Wie Sie Ihre persönliche Motivation, Ihre Kommunikationsfähigkeiten und vieles mehr nutzen können, um Ihre Karriere voranzutreiben.
Es ist Ihr erstes Treffen mit einem potenziellen neuen Kunden. Es steht viel auf dem Spiel. Das Unternehmen verlässt sich darauf, dass Sie das Geschäft nach Hause bringen. Ihre Frau erwartet von Ihnen, dass Sie die Brötchen nach Hause bringen. Sie versuchen einfach, sich zusammenzureißen und Ihr Bestes zu geben.
Ob Sie es glauben oder nicht, das Werfer-Ass oder der Star-Stürmer Ihrer Lieblingsmannschaft hat ähnliche Sorgen. Zahlen sind für Sportler und Berufstätige gleichermaßen ausschlaggebend.
Die Rekorde des letzten Jahres werden zur Grundlage für dieses Jahr, sagt Jack Groppel, PhD, Mitbegründer des Johnson & Johnson Human Performance Institute. Man verdient nur dann das große Geld, wenn man im nächsten und übernächsten Jahr mehr und besser abschneidet.
Groppel und sein Kollege Jim Loehr, PhD, müssen es wissen. Seit sie das Institut in den 1980er Jahren gegründet haben, hat ihre Forschung die sportliche Leistung gesteigert. Zu ihren Kunden gehören der ehemalige NFL-Quarterback und heutige NCAA-Trainer Jim Harbaugh, der pensionierte olympische Eisschnellläufer Dan Jansen und der Boxer Ray Boom Boom Mancini. Heute arbeiten sie mit Führungskräften in 25 Fortune-100-Unternehmen zusammen.
Wollen Sie im Job Ihr Bestes geben? Groppel und andere Experten geben Ihnen ihre besten Ratschläge.
Vergessen Sie Perfektion
Es ist der Feind Nr. 1 für jeden, der versucht, Spitzenleistungen zu erzielen, sagt Jack Lesyk, PhD, Direktor des Ohio Center for Sports Psychology.
Manche Menschen können keine Leistung bringen, wenn es wirklich darauf ankommt, weil sie zu nervös sind. Ob es sich um ein großes Spiel oder eine wichtige Präsentation vor dem Vorstand handelt, sie können nicht das tun, was sie im Training tun, sagt Lesyk.
Sie haben die Vorstellung, dass sie versagen werden, wenn sie nur eine Sache falsch machen, sagt er. Ich helfe ihnen zu erkennen, dass sie wahrscheinlich einen Fehler machen werden, aber die meisten Fehler sind nicht allzu kostspielig. Und wenn sie es schaffen, weiterzumachen, werden sie höchstwahrscheinlich wieder auf ihrem hohen Leistungsniveau arbeiten.
Das Spielfeld (un)gleichmachen
Was wäre, wenn Sie die Chancen zu Ihren Gunsten verändern und trotzdem nach den Regeln spielen könnten?
Das können Sie. Der Schlüssel dazu ist, sich seine Energie einzuteilen, sagt Groppel.
Schaffen Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Freizeit und Privatleben. So finden Sie die Energie, die Sie auf lange Sicht brauchen.
Wenn Sie zu viele Stunden in Ihren Job investieren, nehmen Sie sich Zeit für die anderen wichtigen Bereiche - Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihre Freizeit.
Verbessern Sie Ihr mentales Spiel
Mit diesen neun mentalen Tricks können Sie Ihre Leistung steigern, sagt Lesyk.
Behalten Sie eine positive Einstellung.
Dränge dich selbst - hart.
Setzen Sie sich hohe, realistische Ziele.
Führe andere gut, wenn das zu deinem Job gehört.
Verwenden Sie positive Selbstgespräche.
Erzeugen Sie positive mentale Bilder.
Kontrollieren Sie Ihre Sorgen.
Behalten Sie Ihre Emotionen im Griff.
Konzentrieren Sie sich.
Beobachte die Cleveland Cavaliers auf dem Spielfeld, und du wirst diese Taktik bei der Arbeit sehen. Lesyk ist der Sportpsychologe des Teams, der diese Fähigkeiten definiert, misst und den Spielern beibringt. Sie können sofort zu Ergebnissen führen, sagt er.
Denken Sie an Basketball: Der Schiedsrichter pfeift ein Foul gegen einen Spieler zu einem entscheidenden Zeitpunkt in einem wichtigen Spiel ab, sagt er. Es ist ganz natürlich, dass der Spieler wütend ist, aber seine Selbstgespräche können entweder Benzin oder Wasser auf das Feuer gießen. Wenn er seinen Emotionen freien Lauf lässt, wird er wahrscheinlich keine gute Leistung bringen. Oder er kann die Emotionen loslassen und sich wieder auf das Spiel konzentrieren.
