Wenn Sie an Lungenkrebs erkrankt sind, sind Sie vielleicht unsicher, was Sport angeht. Aber körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, besser zu atmen, sich besser zu fühlen und besser mit Ihrem Krebs umzugehen. Erfahren Sie, wie Sie anfangen können, Sport zu treiben und sicher zu trainieren.
Wenn Sie an Lungenkrebs erkrankt sind, macht Sie der Gedanke an Sport vielleicht nervös. Das gilt besonders, wenn Sie unter den Symptomen der Behandlung wie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Knochenschmerzen und Müdigkeit leiden. Die Forschung zeigt jedoch, dass regelmäßiger Sport in einem für Sie angemessenen Umfang bei Lungenkrebs gut für Ihre Gesundheit ist.
Vorteile von Bewegung
Bewegung bietet viele Möglichkeiten, Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Krebserkrankung und der Behandlung zu helfen. Es kann:
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Ihnen etwas Erleichterung bei behandlungsbedingter Müdigkeit verschaffen
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Ihr Risiko für andere gesundheitliche Komplikationen zu senken
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Steigert Ihre Kraft und Ausdauer
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Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Krebs wiederkehrt
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Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern
Wie man beginnt
Wenn Sie nach einer Krebsdiagnose und -behandlung gerade erst anfangen, sollten Sie es langsam angehen. Bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, mit dem Sport zu beginnen. Sprechen Sie dann mit Sportfachleuten, die Ihnen helfen können, einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Dazu gehören Physiotherapeuten, Sportphysiologen und Personal Trainer.
Sie können Ihr Programm je nach Ihrem Fitnesszustand anpassen. So können Sie langsam und sicher Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Lebensqualität steigern.
Übungen zum Ausprobieren
Dehnen. Wenn Sie Probleme mit der Atmung haben, können sanfte Dehnungsübungen für den Oberkörper dazu beitragen, dass sich Lunge, Zwerchfell und andere Brustmuskeln ausdehnen, damit Sie tief durchatmen können. Versuchen Sie Dehnübungen wie Yoga. Die dehnenden und absichtlichen Bewegungen können Ihnen auch helfen, flexibler zu werden.
Dehnen kann:
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jeden Tag durchgeführt werden, solange Sie es körperlich aushalten können. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes.
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Sie erhalten einen größeren Bewegungsspielraum
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Verringert die Steifheit
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Erhöhung der Durchblutung und des Kreislaufs
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Hilft bei der Bewältigung von Stress und Ängsten
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Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Das kann Ihre Atmung erleichtern, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag gebückt am Schreibtisch sitzen.
Atmen. Das Leben mit Krebs kann oft eine überwältigende und emotionale Erfahrung sein. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine tiefe Atmung Stress und Ängste lindern kann. Wenn Sie gestresst sind, können flache Atemzüge Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Um sich zu entspannen, atmen Sie tief und langsam und nutzen Sie Ihre volle Lungenkapazität.
Für einen tiefen Atemzug:
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Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein. Lassen Sie Ihren Bauchnabel nach oben steigen, während Sie Ihren Brustkorb mit Luft füllen.
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Halten Sie den Atem für 2 Sekunden an, wenn Sie können.
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Atmen Sie langsam 5 Sekunden lang aus, während Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
Die Lippenatmung ist eine weitere praktische Technik, die Ihnen bei der Atmung helfen kann, insbesondere wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden. Sie kann auch Ihre Lungenkapazität verbessern und Ihnen helfen, in der Lunge eingeschlossene Luft loszuwerden.
Atmen Sie bei dieser Methode tief ein und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Wenn Sie ausatmen, spitzen Sie die Lippen, als ob Sie pfeifen wollten, und lassen Sie jedes bisschen Luft heraus. Sie können diese Methode mehrmals am Tag üben.
Die Zwerchfellatmung ist eine weitere Methode, die Sie häufig anwenden können. Wenn Sie an Lungenkrebs erkrankt sind, können die für die richtige Atmung wichtigsten Organe - Lunge und Zwerchfell - geschwächt werden.
Um dies zu kompensieren, neigen die meisten Menschen dazu, ihre Schultern und die Muskeln um sie herum zum Atmen zu benutzen. Das kann jedoch schnell ermüden und das Atmen erschweren. Wenn Sie jedoch regelmäßig Zwerchfellatmung üben, können Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Bauchmuskeln stärken.
Für die Zwerchfellatmung:
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Sitzen oder stehen Sie aufrecht.
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Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
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Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch nach außen drücken.
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Bewegen Sie Ihre Hand zusammen mit dem Bauch nach außen, um Ihr Zwerchfell zu senken und die Lungenkapazität zu verbessern.
