Während einer HIV-Behandlung kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme. Finden Sie heraus, wie Sie das Gewicht unter Kontrolle halten und sicher ein gesundes Gewicht erreichen können.
Dr. John Koethe, Assistenzprofessor in der Abteilung für Infektionskrankheiten an der Vanderbilt University, sagt, dass diese Art der behandlungsbedingten Gewichtszunahme derzeit erforscht wird. Er sagt, die Forscher versuchen herauszufinden, mit welchen Medikamenten man den Auswirkungen am besten begegnen kann. Aber wir haben noch keine Antworten.
Für den Moment sagt Koethe, dass die Richtlinien zur Gewichtsabnahme für Menschen mit HIV und behandlungsbedingter Gewichtszunahme die gleichen sind wie für alle anderen. Die Hauptsäule ist eine ballaststoffreiche, fettarme und portionsgerechte Ernährung, zusammen mit ausreichender Bewegung, sagt er.
Studien zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung zusammen mit körperlicher Betätigung für Menschen mit HIV gut sein kann. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme. Er kann Ihnen einen Kontakt zu einem registrierten Ernährungsberater vermitteln, der mit Menschen mit HIV arbeitet.
Hier sind einige Tipps, die sie Ihnen geben können.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Es gibt kein bestimmtes Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Aber eine gesunde Ernährungsweise kann Ihre Erfolgsaussichten erhöhen. Und eine gute Ernährung ist nicht nur für Ihre Taille wichtig. Sie unterstützt Ihr Immunsystem und hilft Ihrer ART, besser zu funktionieren, sagt Dr. Lauri Wright, Vorsitzende der Abteilung für Ernährung und Diätetik an der University of North Florida.
Kristen Matthews, eine registrierte Ernährungsberaterin, die in der Vanderbilt Comprehensive Care Clinic mit HIV-Infizierten arbeitet, stimmt zu, dass eine ausgewogene Ernährung Sie auf den richtigen Weg bringt. Aber Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Suchen Sie sich ein Ziel aus, das machbar ist, sagt sie. Selbst die kleinste Sache kann eine große Wirkung haben.
Hier sind einige ihrer Tipps:
Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien können sowohl die Gewichtsabnahme als auch Ihr Immunsystem unterstützen. Achten Sie auf mindestens 4-5 Portionen pro Tag. Das ist aber nur ein Minimum. Je mehr Pflanzen, desto besser, sagt Matthews.
Es ist in Ordnung, sich mit Obst- und Gemüsekonserven oder Tiefkühlkost einzudecken. Sie sind genauso nahrhaft wie frisches Obst und Gemüse, sagt Matthews, und sie werden nicht so schnell schlecht. Außerdem können sie billiger sein. Achten Sie einfach auf Produkte ohne Zusatz von Natrium oder Zucker.
Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit gesundes Eiweiß zu sich. Sie brauchen diesen Nährstoff für die Zellfunktion und den Muskelaufbau. Vermeiden Sie aber am besten fettreiche tierische Produkte wie Vollmilchprodukte und rotes oder verarbeitetes Fleisch. Nehmen Sie stattdessen mehr der folgenden Lebensmittel zu sich:
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Geflügel und Fisch ohne Haut
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Fettarme Milchprodukte
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Mageres Fleisch
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Nüsse oder Bohnen
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Lebensmittel auf Sojabasis, wie Tofu oder Tempeh
Essen Sie bestimmte Lebensmittel zusammen. Kohlenhydrate lösen die Freisetzung von Glukose bzw. Zucker aus. Wenn Sie diese nicht vollständig verbrauchen, kann Ihr Körper die überschüssige Glukose als Bauchfett speichern. Sie können diesen Blutzuckeranstieg jedoch abmildern, wenn Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß, gesunden Fetten oder Ballaststoffen kombinieren.
Diese Art von Lebensmittelkombinationen kann Ihnen helfen, die Glukose besser in Energie umzuwandeln und Fettansammlungen in der Mitte des Körpers zu vermeiden, sagt Matthews.
