Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, kann es hilfreich sein, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Der Arzt beschreibt einige alternative Ansätze, die Ihnen helfen können, Ihren Diät- und Trainingsplan einzuhalten.
Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, hilft es wirklich, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um die Zahlen auf Ihrer Waage in die richtige Richtung zu bewegen, während Sie an Ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten?
Einige alternative oder ganzheitliche Behandlungen sind zwar keine schnelle Lösung, können aber die anderen positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, wie eine bessere Ernährung und mehr Bewegung, unterstützen. Hier sind einige, die Sie in Betracht ziehen sollten, vor allem, wenn es Ihnen schwer fällt, die Pfunde loszuwerden.
Finden Sie die richtige Geist-Körper-Strategie, die zu Ihnen passt, um Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen und um emotionale Essattacken zu vermeiden. -- Adam Perlman, MD
Meditation
Meditation ist vor allem als Übung für Ruhe und Klarheit bekannt und hilft dabei, einen der größten Faktoren zu zähmen, der Ihre Blutdruckkontrolle und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren kann: Stress.
Stress ist berüchtigt dafür, dass er Essgewohnheiten untergräbt. Die besten Diätvorsätze vieler Menschen scheitern, wenn sie gestresst sind. Das liegt daran, dass wiederkehrender oder chronischer Stress zu einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol führt, das den Appetit und die Motivation zum Essen steigert.
Stress lenkt auch ab und führt dazu, dass man die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die man isst, aus den Augen verliert. Außerdem wirkt sich Stress allein schon negativ auf den Blutdruck aus und treibt die Werte in die Höhe, selbst wenn man richtig isst. Es ist wichtig, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. "Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, und Sie unter Bluthochdruck leiden, können Sie diesen Stress nicht mit Hilfe von Lebensmitteln bewältigen", sagt Dr. Adam Perlman, Executive Director von Duke Integrative Medicine. "Sie brauchen neue Hilfsmittel, wie z. B. Meditation, um die Leere in der Ernährung zu füllen.
Setzen Sie sich ein Ziel, um ruhiger zu werden, damit Sie bessere Entscheidungen bei der Ernährung treffen können. "Finden Sie die richtige Geist-Körper-Strategie, die zu Ihnen passt, um den Stress zu reduzieren, den Blutdruck zu kontrollieren und das emotionale Essen zu vermeiden", sagt Perlman.
Achtsamkeit und achtsames Essen
Achtsamkeit ist ein enger Verwandter der Meditation und bedeutet, sich seiner Gefühle bewusst zu sein, sowohl emotional als auch körperlich. Eine Studie ergab, dass achtsames Essen dazu beitragen kann, Essanfälle, Herzfrequenz, Blutdruck und stressbedingte Entzündungen zu reduzieren.
Wenn man sich zunächst auf die Nahrung und den Genuss des Essens konzentriert, kann man beginnen, negative Gewohnheiten und Handlungen im Zusammenhang mit dem Essen loszulassen. Klienten lernen zu essen, wenn sie hungrig sind, und aufzuhören, wenn sie satt sind, sagt die Psychotherapeutin Jean Fain, die das Buch The Self-Compassion Diet geschrieben hat. "Sie ruhen sich aus, wenn sie müde sind, und bewegen sich, wenn sie sich energiegeladen fühlen. Wenn sie das tun, müssen sie sich nicht selbst entbehren oder vernachlässigen. Sie nehmen auf natürliche Weise ab. "
Probieren Sie es aus. Fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig?" Wenn nicht, tun Sie etwas anderes als essen, schlägt Perlman vor. Wenn Sie sich entscheiden zu essen, achten Sie auf jeden Bissen: Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam und gründlich und genießen Sie Ihr Essen.
Hypnose
Hypnose ist keine bewährte Lösung zur Gewichtsabnahme, aber sie kann Ihnen dabei helfen, sich an andere Dinge zu halten, z. B. an den von Ihrem Arzt empfohlenen Diät- und Trainingsplan.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, gehen Sie zu einem zugelassenen Hypnosetherapeuten und teilen Sie ihm mit, dass Sie an einer Gewichtsreduzierung und einer besseren Lebensmittelauswahl arbeiten möchten. Sie schlafen nicht, wenn Sie hypnotisiert sind. Es handelt sich um einen "hochgradig entspannten Zustand", so die American Society of Clinical Hypnosis.
Fain sagt, dass die Hypnose für viele ihrer Kunden bei Stress und Gewichtsproblemen hilfreich war. "Sie gibt ihnen einen besseren Zugang zu ihren Gefühlen, Gedanken, Erinnerungen und Problemlösungsfähigkeiten", sagt sie. "Mit diesen verbesserten Fähigkeiten gehen Veränderungen oft schneller und leichter vonstatten."
Biofeedback
Biofeedback kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck und Stress zu kontrollieren, aber es ist kein bewährtes Mittel zur Gewichtsabnahme.
Es gibt Biofeedback-Monitore für den Computer zu Hause. "Mit diesen Geräten können Sie Denkmuster, Gedanken, Gefühle und sogar Auslöser untersuchen", sagt Perlman. "Wenn man die Muster versteht, kann man produktivere und gesündere Entscheidungen treffen.
Viele Muster seien tief verwurzelt und müssten über das Biofeedback hinaus weiter erforscht werden. Das Ziel? "Es geht darum, herauszufinden, wie man individuell am besten mit Stress umgeht und welche Rolle Lebensmittel bei der Stressbewältigung spielen", sagt Perlman.
Akupunktur und Akupressur
Diese Techniken der traditionellen chinesischen Medizin machen sich die Energie, das so genannte Chi, zunutze. Bei der Akupunktur setzen Fachleute sehr dünne Nadeln für kurze Zeit an bestimmten Punkten des Körpers an. Bei der Akupressur wird an denselben Punkten sanfter Druck ausgeübt, allerdings ohne Nadeln.
Beide Techniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen, was sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirkt. Es gibt nicht viele Untersuchungen über diese Methoden zur Gewichtsabnahme, und die Ergebnisse sind unterschiedlich.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Ohrakupunktur bei der Gewichtsabnahme helfen kann, aber es ist nicht klar, warum. Andere Ergebnisse sind uneinheitlich. Sie können davon ausgehen, dass Sie weiterhin eine Diät machen und Sport treiben müssen, um Gewicht zu verlieren.
