Erfahren Sie von einem Arzt, was Sie tun können, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, einschließlich Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil.
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Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verbündeten in der Küche und im Schlafzimmer. Sie können Ihnen helfen, mehr und bessere Spermien zu produzieren. Beide erhöhen den Spiegel eines Hormons, das Ihren Körper zur Bildung von Testosteron anregt. Und beide haben einen hohen Gehalt an natürlichen Pflanzenstoffen, den so genannten Flavonoiden, die Ihre kleinen Schwimmer vor Schäden schützen können.
Reichlich Proteine
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Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eier sind einige der Optionen, die Sie wählen können. Auch Tofu, Nüsse und Samen enthalten Eiweiß. Versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Unzen pro Tag zu sich zu nehmen, wobei die ideale Menge für Sie von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsgrad abhängt. Wenn Sie nicht genug von diesen Lebensmitteln essen, bildet Ihr Körper mehr von einer Substanz, die sich mit dem Testosteron verbindet, so dass Ihnen weniger T zur Verfügung steht, um seine Aufgabe zu erfüllen.
Fisch essen
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Fette Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Vitamin D. Es ist ein natürlicher Testosteron-Booster, da es eine entscheidende Rolle bei der Hormonproduktion spielt.
Mehr Magnesium
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Dieser Mineralstoff blockiert die Bindung eines Proteins an Testosteron. Das Ergebnis? Mehr von dem brauchbaren Männermaterial, das in Ihrem Blut herumschwimmt. Spinat ist reich an Magnesium. Mandeln, Cashews und Erdnüsse sind ebenfalls gute Quellen.
Austern bestellen
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Es gibt einen Grund, warum diese Weichtiere als fruchtbarkeitsfördernd bekannt sind. Sie enthalten fast das Fünffache der empfohlenen Tagesdosis an Zink. Dieser Mineralstoff hilft dem Körper bei der Bildung von Testosteron. Es ist auch in Rindfleisch und Bohnen enthalten. Und es wird häufig Frühstücksflocken zugesetzt.
Bonus: Zink stärkt Ihr Immunsystem.
Granatapfel pflücken
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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Saft dieser uralten samenhaltigen Frucht anstelle von O-Saft. Er senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, was dazu beiträgt, den Spiegel von Sexualhormonen wie Testosteron zu erhöhen. Außerdem kann er Ihren Blutdruck senken und Ihre Laune verbessern!
Abnehmen
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Eine mediterrane Ernährung kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Sie vor Insulinresistenz zu schützen, die mit einem niedrigeren T-Spiegel zusammenhängt. Und wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, steigen Ihre Fettwerte, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Insulin nicht gut verwerten kann. Sie können diesen Kreislauf durchbrechen.
Tauschen Sie gesättigte Fette gegen gesündere Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse aus. Wählen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Gemüse und Obst.
Lassen Sie das Bier weg
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Schon nach 5 Tagen regelmäßigen Alkoholkonsums sinkt Ihr Testosteronspiegel. Alkohol kann viele Teile des Hormonsystems Ihres Körpers durcheinander bringen. Starke Trinker können geschrumpfte Hoden, dünnes Brust- und Barthaar und einen höheren Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen haben.
Verwenden Sie Glas, nicht Plastik
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Achten Sie darauf, in welchen Behältern Sie Ihre Essensreste aufbewahren. Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen enthalten ist. Sie kann den Hormonbildungsprozess stören. Nach 6 Monaten hatten Männer, die täglich mit BPA zu tun hatten, niedrigere Testosteronwerte als Männer, die dies nicht taten.
Bauen Sie Ihre Stärke auf
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Konzentrieren Sie Ihr Training auf Ihre Muskeln. Trainieren Sie im Kraftraum des Fitnessstudios oder lassen Sie sich von einem Trainer an den Trainingsgeräten helfen. Ausdauertraining hat seine Vorteile, aber es steigert Ihr Testosteron nicht so stark wie Krafttraining.
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Zu viel Training kann Ihren T-Spiegel in die andere Richtung lenken.
Genügend ZZZ
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Wenn Sie einschlafen, dreht Ihr Körper den Testosteronspiegel hoch. Der Testosteronspiegel erreicht seinen Höhepunkt, wenn Sie zu träumen beginnen, und bleibt dort, bis Sie aufwachen. Allerdings kann der Testosteronspiegel tagsüber um bis zu 15 % sinken, wenn Sie nur 5 Stunden Schlaf bekommen. Streben Sie jede Nacht 7 oder 8 Stunden Schlaf an, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan umstellen oder Ihre Pläne für die späte Nacht einschränken müssen.
