Diese Tipps vom Arzt helfen bei Knieschmerzen.
Befolgen Sie diese 11 Ratschläge, damit sich Ihre Knie optimal anfühlen.
Ruhen Sie sich nicht zu sehr aus.
Zu viel Ruhe kann Ihre Muskeln schwächen, was die Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Suchen Sie sich ein Übungsprogramm, das für Ihre Knie sicher ist, und bleiben Sie dabei. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Bewegungen sicher sind oder wie viel Sie tun können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten.
Treiben Sie Sport.
Cardio-Übungen stärken die Muskeln, die Ihr Knie stützen, und erhöhen die Flexibilität. Krafttraining und Dehnübungen tun es auch. Als Ausdauertraining eignen sich Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren und elliptische Maschinen. Auch Tai Chi kann helfen, Steifheit zu lindern und das Gleichgewicht zu verbessern.
Riskieren Sie keinen Sturz.
Ein schmerzhaftes oder instabiles Knie kann einen Sturz wahrscheinlicher machen, was zu weiteren Knieschäden führen kann. Verringern Sie das Risiko eines Sturzes, indem Sie dafür sorgen, dass Ihre Wohnung gut beleuchtet ist, Treppen mit Handläufen ausgestattet sind und Sie eine stabile Leiter oder einen Fußschemel benutzen, wenn Sie etwas aus einem hohen Regal erreichen müssen.
Verwenden Sie "REIS".
" Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) sind gut für Knieschmerzen, die durch eine kleine Verletzung oder einen Arthritisschub verursacht werden. Gönnen Sie Ihrem Knie etwas Ruhe, legen Sie Eis auf, um die Schwellung zu reduzieren, tragen Sie einen Kompressionsverband und lagern Sie Ihr Knie hoch.
Übersehen Sie nicht Ihr Gewicht
. Wenn Sie übergewichtig sind, verringert eine Gewichtsabnahme die Belastung für Ihr Knie. Sie müssen nicht einmal Ihr "Idealgewicht" erreichen. Kleinere Veränderungen machen schon einen Unterschied.
Scheuen Sie sich nicht davor, eine Gehhilfe zu benutzen.
Eine Krücke oder ein Stock kann Ihr Knie entlasten. Auch Knieschienen und Zahnspangen können Ihnen helfen, stabil zu bleiben.
Ziehen Sie Akupunktur in Betracht.
Diese Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingestochen werden, wird häufig zur Linderung vieler Arten von Schmerzen eingesetzt und kann auch bei Knieschmerzen helfen.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Schuhe alles noch schlimmer machen
. Gepolsterte Einlegesohlen können die Belastung für Ihre Knie verringern. Bei Kniearthrose empfehlen Ärzte oft spezielle Einlegesohlen, die Sie in Ihren Schuh legen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um die richtige Einlage zu finden.
Spielen Sie mit der Temperatur.
Verwenden Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer Knieverletzung eine Kältepackung, um die Schwellung zu lindern und den Schmerz zu betäuben. Ein Plastikbeutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen eignet sich gut. Legen Sie ihn drei- bis viermal am Tag für 15 bis 20 Minuten auf. Wickeln Sie die Eispackung in ein Handtuch ein, um Ihre Haut zu schonen. Danach können Sie sich mit einem warmen Bad, einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch drei- bis viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang aufwärmen.
Quetschen Sie Ihr(e) Gelenk(e) nicht.
Stark belastende Übungen können schmerzhafte Knie weiter verletzen. Vermeiden Sie erschütternde Übungen wie Laufen, Springen und Kickboxen. Vermeiden Sie auch Übungen wie Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen, bei denen die Knie stark belastet werden. Diese können die Schmerzen verschlimmern und, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, zu Verletzungen führen.
Lassen Sie sich von einem Experten beraten.
Wenn Ihre Knieschmerzen neu sind, lassen Sie sie von einem Arzt abklären. Es ist am besten, wenn Sie so schnell wie möglich wissen, womit Sie es zu tun haben, um weitere Schäden zu vermeiden.
