Ein Arzt beschreibt 5 häufige Fehler, die Männer beim Essen machen und die zu mehr Bauchfett führen können.
Sie arbeiten daran, abzunehmen, aber Ihr Bauch hat sich noch nicht viel gerührt.
Vielleicht machen Sie einen dieser Fehler. Eine Umstellung dieser Gewohnheiten könnte den Unterschied ausmachen. Wenn Sie Ihr zusätzliches Bauchfett verlieren, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und vieles mehr senken.
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit des [Herzens]. Aber Abnehmen beginnt mit dem, was wir in den Mund nehmen. -- Brett White, MD
1. Denken Sie, dass Sie es abarbeiten werden
Sie sind vielleicht zuversichtlich, dass Sie es im Fitnessstudio wieder wettmachen können, aber überlegen Sie es sich zweimal.
Es gibt einen Mythos über die Rolle von Bewegung bei der Gewichtsabnahme, sagt Brett White, MD, ein Arzt für Familienmedizin in Newport Beach, CA. Bewegung ist wichtig für die Gesundheit [des Herzens]. Aber realistisch betrachtet, beginnt das Abnehmen mit dem, was wir in den Mund nehmen.
Der in San Francisco ansässige Ernährungswissenschaftler Manuel Villacorta, RD, Gründer der Website EatingFree.com, betreut viele Männer über 40, die die Unzulänglichkeiten von Sport bei ihren Bemühungen um Gewichtsabnahme entdeckt haben.
Früher hat es funktioniert, sagt Villacorta, aber jetzt stellen sie fest, dass es nicht mehr den gleichen Effekt hat.
Natürlich müssen Sie aktiv sein, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Verlassen Sie sich nur nicht darauf, dass Bewegung allein Ihren Kalorienbedarf deckt - vor allem, wenn Sie zu oft zu viel zu sich nehmen.
2. Keine Planung der Mahlzeiten - oder sie ganz auslassen
Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen. Es kommt auch darauf an, wann Sie essen.
Wenn Sie unterwegs oder zu ungeraden Zeiten essen, können Sie die Signale des Gehirns, die Ihnen sagen, wann Sie hungrig und wann Sie satt sind, durcheinander bringen. Und das kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.
Mahlzeiten auszulassen, um abzunehmen, ist ebenfalls eine schlechte Idee.
Wenn Sie das Essen aufschieben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und Ihr Körper beginnt, Fett zu speichern. Alles, was den Stoffwechsel beeinträchtigt, trägt zum Fettaufbau bei, sagt Villacorta. Das meiste Fett, fügt er hinzu, wird in der Mitte des Körpers gespeichert.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise, sagt Villacorta, aber Sie können ihn so aktiv wie möglich halten, indem Sie regelmäßig essen. Das bedeutet Frühstück, Mittag- und Abendessen, mit gesunden Zwischenmahlzeiten.
Ein weiterer Pluspunkt: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, ist geringer, wenn Sie sich nicht von vornherein zu hungrig fühlen. Auf übermäßigen Hunger folgt oft ein Fressanfall, sagt White.
3. Mahlzeiten in Männergröße zu sich nehmen
Die Kontrolle der Portionsgröße ist der Schlüssel zur Kontrolle der Größe Ihres Darms.
Ihre drei Mahlzeiten, so Villacorta, sollten jeweils nicht mehr als 700 Kalorien haben. Eine Tasse Haferflocken mit einer Tasse Blaubeeren und einem Esslöffel Walnüssen ist ein hervorragendes Power-Frühstück.
Mittag- und Abendessen sollten aus 4 bis 5 Unzen magerem Fleisch oder Omega-3-reichem Fisch, wie z. B. Lachs, bestehen, mit Gemüse und einem Vollkornprodukt wie Quinoa oder braunem Reis. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie bei jeder Mahlzeit eine pflanzliche Quelle für mageres Eiweiß einplanen.
Lassen Sie Chips und Kekse als Zwischenmahlzeit am Vormittag und Nachmittag weg. Essen Sie stattdessen einen Apfel und einen Becher fettfreien griechischen Joghurt.
Nach Whites Erfahrung kann man sich umso mehr erlauben, je gesünder die Lebensmittel sind, die man isst.
Die Menschen denken, dass eine Diät bedeutet, weniger zu essen; sie stellen sich den Hunger vor, sagt er. Aber wenn man von Steak und Kartoffeln auf Obst und Gemüse umsteigt, kann man tatsächlich mehr essen.
Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, achten Sie auf das Etikett. Sie enthalten möglicherweise mehr Fett und Zucker, als Sie denken.
4. Essen, weil Sie gestresst sind
Wenn du dich ängstlich fühlst, greifst du eher zu süßen, fettigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Keksen.
Wenn Sie also Ihren Bauch abflachen wollen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Stressniveau zu kontrollieren.
Um seinen eigenen Stress in den Griff zu bekommen, folgt Villacorta der Empfehlung seines Therapeuten und macht einige einfache Entspannungsübungen. Zweimal am Tag verbringt er einige Minuten damit, tief einzuatmen.
Ich habe damit angefangen, und es war erstaunlich", sagt er. Stress wird immer da sein", sagt Villacorta, "aber man kann trotzdem lernen, gesund zu sein.
5. Flüssige Kalorien übersehen
Wissen Sie, wie viele Kalorien das Getränk hat?
Sehen Sie auf dem Etikett nach. Oder trinken Sie ein Glas Wasser oder Tee. Und wenn Sie Milch trinken, entscheiden Sie sich für Magermilch oder fettarme Milch. So erhalten Sie immer noch das Kalzium und Vitamin D, das Sie brauchen, aber ohne die zusätzlichen Kalorien.
Seien Sie außerdem vorsichtig mit Alkohol. Er hat Kalorien, und wenn Sie trinken und sich auflockern, essen Sie vielleicht mehr, als wenn Sie nüchtern wären.
