Hier sind 10 einfache Schritte, die Sie in Form bringen - und Ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
Zehn Schritte zum Abnehmen
Aus den Archiven des Arztes
24. Juli 2000 -- Für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann eines der größten Hindernisse beim Abnehmen die Vorstellung sein, dass es ein Alles-oder-Nichts-Kampf ist, der drastische Veränderungen erfordert, um einen wirklichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Warum sollte man sich also die Mühe machen, nur ein oder zwei Pfund abzunehmen?
"Menschen, die übergewichtig sind und nur ein oder zwei Pfund pro Jahr abnehmen, verringern ihr Risiko, an Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken, drastisch", sagt Lynn Moore, DSc, Epidemiologe und Assistenzprofessor für Medizin an der Boston University School of Medicine.
Wie fängt man also am besten an? Hier sind 10 einfache Schritte, die Sie in Form bringen - und dazu beitragen, dass Sie besser aussehen und sich auch besser fühlen.
1. Essen Sie Frühstück. Wenn Sie das Frühstück ausfallen lassen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mittags zu viel essen, um bis zu 50 %. Dies geht aus einer Studie hervor, die im September 1990 in der Ausgabe des International Journal of Obesity veröffentlicht wurde. Wenn Sie keine Zeit haben, ist ein Becher fettarmer Joghurt mit fettarmem Müsli und Bananenscheiben in nur einer Minute zubereitet.
2. Steigen Sie allmählich von Vollmilch auf Magermilch um. Sie werden sie nicht vermissen und pro Becher satte 70 Kalorien weniger zu sich nehmen. Wenn Sie entrahmte Milch trinken, ersparen Sie Ihrem Herzen 5 Gramm gesättigte Fette (die Art, die Ihr Herz nicht mag) pro 8-Unzen-Portion Vollmilch.
3. Suchen Sie sich körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Sie müssen nicht unbedingt im Fitnessstudio Eisen stemmen oder Marathon laufen. Machen Sie das, was Ihnen Spaß macht, sei es ein langer Spaziergang, Gartenarbeit oder Frisbee spielen. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen und nicht an körperliche Bewegung gewöhnt sind oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.
4. Fügen Sie über den Tag verteilt Bewegung ein. Wenn Sie täglich die Treppe zu Ihrem Büro nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen, können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Das Gleiche gilt für den 10 Minuten entfernten Laden, den Sie zu Fuß statt mit dem Auto erreichen.
5. Lassen Sie das Fast Food weg. Das meiste davon enthält extrem viel Fett und Kalorien. Wenn Sie dem Verlangen nach einem Cheeseburger oder einer anderen fettigen Leckerei nachgeben, bestellen Sie es in Kindergröße. Wenn Sie große oder "Super"-Größen bestellen, können Sie Hunderte von Kalorien zu sich nehmen, von denen viele aus Fett bestehen.
6. Bewältigen Sie Ihren Stress. "Viele von uns greifen zum Essen, wenn wir uns ängstlich, unglücklich oder gelangweilt fühlen", sagt Mindy Hermann, RD, Ernährungsberaterin und Autorin von Men's Health. Anstatt zu essen, wenn Sie gestresst sind, schreiben Sie in ein Tagebuch oder sprechen Sie mit Freunden, der Familie oder einem Therapeuten. Auch Sport kann helfen.
7. Durchbrechen Sie Ihren "Müdigkeits"-Zyklus. Viele von uns treiben keinen Sport, weil wir zu müde sind. Laut John Foreyt, PhD, und G. Ken Goodrick, PhD, Autoren des Buches Living Without Dieting (Leben ohne Diät), kann ein Mangel an Bewegung jedoch dazu führen, dass man sich weniger energiegeladen fühlt. Wenn Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben, wird sich Ihre Energie wahrscheinlich erhöhen.
8. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Fast alle großen Gesundheitsorganisationen geben diese einfache Empfehlung, da die meisten Obst- und Gemüsesorten nahrhaft sind und von Natur aus wenig Fett und Kalorien enthalten.
9. Reduzieren Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Erfrischungsgetränke liefern viele versteckte Kalorien, ohne dass Sie sich dabei satt fühlen. Für jede Tasse Limonade, die Sie durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 100 Kalorien.
10. Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge. Laut Jane Kirby, RD, Autorin von Diät für Dummies, ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die über ihre Erfolge Buch führen, erfolgreich sind. Nehmen Sie sich die Zeit, nicht nur jedes Pfund zu feiern, das Sie verlieren, sondern auch jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen.
Glenn Michael Gordon ist ein leitender Produzent bei iStash.com. Er hat für die Zeitschriften YM, Twist, Child und Time Out New York geschrieben.
