Knieschmerzen sind ein Zustand, bei dem Ihr Knie plötzlich nachgibt. Erfahren Sie, wie es dazu kommt und welche Übungen helfen können.
Kniebeugen können nur ein Extremfall des größeren Problems der Knieinstabilität sein, bei dem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie im Gelenk gleitet oder sich verschiebt. Beide Probleme können sehr unangenehm sein und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Trickknie und Kniebeugen treten am häufigsten bei älteren Menschen auf, insbesondere bei solchen, bei denen bereits eine Kniearthrose diagnostiziert wurde. Sie können auch nach einigen Knieoperationen bei Menschen jeden Alters auftreten.
Zehn Prozent aller Erwachsenen haben schon einmal das Gefühl gehabt, dass ein Knie nachgibt. In den meisten dieser Fälle ging das Einknicken mit einer Form von vorausgegangenen Knieschmerzen einher.
Jüngere Menschen können sich einen Teil ihres Knies verletzen, ohne es zu merken. So können beispielsweise leichte Risse des vorderen Kreuzbandes (ACL) oder des Meniskus, des Knorpelpolsters, schlecht verheilen. Diese Situationen können auch zur Entwicklung eines "Trickknies" führen.
Wodurch wird ein Trick-Knie verursacht?
In etwa der Hälfte aller Fälle von Kniebeugen haben die Patienten auch eine Kniearthrose. Dabei handelt es sich um eine Art von Arthrose, bei der sich der Knorpel im Kniegelenk im Laufe der Zeit langsam abnutzt. Sie tritt am häufigsten bei Menschen ab 50 Jahren auf. Die zugrundeliegenden Ursachen und die Schmerzen der Arthrose können die Instabilität des Knies erhöhen, was zu einer größeren Wahrscheinlichkeit des Umknickens führt. ?
Schwache Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels sind ebenfalls häufig bei Patienten, die ein Knickknie haben, und können Teil der Ursache für Ihr Knickknie sein. ?
Welche Behandlungen gibt es für das Trick-Knie?
Ihr Arzt kann Ihnen eine Bandage empfehlen, um Ihr Trick-Knie zu unterstützen. Eine Physiotherapie kann ebenfalls hilfreich sein, um die Muskeln um das Knie herum zu stärken und zu lernen, wie Sie Ihre Haltung korrigieren können, damit Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. In einigen Fällen kann auch eine Gelenkersatzoperation, bei der die Oberflächen des Kniegelenks durch Kunststoff ersetzt werden, die Stabilität verbessern.
Wenn Ihr Knieknicken tatsächlich durch eine Grunderkrankung wie einen Kreuzband- oder Meniskusriss verursacht wird, wird Ihr Arzt eine Behandlung empfehlen, die speziell auf diese Grunderkrankung abgestimmt ist. Dazu können eine Operation oder entzündungshemmende Medikamente gehören. In einigen Fällen kann auch eine Gelenkersatzoperation die Stabilität verbessern.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie stürzen, wenn Ihr Knie einknickt. Dies kann zu einer Reihe weiterer Komplikationen wie Verstauchungen und Knochenbrüchen führen. Diese weiteren Probleme erfordern möglicherweise eigene Behandlungen.?
Wie kann ich einem kaputten Knie vorbeugen?
Die Stärkung der Muskeln um die Knie herum ist wichtig, um ein Trick-Knie zu verhindern.
Der Quadrizeps (Quadrizeps) ist der wichtigste Muskel, den man trainieren muss, um das Knie zu stärken. Die Quads befinden sich an der Vorderseite der Oberschenkel und werden manchmal auch als natürliche Kniestütze bezeichnet. Sie sind für die meisten alltäglichen Aktivitäten notwendig, darunter:
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Aufstehen und Stehenbleiben
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Steigen Sie aus Ihrem Auto aus?
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Radfahren
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Treppensteigen
Indem Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Quads durchführen, helfen Sie diesen Muskeln, Ihr Knie zu stützen. Je besser es gestützt wird, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es einknickt. Diese Übungen können auch dazu beitragen, die Symptome Ihrer Arthrose zu lindern.
Sie sollten sich nicht nur auf Ihre Quads oder Ihren Körper konzentrieren, sondern auch die hinteren Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskel trainieren. Kniebeugen sind ein gutes Beispiel für eine Übung, die alle drei Muskelgruppen trainiert.
Generell sollten Sie versuchen, Ihre Knie so wenig wie möglich zu belasten, indem Sie Übungen wählen wie:?
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Aerobische Aktivitäten mit geringer Belastung. Dazu gehört das Training auf dem Ellipsentrainer anstelle des Laufens oder Schwimmen anstelle des Tennisspiels.?
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Krafttraining für Ihren Unterkörper. Konzentrieren Sie einen Teil Ihres Trainings auf Ihren Unterkörper mit Übungen wie Beinpresse. Verzichten Sie auf Übungen, bei denen die Beine gestreckt werden müssen, da diese Ihr Knie weiter schädigen könnten.
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Dehnen. Strecken Sie Ihre Beine jeden Tag auf sichere und nicht schmerzhafte Weise ein wenig aus. Dies wird dazu beitragen, weitere Knieunfälle zu vermeiden, die Ihre Kniegelenkknickrate erhöhen könnten.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen oder mit Ihrem Physiotherapeuten einen Plan erstellen, bevor Sie das für Ihr Knie geeignete Trainingsprogramm auswählen. Mit den falschen Übungen könnten Sie Ihr Knie weiter schädigen.
