Ein Arzt erläutert einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie gegen Bluthochdruck ergreifen können, eine Erkrankung, von der jeder vierte amerikanische Erwachsene betroffen ist.
Wie kann ich hohem Blutdruck vorbeugen?
Sie können Bluthochdruck vorbeugen, indem Sie:
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Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, zwei- bis sechsmal höher als wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck ausmachen.
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Regelmäßige Bewegung:
Menschen, die körperlich aktiv sind, haben ein um 20 bis 50 % geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die nicht aktiv sind. Man muss kein Marathonläufer sein, um von körperlicher Aktivität zu profitieren. Selbst leichte Aktivitäten, die täglich durchgeführt werden, können Ihr Risiko senken.
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Verringerung der Salzaufnahme:
Wenn Menschen mit hohem Blutdruck weniger Salz zu sich nehmen, sinkt ihr Blutdruck häufig. Die Reduzierung des Salzkonsums verhindert auch, dass der Blutdruck steigt.
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Alkohol wird, wenn überhaupt, nur in Maßen getrunken:
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann das Ihren Blutdruck erhöhen. Um Bluthochdruck vorzubeugen, sollten Sie nicht mehr als zwei Gläser Alkohol pro Tag trinken. Die "Dietary Guidelines for Americans" (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) empfehlen, dass Frauen ihren Alkoholkonsum im Interesse der allgemeinen Gesundheit auf höchstens ein Getränk pro Tag beschränken sollten.
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Reduzieren Sie Stress:
Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben und mit der Zeit zur Entstehung von Bluthochdruck beitragen. Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress zu reduzieren. Der Artikel über den Abbau von Stress ist ein guter Anfang.
Auch andere Nährstoffe können zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen. Hier ist eine Zusammenfassung der Forschungsergebnisse:
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Kalium.
Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln schützt manche Menschen vor Bluthochdruck. Wahrscheinlich können Sie genügend Kalium über Ihre Ernährung aufnehmen, so dass ein Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig ist (und ohne ärztliche Aufsicht gefährlich sein könnte). Viele Früchte, Gemüse, Milchprodukte und Fisch sind gute Kaliumlieferanten.
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Kalzium.
Bevölkerungsgruppen mit niedriger Kalziumzufuhr haben eine hohe Rate an Bluthochdruck. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass die Einnahme von Kalziumtabletten Bluthochdruck vorbeugt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Sie mindestens die empfohlene Menge an Kalzium - 1.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren und 1.200 mg für über 50-Jährige (schwangere und stillende Frauen benötigen ebenfalls mehr) - über die Nahrung aufnehmen. Molkereiprodukte wie fettarme Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Fettarme und fettfreie Milchprodukte enthalten sogar mehr Kalzium als die fettreichen Sorten.
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Magnesium.
Eine magnesiumarme Ernährung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Ärzte empfehlen jedoch nicht, zusätzliches Magnesium einzunehmen, um Bluthochdruck vorzubeugen - die Menge, die Sie mit einer gesunden Ernährung aufnehmen, ist ausreichend. Magnesium ist in Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen sowie getrockneten Erbsen und Bohnen enthalten.
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Fischöle.
Eine Fettart namens "Omega-3-Fettsäuren" ist in fettem Fisch wie Makrele und Lachs enthalten. Große Mengen an Fischölen können zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen, aber ihre Rolle bei der Prävention ist unklar. Die Einnahme von Fischöltabletten wird nicht routinemäßig empfohlen, vor allem, weil nicht klar ist, ob Nahrungsergänzungsmittel einen Unterschied machen können; am besten ist es, Omega-3-Fettsäuren im Rahmen einer herzgesunden Ernährung aufzunehmen. Der meiste Fisch ist, sofern er nicht gebraten oder mit Zusatz von Fett zubereitet wurde, arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien und kann häufig verzehrt werden.
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Knoblauch.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Knoblauch den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und einige Krebsarten reduziert. Weitere Forschungen werden durchgeführt, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch vollständig zu bewerten.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine alternative pflanzliche Behandlung einnehmen. Einige können mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder schädliche Nebenwirkungen haben.
