Hört zu, Jungs! Verlassen Sie die Praxis Ihres Arztes nicht, ohne diese sechs Fragen zu stellen.
Männer, es ist nie zu spät, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Es ist auch nie zu früh. Zu viele Männer versäumen es jedoch, die Erhaltung ihrer Gesundheit zu einem Teil ihrer Vorgehensweise zu machen. Stemmen Sie sich gegen diesen Trend und werden Sie proaktiv. Beginnen Sie damit, diese sechs Fragen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
1. Muss ich immer auf meine Ernährung achten?
Ja, an den meisten Tagen. Einmal in der Woche einen Tag auszusetzen ist in Ordnung - das ist realistisch. Aber die meiste Zeit über richtig zu essen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge.
Dr. Raul Seballos, stellvertretender Vorsitzender für Präventivmedizin an der Cleveland Clinic, sagt, dass Sie Ihr Gewicht nur dann halten können, wenn Sie sich gesund ernähren, egal wie viel Sie trainieren. Achten Sie also darauf, Ihren Appetit mit gesunden Lebensmitteln zu stillen, und bemühen Sie sich, den Kalorienverbrauch im Auge zu behalten.
"Männer sind oft überrascht, dass sie nicht abnehmen, obwohl sie vier Tage pro Woche Sport treiben", sagt Seballos. "Sport ist großartig. Aber wenn sie mir nicht sagen können, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen, weiß ich, dass sie nicht auf ihre Ernährung achten. Man muss drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, aber es geht vor allem um die Kontrolle der Portionen - das ist der Schlüssel". Er sagt, dass viele Männer zum Beispiel Bier trinken. Um die etwa 150 Kalorien in einer Dose Bier zu verbrennen, muss der typische Mann in weniger als 10 Minuten eine Meile joggen oder 15 Minuten Treppen steigen.
Dr. Brett White, Facharzt für Familienmedizin an der Oregon Health & Science University, sagt, dass Männer dazu neigen, auf Zahlen wie Testergebnisse zu achten, wenn er mit ihnen über ihre Gesundheit spricht. "Ich lege großen Wert auf die objektiven Beweise, die mir sagen, dass etwas nicht stimmt", sagt er. "Wenn sie zum Beispiel einen Nüchternblutzuckerwert von 115 haben, sage ich ihnen, dass sie wahrscheinlich Diabetes entwickeln werden, wenn sie auf diesem Weg bleiben. Dann gibt er ihnen konkrete Ziele und eine spezielle Diät vor, mit der sie diese Ziele erreichen können.
2. Warum muss ich Sport treiben?
Das ist ganz einfach: Um fit zu werden oder zu bleiben, müssen Sie aktiv werden und bleiben. Nach den neuesten Bundesrichtlinien bedeutet das ein Ausdauertraining von mindestens 30 schweißtreibenden Minuten an fünf Tagen in der Woche plus zwei Tage Hanteltraining oder ein anderes Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Haben Sie wenig Zeit? Erhöhen Sie die Intensität auf ein intensives Training, z. B. Joggen, schnelles Radfahren oder Tennisspielen, und Sie können Ihr Ausdauertraining in nur 25 Minuten an drei Tagen pro Woche absolvieren.
Bewegung schützt vor so vielen Krankheiten - von Herzkrankheiten über Darmkrebs bis hin zu Depressionen -, dass es am besten ist, jetzt mit dem Training zu beginnen, egal für wie gesund Sie sich halten. Wenn Sie jedoch älter als 45 Jahre sind, sollten Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen. Gemeinsam können Sie ein Training zusammenstellen, das Ihr Körper verträgt und von dem er profitiert.
Seballos sagt, dass einfache Maßnahmen eine große Wirkung haben können, vor allem, wenn Sie nach einer langen Zeit als Couch-Potato gerade erst in Form kommen wollen. Parken Sie also Ihr Auto weiter weg von der Arbeit als gewöhnlich und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß. Steigen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Er rät vielen Patienten, einen Schrittzähler zu tragen, um zu messen, wie viele Schritte sie jeden Tag machen. Ein gutes Tagesziel sind 10.000 Schritte.
3. Was kann Stress mit meinem Körper anstellen?
Stress ist schädlich, keine Frage. Er kann Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen, Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Herz überfordern. Das ist gefährlich. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass bei Männern mittleren und älteren Alters, die über Jahre hinweg ein mittleres bis hohes Stressniveau aufwiesen, das Sterberisiko um mehr als 40 % höher war als bei Männern mit geringem Stress.
Leider gibt es, wie jeder Mann weiß, eine Menge Stress. "Männer kommen mit der Sorge, gefeuert oder entlassen zu werden, oder wenn sie eine Führungsposition innehaben, haben sie Stress, weil sie Freunde und Kollegen entlassen müssen", sagt Seballos. Lange Arbeitszeiten und berufsbedingte Reisen können zu Spannungen zu Hause führen, sagt er. Und das führt oft zu ungesundem Verhalten, wie übermäßigem Essen oder Trinken. Mit der Zeit erhöht sich dadurch das Risiko einer Gewichtszunahme, von Bluthochdruck und Diabetes.
