Dehydrierung kann ein Problem sein, wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung leiden. Mit diesen Tipps erfahren Sie, was Sie dagegen tun können.
Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung bei IBD
Wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, müssen Sie möglicherweise mehr tun, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie sollten jeden Tag mindestens sechs Gläser mit je 8 Unzen Flüssigkeit trinken. Wenn Sie überhitzt sind und viel schwitzen, brauchen Sie jedoch mehr.
Wann Sie trinken sollten
Trinken Sie über den Tag verteilt schluckweise Wasser. Wenn Sie warten, bis Sie durstig sind, ist es zu spät.
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie spazieren gehen. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, sollten Sie etwas mehr trinken.
Wenn Sie ein langes oder intensives Training absolvieren, trinken Sie vor, während und nach dem Training. Sportgetränke können die Elektrolyte ersetzen, die Sie beim Schwitzen verlieren.
Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie reisen, besonders im Flugzeug. Auf Flughäfen und in Flugzeugen herrscht trockene Luft, so dass es leicht zu Dehydrierung kommen kann. Sie können eine Wasserflasche mit in den Flughafen nehmen und sie nach der Sicherheitskontrolle auffüllen.
Trinken Sie Wasser in Restaurants und zu Ihren Mahlzeiten zu Hause. Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser.
Andere Optionen
Die Flüssigkeitszufuhr kann nicht nur aus einfachem Wasser bestehen. Schneiden Sie Zitronen oder Limetten, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen. Klare Brühen und Eiswürfel eignen sich ebenfalls.
Sportgetränke haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Natrium und Kalium enthalten. Wenn Sie schwitzen, sei es durch das Wetter oder durch ein Training, brauchen Sie diese beiden Elektrolyte, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie schnell Flüssigkeit benötigen, ist Kokosnusswasser eine gute Wahl. Neben Natrium und Kalium enthält es auch Mineralien und Elektrolyte.
Die meisten Menschen nehmen etwa 20 % ihres Wasserbedarfs über die Nahrung auf. Ein großer Teil davon kann aus Obst und Gemüse stammen. Zu den Lebensmitteln, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen können, gehören:
-
Cantaloupe
-
Sellerie
-
Salatgurken
-
Eisbergsalat
-
Pfirsiche
-
Ananas
-
Erdbeeren
-
Tomaten
-
Wassermelone
Was man nicht trinken sollte
Beschränken Sie Alkohol und koffein- und zuckerhaltige Getränke oder lassen Sie sie ganz weg. Ihr Körper verliert schneller Wasser, wenn Sie diese Getränke zu sich nehmen. Zu den Getränken, auf die Sie verzichten sollten, gehören:
-
Kaffee
-
Tee
-
Fruchtgetränke wie Punsch
-
Energiegetränke
-
Süßer Tee
-
Limonade
-
Aromatisierte Milch
-
Smoothies
-
Limonaden
Fortsetzung
Weitere Tipps zur Hydratation
Es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Zum Beispiel:
Nehmen Sie ein Probiotikum ein. Es hilft deinem Körper, das aufgenommene Wasser zu absorbieren.
Trinken Sie mehr Wasser, wenn es draußen kalt ist. Die Luft ist trockener und der Körper verliert bei sinkenden Temperaturen schneller Wasser. Wenn du deinen Atem siehst, ist das die Feuchtigkeit, die deinen Körper verlässt.
Bleiben Sie drinnen, wenn es draußen sehr heiß ist. Zwischen 10 und 16 Uhr ist die Sonneneinstrahlung am stärksten. Wenn Sie mitten am Tag nach draußen gehen müssen, schützen Sie sich.
So vermeiden Sie eine Überhitzung:
-
Tragen Sie einen Hut, damit Ihr Kopf kühl bleibt.
-
Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand zu vermeiden.
-
Tragen Sie lockere, helle Kleidung.
-
Besprühen Sie sich, um sich abzukühlen, wenn Sie es brauchen.
