Ein Arzt erklärt die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fischöl sowie die Nebenwirkungen.
Omega-3-Fischöl enthält sowohl Docosahexaensäure (DHA) als auch Eicosapentaensäure (EPA). Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die für die Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten wichtig sind.
Die Ergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können,:
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den Blutdruck zu senken
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Senkung der Triglyceride
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Verlangsamen die Entwicklung von Plaque in den Arterien
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Verringert das Risiko von Herzrhythmusstörungen
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Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall
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Verringerung des Risikos eines plötzlichen Herztods bei Menschen mit Herzerkrankungen
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass jeder mindestens zweimal pro Woche Fisch (insbesondere fetten Kaltwasserfisch) isst. Lachs, Makrele, Hering, Sardinen, Seeforelle und Thunfisch sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Auch wenn Lebensmittel der beste Weg sind, um Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, gibt es auch Fischölergänzungsmittel für diejenigen, die keinen Fisch mögen. Der Nutzen einer regelmäßigen Einnahme von Fischölpräparaten für die Herzgesundheit ist unklar, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob sie für Sie geeignet sind. Wenn Sie eine Herzerkrankung oder hohe Triglyceridwerte haben, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Omega-3-Fettsäuren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie höhere Dosen von Fischölpräparaten einnehmen sollten, um die benötigten Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Wie viel Omega-3-Fischöl ist sicher?
Die AHA sagt, dass die tägliche Einnahme von bis zu 3 Gramm Fischöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als sicher gilt. Nehmen Sie nicht mehr als diese Menge ein, es sei denn, Sie sprechen vorher mit Ihrem Arzt darüber.
Gibt es Nebenwirkungen bei Omega-3-Fischöl?
Zu den Nebenwirkungen von Omega-3-Fischöl können gehören:
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Ein fischiger Geschmack in Ihrem Mund
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Fischiger Atem
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Magenverstimmung
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Lose Stühle
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Übelkeit
Die Einnahme von mehr als 3 g Fischöl pro Tag kann das Risiko von Blutungen erhöhen.
Wenn Sie höhere Dosen von Omega-3-Fischölpräparaten einnehmen möchten, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie bei der Ergänzung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Fischöl beraten. Außerdem kann Ihr Arzt alle Aspekte Ihrer Gesundheit überwachen, wenn Sie höhere Dosen von Fischöl einnehmen. Für Menschen mit sehr hohen Triglyceridwerten gibt es auch verschreibungspflichtige Omega-3-Präparate.
