen Nutzen zu erzielen. Es sieht nicht so aus, als könnte man mit diesem System viel mehr erreichen. Außerdem habe ich Bedenken, dass einige der Bewegungsabläufe Knöchel, Knie und den unteren Rücken zu stark belasten könnten."
Trampoline (Mini)
Bryant: "Dies ist ein weiterer Versuch, die Auswirkungen von gewichtstragenden Übungen zu minimieren, genau wie die Kangoo Jumps. Theoretisch kann man ein gutes aerobes Training absolvieren, wenn man sich mit einer ausreichend aggressiven Geschwindigkeit bewegt. Aber es ist schwer, diese hohe Geschwindigkeit beizubehalten. Es wäre auch schwierig, einen hohen Kalorienverbrauch zu erzielen. Die Bewegungen sind frei fließend, was bei der Stressbewältigung helfen kann. Es hat eine beruhigende Wirkung. Aber das ist weitgehend Theorie."
Fichera: "Minitrampoline sind großartig; sie können ein aerobes Training ermöglichen, das nicht belastend ist. Im Gegensatz zum Joggen im Freien kann man an Ort und Stelle joggen. Man verbrennt eine ganze Menge Kalorien, weil man die Beinmuskeln und indirekt auch die Bauchmuskeln trainiert. Außerdem erhält man ein ordentliches Kardiotraining. Es ist sicher, macht Spaß und ist anders."
Ficheras Mutter ist ein Paradebeispiel dafür, wie man sich mit einem Minimum an Ausrüstung fit hält: "Sie ist 71 Jahre alt und benutzt ihr Minitrampolin zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn sie keine langen Spaziergänge machen kann, holt sie ihr Trampolin heraus. Außerdem spielt sie in vier Bowling-Ligen. Zweimal pro Woche spielt sie Handball. Beim Handball schlägt sie sogar Frauen, die ein Drittel so alt sind wie sie."
Einige "As Seen On TV"-Produkte halten, was sie versprechen. Aber Vorsicht für den Käufer. "Ich würde es zuerst ausprobieren, um zu sehen, wie es sich anfühlt, wenn ich es wäre", sagt Fichera dem Arzt.