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Spüren Sie die Lippen und atmen Sie langsam aus.
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Drücken Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, während Sie die Luft aus Ihren Lippen pressen. Das hilft, die Lunge vollständig zu entleeren.
Wenn Sie neu bei den Atemübungen sind, beginnen Sie mit 5-10 Minuten. Wenn sich Ihre Lungenkapazität und Ihre Atmung verbessern, können Sie mehr Zeit einplanen.
Ausdauertraining. Die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen die allgemeine Fitness verbessern können. Je nach Art und Schweregrad Ihres Lungenkrebses kann dieser das Herz und die Brustwand beeinträchtigen. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, hören Sie auf zu trainieren und informieren Sie Ihren Arzt.
Kardio-Training kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dadurch können Ihre Lungen mit der Zeit mehr Sauerstoff aufnehmen. Beginnen Sie mit leichtem Gehen für etwa 5 Minuten. Sie können sich langsam steigern, um längere Strecken zu gehen oder Treppen zu steigen.
Achten Sie darauf, dass Sie so oft wie nötig Pausen machen. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig zu gehen, wenn Sie können. Wenn es Ihnen besser geht, können Sie auch andere Formen des leichten Ausdauertrainings wie Schwimmen oder Radfahren in einem für Sie angenehmen Tempo ausprobieren.
Krafttraining. Lungenkrebsbehandlungen wie die Chemotherapie können zusammen mit Bewegungsmangel dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Dadurch können Ihre Muskeln geschwächt werden und sogar Ihre Knochendichte abnehmen. Krafttraining kann Ihnen helfen, mit diesen Nebenwirkungen umzugehen.
Sie können mit leichtem Widerstand für ein Training von etwa 10 Minuten beginnen. Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie jedes Mal erreichen können, und steigern Sie sich dann ein wenig. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Knochen zu stärken. Außerdem verbessert es die allgemeine Muskelkraft, was sich positiv auf Ihre Atmung auswirken kann. Krafttraining kann auch Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Sprechen Sie mit einem Sportphysiologen oder Trainer über das richtige Gewicht oder den richtigen Widerstand für Sie. Ihre Knochen können durch die Krebsbehandlung geschwächt sein. Seien Sie also vorsichtig und arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Fachmann zusammen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ressourcen und Ratschlägen.
Tipps, die Sie beim Training beachten sollten
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Verwenden Sie einen Schrittzähler. Messen Sie Ihre Schritte und die Strecke, die Sie bei jedem Ausdauertraining zurücklegen. So können Sie Ihre Fortschritte messen.
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Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, indem Sie sich dehnen und Ihren Körper für ein Training lockern. Nach dem Training sollten Sie sich abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Hören Sie auf Ihren Körper. Lungenkrebs kann Sie körperlich zurückwerfen. Wenn Sie beginnen, wieder aktiv zu werden, können Sie vielleicht nicht so lange oder so intensiv trainieren wie vor Ihrer Diagnose. Es ist in Ordnung, klein anzufangen und sich langsam zu steigern.
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Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Tun Sie jeden Tag ein wenig oder so regelmäßig wie möglich. Der Versuch, mehr zu tun, als Sie können, kann gefährlich sein.
Nicht jede Art von Bewegung ist für jeden geeignet. Je nachdem, wie ernst Ihr Lungenkrebs ist, müssen Sie während der Behandlung und der Genesung möglicherweise auf bestimmte körperliche Aktivitäten verzichten.
Wenn Sie vorsichtig sein müssen
Einige Bedingungen, die mit der Behandlung von Lungenkrebs einhergehen, können es schwieriger machen, ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten:
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Anämie. Bei Lungenkrebs kommt es häufig zu einer Anämie. Das ist der Fall, wenn Sie nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen haben, die den Sauerstoff zu den verschiedenen Teilen Ihres Körpers transportieren. Schwindel, ein schneller Herzschlag, extreme Müdigkeit und Schwellungen sind einige häufige Symptome. Diese Symptome können sich bei körperlicher Anstrengung verschlimmern. Wenn Sie unter Anämie leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sich körperlich betätigen.
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Geschwächtes Immunsystem. Krebsbehandlungen wie Chemotherapie können Ihr Immunsystem schwächen. Meiden Sie am besten öffentliche Orte wie das Fitnessstudio. Trainieren Sie stattdessen zu Hause oder in Ihrer Nachbarschaft.
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Gleichgewichtsprobleme. Lungenkrebs kann dazu führen, dass Ihre Knochen und Muskeln schwach werden. Das kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Bewegung hilft, es zu verbessern. Wenn Sie jedoch sturzgefährdet sind, sollten Sie versuchen, mit einem Partner zu trainieren, der Sie im Auge behalten kann.
