Lassen Sie nicht zu, dass Stress Sie davon abhält, das Leben zu leben, das Sie verdienen. Finden Sie heraus, wie Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen täglichem Stress und positivem Denken halten können.
Jeder von uns hat täglich mit Stress zu kämpfen. Entscheidend ist, wie Sie damit umgehen.
Manche Leute haben alles richtig gemacht, nicht wahr? Ihre Probleme schmelzen weg wie Eis an einem heißen Sommertag.
Wenn Sie einer von ihnen sein wollen, sollten Sie diese fünf Tipps beherzigen, um den Stress in seine Schranken zu weisen.
1. Lernen Sie Ihre Warnsignale kennen und ergreifen Sie Maßnahmen.
Erkennen Sie, wann Sie kurz davor sind, auszuflippen. Sind Sie reizbarer als sonst? Finden Sie heraus, was Sie auslöst.
Wenn Sie spüren, dass der Dampf aufsteigt, verlassen Sie die Szene, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie bereuen werden. Betrachten Sie es als eine "Atempause". Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang und atmen Sie mehrmals tief durch, sagt Dr. Raul Seballos, Spezialist für Präventivmedizin am Cleveland Clinics Executive Health Program.
2. Machen Sie einen kurzen Realitätscheck.
Es ist nicht die Anzahl der Probleme, die Sie stört. Es kommt darauf an, wie groß man sie einschätzt, sagt Carolyn Aldwin, Direktorin des Zentrums für gesunde Altersforschung an der Oregon State University.
Lernen Sie, die Dinge mit Fassung zu tragen, sagt sie. Vergessen Sie die Aussicht, dass der Himmel einstürzt.
"Die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, werden nicht eintreten", sagt Dr. Terri Wall, Koordinatorin für Verhaltenswissenschaften bei St. Vincent's Family Medicine in Florida.
Es könnte helfen, eine Weile aus dem eigenen Kopf herauszukommen. Männer, die unter Druck stehen, neigen dazu, sich zu isolieren, sagt Wall. Das macht es noch schlimmer. Rufen Sie einen Kumpel an und reden Sie über das Spiel. Im Büro? Plaudern Sie ein paar Minuten mit einem Kollegen.
3. Hören Sie zu.
Dies ist ein Lebensretter, wenn sich Ihr Ehepartner, Partner oder Kollege über etwas beschwert. Männer neigen dazu, "Problemlöser" zu sein, aber du musst nicht alles besser machen. Manchmal will die andere Person einfach nur darüber reden. Es zeugt von Respekt, wenn du sie das tun lässt.
4. Putze im Haus herum.
Lassen Sie die Arbeit an der Tür und bleiben Sie nicht auf der Couch.
"Zeit mit der Familie senkt den Stress", sagt der Psychologe Rich Driscoll, PhD aus Denver. "Spielen Sie mit Ihrem Kind Fußball oder reparieren Sie den Wasserhahn. Ihr Tag wird dadurch bereichert werden.
5. Kümmern Sie sich um sich selbst.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, ernähren Sie sich gesund, rauchen Sie nicht und versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Wenn Sie das nicht tun, können Sie durch Stress ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt, hohen Blutdruck und Depressionen bekommen. Sie könnten Schwierigkeiten haben, eine Infektion abzuwehren. Außerdem trinken manche Männer mehr Alkohol, spielen und essen schlechter, wenn sie gestresst sind. All das kann sich zu ziemlich großen Problemen summieren.
Um sie in Schach zu halten, müssen Sie ein gesundes Ventil finden. Viele Männer stellen fest, dass Sport oder körperliche Betätigung ihren Stress abbauen. Schon 10 Minuten helfen. "Bewegung ist das beste Prozac, das es gibt", sagt Seballos. Er spielt zweimal pro Woche Basketball, um Stress abzubauen und fit zu bleiben.
"Es ist nie zu spät, seinen Lebensstil zu ändern. Was Sie jetzt tun, wird sich in den nächsten 5-10 Jahren auszahlen", sagt er.