Hier sind einige Beispiele:
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Apfel und Erdnussbutter oder fettarmer Käse
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Beeren und eine Handvoll Nüsse, wie Mandeln oder Walnüsse
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Müsliriegel und ein hartgekochtes Ei
Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen. Selbst von guten Dingen kann man sich leicht zu viel gönnen. Das gilt besonders, wenn Sie auswärts essen. In Restaurants und bei Lebensmittelherstellern bekommt man oft viel mehr zu essen, als man braucht. Das macht es sehr einfach, versehentlich zu viele Kalorien zu sich zu nehmen... Weitere Informationen zu den richtigen Portionen finden Sie unter ChooseMyPlate.gov.
Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie sich keine gesunden Lebensmittel leisten können. Er kann Sie an lokale oder nationale Gruppen verweisen, die finanzielle Unterstützung anbieten. Besuchen Sie USA.gov/food-help für weitere Informationen über Lebensmittelhilfe.
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke
Eine der ersten Veränderungen, zu denen Matthews die Menschen auffordert, ist der Verzicht auf Limonade. Sie weiß, dass dies schwer sein kann. Aber es erfordert keine allzu großen Ausgaben oder eine umfassende Änderung des Lebensstils, kann aber eine der größten Auswirkungen auf das Gewicht haben, sagt sie.
Zu den anderen Getränken, die man einschränken oder vermeiden sollte, gehören die folgenden:
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Fruchtsäfte
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Gesüßte Wässer
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Kaffee oder Tee mit Zuckerzusatz
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Energie- oder Sportgetränke
Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Fügen Sie Beeren oder Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben als Geschmacksgeber hinzu. Mischen Sie etwas ungesüßtes Sprudelwasser hinzu, um den Sprudel zurückzugewinnen.?
Ausreichend Sport treiben
Studien zeigen, dass körperliche Aktivität allein nicht der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Aber sie kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und die Muskeln zu stärken. Das kann viel dazu beitragen, ungesundes Körperfett abzubauen. Laut Matthews wird sich die Körperzusammensetzung am stärksten durch Bewegung verändern.
Streben Sie 150 bis 300 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität pro Woche an. Das sind etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag.
Fügen Sie ein paar Tage Krafttraining pro Woche hinzu. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben. Matthews empfiehlt 20 Minuten Körpergewichtsübungen, wie z. B.:
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Liegestütze
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Wandsitz
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Kniebeugen
Sie wollen zusätzlichen Widerstand? Finden Sie zu Hause ein paar Dinge, die Sie heben können. Matthews sagt, sie wurde kreativ, als sie während der COVID-19-Pandemie nicht ins Fitnessstudio gehen konnte. Ich füllte eine leere Waschmittelflasche mit Wasser und benutzte sie einfach zum Locken.
Notizen machen
Sie könnten schneller abnehmen, wenn Sie Ihre Fortschritte festhalten. Notieren Sie sich Ihre körperliche Aktivität und alle Lebensmittel, die Sie essen. Gehen Sie mit diesen Informationen zu Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf dem Weg dorthin zu optimieren.
Magenbeschwerden bewältigen
Während Ihrer Behandlung kann es gelegentlich zu Übelkeit, Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen kommen. Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Greifen Sie nicht zu Junkfood. Hier sind einige von Wrights Tipps, um in der Spur zu bleiben:
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Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten, um Übelkeit und Blähungen zu lindern.
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Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wie Avocados, Nüsse oder Eier.
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Schreiben Sie auf, welche Lebensmittel Sie krank machen.
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Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel.
Stressbewältigung und Schlaf
Anhaltender Stress kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Das ist ein Hormon, das mit erhöhtem Hunger, Bauchfett und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Schlafmangel - weniger als 7 bis 9 Stunden pro Nacht - kann eine ähnliche Wirkung haben. Informieren Sie Ihr Gesundheitsteam, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen oder der Stressbewältigung haben. Sie können einige Verhaltensänderungen vornehmen, um beides zu verbessern. Man wird Sie mit einem Spezialisten zusammenbringen, der Ihnen beibringen kann, wie das geht.
Das Leben ist verrückt, und es wird nicht immer stressfrei sein mit perfektem Schlaf", sagt Matthews. Aber es ist wichtig, diesen Dingen Vorrang zu geben, wenn Sie abnehmen wollen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht ausreicht, kann Ihr Arzt Sie auf ein anderes Medikament umstellen. Er wird sich Ihren allgemeinen Gesundheitszustand ansehen, bevor er die Änderung vornimmt. Seien Sie ehrlich, was Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten angeht. Ihr Ärzteteam braucht die richtigen Informationen, um die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit zu treffen.
