Blähungen sind eines der lästigen Symptome des Reizdarmsyndroms. Ein Arzt untersucht die möglichen Ursachen und zeigt einige Strategien zur Linderung auf.
Der Umgang mit dem Reizdarmsyndrom und Blähungen ist schwierig. Die Symptome sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, und es gibt keine Behandlung, die bei allen Betroffenen hilft. Was bei jemand anderem Blähungen verursacht, stört Sie vielleicht überhaupt nicht. Was Ihnen Erleichterung verschafft, hat bei jemand anderem möglicherweise keine Wirkung. Es gibt viele verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können. Die meisten haben etwas mit Ihrer Ernährung zu tun.
Gasproduzierende Lebensmittel
Da das Reizdarmsyndrom bei jedem Menschen anders verläuft, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen. Sobald Sie die problematischen Lebensmittel kennen, können Sie sie meiden.
Zu den Lebensmitteln, die bei den meisten Menschen auf der Liste stehen, gehören:
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Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Erbsen, Erdnüsse und Linsen
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Kohl
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Roher Brokkoli und Blumenkohl
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Zwiebeln
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Rosenkohl
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Rosinen
Faser
"Mehr Ballaststoffe" ist ein Standardratschlag für Menschen mit Reizdarmsyndrom, vor allem, wenn sie unter Verstopfung leiden. Aber manchmal kann dies die Blähungen verschlimmern. Es kommt auf die Art und Menge der Ballaststoffe an, die Sie zu sich nehmen. Es kommt auch darauf an, wie Sie sie in Ihre Ernährung einbauen.
Unlösliche Ballaststoffe, wie sie in Vollkornweizen enthalten sind, führen eher zu Blähungen. Zwei Arten von Ballaststoffen scheinen Blähungen zu reduzieren: Methylcellulose und Polycarbophil. Sie sind in einigen Ballaststoffpräparaten enthalten.
Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffanteil schrittweise. Am Anfang kann es zu mehr Blähungen kommen, aber das sollte sich bessern, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Kohlenhydrate
Bestimmte Kohlenhydrate, die so genannten FODMAPs, stellen für Menschen mit Reizdarmsyndrom ein Problem dar. Diese Kohlenhydrate werden vom Dünndarm nicht absorbiert. Wenn sie in den Dickdarm gelangen, werden sie schnell abgebaut und verursachen Blähungen. Das kann jedem passieren, aber für Menschen mit Reizdarmsyndrom kann es ein Problem darstellen.
Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an FODMAPs. Wissenschaftler in Australien haben eine Diät entwickelt, um sie zu meiden. Sie hat gute Ergebnisse gezeigt, insbesondere bei der Reduzierung von Blähungen. Aber die Lebensmittel, die Sie weglassen sollen, sind im Allgemeinen gut für Sie. Sie sollten die Diät also nicht länger als 2 Monate und nur mit Zustimmung Ihres Arztes ausprobieren.
Zu den Lebensmitteln, die Sie laut Diät nicht mehr essen sollen, gehören:
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Äpfel und Apfelsaft, Birnen und Birnensaft, Wassermelone, Mangos, Kirschen, Pfirsiche, Pflaumen, Aprikosen, Nektarinen und Brombeeren
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Spargel, Artischocken, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Zuckererbsen, Zuckerschoten, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Blumenkohl, Pilze, Sellerie und Mais
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Milch, Joghurt, Weichkäse wie Ricotta, Hüttenkäse und Frischkäse, Pudding und Eiscreme
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Honig, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und bestimmte zuckerfreie Kaugummis und Süßigkeiten
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Weizen und Roggen
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Cashewnüsse und Pistazien
Probiotika und Antibiotika
Eine Theorie über das Reizdarmsyndrom besagt, dass die normale Mischung hilfreicher Bakterien, die im Darm leben, gestört ist. Einige von ihnen produzieren mehr Blähungen als andere, da sie bei der Zersetzung der Nahrung helfen. Menschen mit Reizdarmsyndrom haben möglicherweise zu viel von diesen Bakterienarten.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die dem Verdauungssystem Bakterien hinzufügen, um das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen. Studien zur Einnahme von Probiotika bei Reizdarmsyndrom sind vielversprechend.
Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom haben berichtet, dass sie nach der Einnahme von Antibiotika weniger Blähungen haben. Das könnte daran liegen, dass das Medikament die gasproduzierenden Bakterien in Ihrem Darm abtötet.
Medikamente
Einige frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihrem Körper, weniger Blähungen zu produzieren. Das Enzym Laktase hilft Ihnen, Milch und Milchprodukte zu verdauen. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden und wird einigen Milchprodukten für Menschen mit Laktoseintoleranz zugesetzt. Alpha-Galaktosidase, ein Enzym, das in einigen rezeptfreien Medikamenten gegen Blähungen enthalten ist, hilft dem Körper, den Zucker in Bohnen und anderem Gemüse abzubauen.
Andere Tipps
Eine der Hauptursachen für Blähungen ist das Verschlucken von Luft. Das kann passieren, wenn Sie Kaugummi kauen, zu schnell essen oder trinken oder durch einen Strohhalm trinken. Was Sie nicht durch Aufstoßen loswerden, landet in Ihrem Darm.
Alles, was Ihr Reizdarmsyndrom unter Kontrolle hält, kann auch bei Blähungen helfen. Das Essen kleinerer, regelmäßiger Mahlzeiten kann Blähungen verringern. Das Gleiche gilt für regelmäßigen Sport. Schlafen Sie ausreichend und achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit. Stress und Ängste sind zwar nicht die Ursache für das Reizdarmsyndrom, aber wenn Sie sie in den Griff bekommen, können sich Ihre Symptome bessern.