Was empfiehlt Seballos? Sport zu treiben. "Die Leute, die am besten mit Stress umgehen können, sind diejenigen, die am meisten Sport treiben", sagt Seballos. "Das beste Prozac, das es gibt, ist Sport. White rät vielen seiner Patienten, neben dem Sport auch Yoga oder Meditation auszuprobieren.
4. Werden Männer wie ich depressiv?
Auf jeden Fall. Mindestens 6 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten leiden jedes Jahr an Depressionen, so die National Institutes of Mental Health. Viele Männer sprechen jedoch nicht gerne über ihre Gefühle oder bitten um Hilfe.
"Es ist selten, dass ein Mann sagt: 'Doc, ich bin depressiv'", sagt Seballos. "Aber ich spreche es an. Ich frage sie nach ihrer Stimmung, ob sie schlecht schlafen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, oder ob sie das Interesse daran verloren haben, mit Freunden auszugehen.
White nennt das "drilling down" - die Probleme anzusprechen, über die viele Männer nur ungern sprechen. Das Erkennen dieser Probleme ist ein wichtiger Teil der Untersuchung eines jeden Mannes. Depression ist mehr als nur das Gefühl, traurig, unmotiviert und ohne Energie zu sein. Depressionen sind eine echte Krankheit, und sie können lebensbedrohlich sein. Das gilt besonders für Männer, denn sie erhöhen das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall.
Depressionen sind auch die häufigste Ursache für Selbstmord - und Männer nehmen sich viermal häufiger das Leben als Frauen. "Ich spreche über die Häufigkeit von Depressionen, damit sie sehen, dass sie nicht allein sind", sagt White, der Männer bei ihren jährlichen Vorsorgeuntersuchungen auf Depressionen untersucht. "Zu oft dauert es, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind, bevor sie zu uns kommen. Medikamente, Bewegung und Therapie sind allesamt Behandlungsmöglichkeiten, fügt White hinzu.
5. Was ist mit Schlaf - warum ist er wichtig für mich?
Die Bedeutung des Schlafs kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten werden alle mit zu wenig Schlaf in Verbindung gebracht. Gleiches gilt für Übergewicht und Stimmungsschwankungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass junge Männer, die zu wenig schlafen, einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als Männer, die gut ausgeruht sind. Ältere Männer haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, wenn sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.
Schlafstörungen können auch körperliche Ursachen haben. Bei der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) beispielsweise ist die Atmung gestört und man muss aufwachen, um tief Luft zu holen. Davon sind schätzungsweise 4 bis 9 % der Männer mittleren Alters betroffen (doppelt so viele wie bei Frauen), doch bis zu 90 % der Fälle bleiben unerkannt. OSA erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Bluthochdruck sowie von Autounfällen, die bei Menschen mit Schlafmangel häufiger vorkommen.
Sie können Ihren Schlaf erheblich verbessern, sagt White, indem Sie gute Schlafgewohnheiten haben: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, treiben Sie regelmäßig und früh am Tag Sport, vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend, essen Sie abends keine großen Mahlzeiten, lassen Sie den Alkohol kurz vor dem Schlafengehen weg und nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex. Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Bei chronischer Schlaflosigkeit kann Ihr Arzt Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie empfehlen, die Ihnen hilft, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
6. Wirkt sich meine sexuelle Gesundheit auf meine übrige Gesundheit aus?
Und ob das so ist. So ist zum Beispiel die erektile Dysfunktion (ED) ein Problem, das nicht nur im Schlafzimmer auftritt. "Es handelt sich nicht nur um ein psychologisches oder sexuelles Problem", sagt Seballos. "ED ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten".
In einer 2010 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Männer mit ED ein doppelt so hohes Risiko haben, einen Herzinfarkt zu erleiden, und ein fast doppelt so hohes Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben wie andere Männer. Seballos fügt hinzu, dass Männer, die Erektionsprobleme haben, in der Regel übergewichtig oder fettleibig sind und einen hohen Blutdruck und einen hohen Cholesterinspiegel haben.
"Ich bin besonders besorgt, wenn ein jüngerer Mann über Erektionsstörungen klagt", sagt Seballos. "Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher ist Ihre erektile Dysfunktion ein Zeichen dafür, dass Sie ein Risiko für Herzkrankheiten haben.
Laut White spielen bei ED häufig auch andere Faktoren eine Rolle. Ein niedriger Testosteronspiegel sowie Diabetes, Drogenmissbrauch, Stress und Schlafmangel können das Sexualleben beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der allgemeinen Gesundheit.
Viele der Männer, die White wegen ED behandelt, fragen nach schnellen Lösungen wie erektionsfördernden Medikamenten. Um eine langfristige Lösung zu finden, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Sexuelle Gesundheit hängt davon ab, dass man körperlich und geistig fit wird und bleibt.
