Ein Arzt erörtert, ob es möglich ist, einen niedrigen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie sich zunächst Ihre täglichen Gewohnheiten ansehen. "Ich verschreibe niemals Testosteron allein, ohne mit den Männern über ihren Lebensstil zu sprechen", sagt Dr. Martin Miner, Co-Direktor des Men's Health Center am Miriam Hospital in Providence, R.I.
Einige Veränderungen, die gut für die allgemeine Gesundheit sind, können auch dazu beitragen, einen gesunden Spiegel dieses wichtigen männlichen Hormons zu erhalten.
1. Genug Schlaf bekommen.
George Yu, MD, Professor für Urologie am George Washington University Medical Center in Washington, D.C., sagt, dass für viele Männer mit niedrigem Testosteronspiegel Schlafmangel der wichtigste Faktor ist. Schlafmangel wirkt sich auf eine Vielzahl von Hormonen und chemischen Stoffen in Ihrem Körper aus. Dies wiederum kann sich negativ auf Ihr Testosteron auswirken.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität und streben Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht an, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan umstellen oder Ihre Gewohnheit, bis spät in die Nacht fernzusehen, aufgeben müssen. Achten Sie auf Ihren Schlaf, so wie Sie auf eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil achten. Es ist so wichtig.
Wenn Sie Probleme haben, regelmäßig gut zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Männer, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben oft einen niedrigen Testosteronspiegel, sagt Alvin M. Matsumoto, MD, von der University of Washington School of Medicine in Seattle.
Bei diesen Männern kann eine Gewichtsreduktion den Testosteronspiegel wieder ansteigen lassen, sagt er. Auch bei Männern, die untergewichtig sind, kann es sich positiv auf das Hormon auswirken, wenn sie ihr Gewicht auf ein gesundes Maß bringen.
3. Bleiben Sie aktiv.
Testosteron passt sich an die Bedürfnisse Ihres Körpers an, sagt Yu. Wenn Sie die meiste Zeit auf der Couch liegen, bekommt Ihr Gehirn die Botschaft, dass Sie nicht so viel brauchen, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.
Wenn Sie jedoch körperlich aktiv sind, sendet Ihr Gehirn das Signal, dass Sie mehr von dem Hormon brauchen, sagt er.
Wenn Sie sich jetzt wenig bewegen, schlägt Miner vor, damit anzufangen:
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Mindestens 10 bis 20 Minuten pro Tag zügig spazieren gehen.
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Trainieren Sie mehrmals pro Woche mit Gewichten oder Gummibändern. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um die richtige Form zu lernen, damit Sie sich nicht verletzen.
Übertreiben Sie es nicht. Extremes Ausdauertraining - Training auf dem Niveau von Spitzensportlern - kann Ihr Testosteron senken.
4. Beherrschen Sie Ihren Stress.
Wenn Sie unter ständigem Stress stehen, schüttet Ihr Körper einen ständigen Strom des Stresshormons Cortisol aus. Dann ist er weniger in der Lage, Testosteron zu bilden. Daher ist es wichtig, den Stress zu kontrollieren, um das Testosteron aufrechtzuerhalten, sagt Miner.
Miner rät den gestressten Männern, die er in seiner Praxis sieht, Folgendes:
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Reduzieren Sie die langen Arbeitszeiten. Wenn Sie viele Überstunden machen, versuchen Sie, Ihren Arbeitstag auf 10 Stunden oder weniger zu verkürzen.
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Verbringen Sie 2 Stunden pro Tag mit Aktivitäten, die nicht mit Arbeit oder Sport zu tun haben, wie Lesen oder Musizieren.
5. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.
Einige Medikamente können einen Abfall des Testosteronspiegels verursachen, sagt Matsumoto. Dazu gehören:
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Opioid-Medikamente wie Fentanyl, MS Contin und OxyContin
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Glukokortikoid-Medikamente wie z.B. Prednison
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Anabole Steroide, die zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der sportlichen Leistung verwendet werden
Sie sollten nicht aufhören, Ihre Medikamente einzunehmen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Testosteronspiegel machen, besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht das Problem sind, und um Ihre Behandlung gegebenenfalls anzupassen.
6. Vergessen Sie die Nahrungsergänzungsmittel.
Auch wenn Sie im Internet auf Anzeigen für testosteronsteigernde Nahrungsergänzungsmittel stoßen, werden Sie wahrscheinlich keine finden, die Ihnen viel nützen werden.
Ihr Körper stellt von Natur aus ein Hormon namens DHEA her, das er in Testosteron umwandeln kann. DHEA ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Doch weder Miner noch Matsumoto raten zur Einnahme von DHEA-Ergänzungsmitteln, da sie ihrer Meinung nach kaum zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen.
