Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit - auch für Ihre sexuelle Gesundheit. Die Vorteile eines guten Trainings können Ihre ED verbessern.
Wenn Sie sich mit der Einstellung, dass Sie sich nicht anstrengen sollten, davon abhalten lassen, Sport zu treiben, sollten Sie Folgendes bedenken: Sport bietet nicht nur eine Reihe erstaunlicher gesundheitlicher Vorteile - er kann auch Ihr Sexualleben verbessern. Hier erfahren Sie, wie.
Geringeres Risiko für ED
Der größte Impuls, den Bewegung Ihrem Sexualleben geben kann, ist die Senkung des Risikos einer erektilen Dysfunktion, sagt Jorge Chavarro, MD, von der Harvard School of Public Health. Bewegung, die die Arterien öffnet und damit dem Herzen zugute kommt, erhöht auch den Blutfluss zum Penis, sagt er.
Eine Harvard-Studie mit mehr als 31.000 Männern ergab, dass körperlich aktive Männer über 50 Jahre seltener impotent waren als inaktive Männer. Diejenigen, die Sport trieben, hatten bessere Erektionen, und diejenigen, die am aktivsten waren, profitierten am meisten.
Aber auch ein moderates Maß an körperlicher Betätigung, z. B. ein zügiger 30-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche, senkte das Risiko einer ED. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass viele Männer mit ED ihre Symptome sogar rückgängig machen können, wenn sie fit werden.
Wer regelmäßig Sport treibt, hat auch eher ein gesundes Körpergewicht als Stubenhocker - ein wichtiger Vorteil, da Übergewicht ein weiterer Risikofaktor für ED ist.
Bessere Symptome von BPH
Körperlich aktive Männer haben möglicherweise auch weniger Symptome einer vergrößerten Prostata, einer häufigen Erkrankung, die als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bezeichnet wird. Männer mit BPH müssen oft häufig urinieren oder haben einen schwachen Harnstrahl. Männer mit schwereren BPH-Symptomen haben möglicherweise auch eine geringe Libido, Probleme, eine Erektion zu halten, und haben weniger Freude am Sex.
Eine im Journal of Urology veröffentlichte Studie ergab, dass aktive Männer ihr Risiko für Harnwegssymptome um die Hälfte senken.
Es gibt nicht die eine Übung, die für Männer mit BPH am besten geeignet ist. Eine 30-minütige, solide körperliche Betätigung an den meisten Tagen ist ausreichend, um Vorteile zu erzielen. Sie können Ihre Aktivität sogar in 10-minütige Abschnitte aufteilen.
Bessere Spermaqualität
Wenn Sie Kinder haben wollen oder glauben, dass Sie es irgendwann tun könnten, sollten Sie das beachten: Eine aktuelle Studie im British Journal of Sports Medicine legt nahe, dass Männer, die mindestens 15 Stunden pro Woche mit mäßiger bis starker Intensität trainieren, eine höhere Spermienzahl haben als inaktive Männer.
Wenn Sie eine Fernbedienung mehr heben als eine Hantel, sollten Sie wissen, dass Männer, die mehr als 20 Stunden pro Woche fernsehen, eine deutlich niedrigere Spermienzahl haben als Männer, die nicht fernsehen.
Fit fürs Schlafzimmer
Wenn es um den rein muskulären Aspekt des Sex geht, sind fitte Männer im Vorteil. Männer in Topform finden Sex leichter und weniger schmerzhaft als Männer, die sich wenig bewegen, sagt Neal Pire, ein Fitnessberater für Profisportler. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, und vor allem, wenn Sie nie Crunches machen, werden Sie nach dem Sex Schmerzen in den unteren Bauchmuskeln und den Hüftbeugern verspüren, sagt er. Wenn Sie die Missionarsstellung bevorzugen, könnten Sie Schmerzen in der Brustmuskulatur verspüren, fügt er hinzu.
Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich im und außerhalb des Schlafzimmers selbstbewusster und energiegeladener fühlen, was wiederum den Sex verbessern kann. Wenn Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen und wissen, wie Ihr Partner Sie wahrnimmt, sind Sie entspannter und lassen sich weniger ablenken, sagt Pire.
Die beste Voraussetzung für eine insgesamt verbesserte sexuelle Gesundheit ist ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining.