Die meisten Menschen glauben, dass etwas oder jemand anderes unsere Gefühle beeinflussen kann. Es könnte der Schiedsrichter sein, das Wetter, ein Sieg oder eine Niederlage, die Wirtschaft, unsere Chefs oder unsere Kunden, sagt Ed Tseng, ein Berater für mentale Leistungsfähigkeit. Die Wahrheit ist, dass das Einzige, was unsere Gefühle beeinflussen kann, unser eigenes Denken ist. Im besten Fall ist unser Verstand klar.
Um das zu beweisen, hat er einmal die Pitching-Legende der New York Yankees, Mariano Rivera, gefragt, woran er denkt, bevor er den Ball wirft. Die Antwort des World-Series-Champions: An nichts, nur an den Fängerhandschuh.
Auszeit nehmen
Früher glaubten Spieler und Trainer, dass man nur gewinnen kann, wenn man härter und länger arbeitet, seine Technik verbessert und öfter antritt. Diese Einstellung, nie aufzugeben, ist nicht mehr Teil des Spielbuchs. Auszeiten sind unerlässlich, um Burnout zu vermeiden, Verletzungen vorzubeugen und bessere Leistungen zu erzielen.
Führungskräfte in der Wirtschaft müssen bei diesem Konzept aufholen, sagt Groppel. Wenn wir nicht 12 Stunden am Tag und an Samstagen arbeiten, geraten wir ins Hintertreffen. Das ist auf lange Sicht nicht tragbar.
Ausfallzeiten sind eine Erfolgsstrategie, kein Zeichen von Schwäche. In der Wirtschaft ist das sogar noch wichtiger als im Sport, sagt Groppel. Ein Unternehmenssportler muss ständig Leistung bringen, jeden Tag 50, 60, 70 Stunden pro Woche, manchmal 30 oder mehr Jahre lang, und das ohne große Erholungszeiten.
Pumpen Sie sich selbst auf
Es ist für Sie genauso wichtig, in Form zu bleiben wie für den Sportprofi. Groppel empfiehlt eine dreiteilige Formel, um Ihren Körper und Ihr Gehirn in Schwung zu bringen:
Tanken Sie.
Essen Sie Mahlzeiten, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse sind. Beginnen Sie mit dem Frühstück. Nehmen Sie etwa 3 Stunden nach einer Mahlzeit einen Snack in Form von Joghurt, Nüssen, ganzen Früchten oder Käse zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und einen Energieabfall zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser.
Bewegen Sie sich.
Durch Bewegung gelangt mehr Sauerstoff in Ihr System. Das steigert Ihre Energie, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis. Nehmen Sie sich während Ihres Arbeitstages mindestens alle 90 Minuten eine Auszeit, um aufzustehen, sich zu strecken und zu bewegen. Bleiben Sie auch außerhalb des Büros aktiv. Versuchen Sie es an den meisten Tagen mit einer halben Stunde.
Schlafen Sie gut.
Wenn Sie nicht mindestens 6 Stunden pro Nacht schlafen, kann Ihre Leistung darunter leiden. Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Problemlösung, der Produktivität, dem Energieniveau und der Denkfähigkeit.
Wissen, wofür man spielt
Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Finden Sie heraus, was Sie wirklich antreibt - wofür Sie sich begeistern. Wenn es Ihre Arbeit ist und Sie damit zufrieden sind, ist das großartig", sagt Ken Mossman, ein Coach für Führungskräfte und Personal Trainer, der mit Männern arbeitet.
Aber wenn es Ihre Familie ist, oder das Malen, oder das Gitarrespielen, dann lassen Sie es nicht aus. Finden Sie Zeit dafür.
Wenn Sie sagen, dass das Wichtigste für Sie Ihre Familie ist, und alles, was Sie tun, ist zu arbeiten, um sie zu versorgen, halten Sie sich nicht an das, was Sie sagen, sagt Mossman.
Und wenn Sie davon geträumt haben, in die erste Liga aufzusteigen, ist vielleicht Ihr Sport Ihre Leidenschaft. Wenn ja, treten Sie einer Amateurliga bei oder suchen Sie sich nach der Arbeit ein Aufnahmespiel. Ihre Karriereziele und Ihre Leistung am Arbeitsplatz werden davon profitieren.
