Ein Experte für Männergesundheit verrät die 10 wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Sexualleben zu fördern und besser zu leben.
Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand, meine Herren. Je früher Sie es tun, desto besser.
"Es ist nicht in Ordnung, wenn ein Mann bis zum Alter von 50 Jahren wartet, um einen Arzt aufzusuchen", sagt Dr. Steven Lamm, medizinischer Leiter des Preston Robert Tisch Center for Mens Health des NYU Langone Medical Centers. "Männer müssen sich sowohl um ihre Gesundheit oberhalb als auch unterhalb der Gürtellinie kümmern.
Hier sind seine 10 wichtigsten Tipps.
1. Finden Sie einen Arzt.
Suchen Sie sich einen Arzt, mit dem Sie sich wohlfühlen, damit Sie "offen über alle Aspekte Ihrer Gesundheit sprechen können, von Ihrer psychischen Verfassung über Ihre sexuelle Funktion bis hin zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden", sagt Lamm.
2. Gehen Sie zum Arzt.
"Nur weil Sie sich gut fühlen, heißt das nicht, dass Sie gesund sind. Neigen Sie zur Verleugnung? Ignorieren Sie Dinge wie schwarzen Stuhlgang, Sehstörungen oder Brustschmerzen nicht. Leider neigen Männer dazu, genau das zu tun."
3. Informieren Sie sich
. "Sie wollen sich informieren und verstehen, dass Sie Symptome oder Beschwerden nicht ignorieren sollten, aber Sie wollen keine Selbstdiagnose stellen."
4. Variieren Sie Ihr Training
. "Der Körper gewöhnt sich sehr schnell daran, immer das gleiche Training zu absolvieren. Sie müssen Ihre Übungen immer wieder variieren, und es muss eine altersgerechte Mischung aus Aerobic, Muskeltraining und Dehnung sein."
5. Essen, um zu gedeihen.
Eine ausreichende Ernährung ist entscheidend. Es ist wichtiger als alles andere, außer vielleicht Schlaf, sagt Lamm. Konzentrieren Sie sich auf die Nährstoffe und nicht auf die Kalorien, und essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Mit einer begrenzten Auswahl können Sie keine optimale Ernährung erreichen."
6. Geben Sie dem Schlaf den Vorrang.
"Schlafen Sie mindestens 7 Stunden. Daran sollten Sie nicht rütteln. Männer denken, sie könnten Schlafmangel durch Sport oder ähnliches überwinden, aber das ist eine schlechte Idee, sagt er.
7. Überprüfen Sie Ihren Kopf
. "Psychische Gesundheit ist sehr, sehr wichtig. Denken Sie an mehrere Dinge: Trinken Sie zu viel? Achten Sie auf Anzeichen einer Depression oder bipolaren Störung, die oft übersehen werden? Wenn in Ihrer Familie psychische Erkrankungen, Selbstmord und/oder Drogenmissbrauch vorkommen, brauchen Sie wirklich jemanden, der Ihnen hilft, die Anzeichen und Symptome zu erkennen."
8. Bleiben Sie bereit für Sex
. "Wenn du gestresst bist, nicht schläfst oder zu viel trinkst, kannst du bei Bedarf keine Erektion bekommen, und die Erektion eines Mannes ist ein Barometer für die allgemeine Gesundheit. Sport, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man im Schlafzimmer ein Hengst ist."
9. Pflegen Sie Ihre Prostata
. "Die Prostata wächst mit zunehmendem Alter. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit Symptome haben, wie zum Beispiel Probleme beim Wasserlassen. Eine wirklich gesunde, fettarme Ernährung verringert die Wahrscheinlichkeit des Prostatawachstums und kann das Risiko für Prostatakrebs verringern."
10. Genießen Sie
. "Freuen Sie sich auf jeden Tag, tun Sie jeden Tag etwas für sich, sei es ein Lauf, ein Hörbuch, Meditation oder Yoga. Heben Sie sich nicht alles, was Spaß macht, für den Urlaub auf."
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