HIV kann zu Gewichtszunahme oder -verlust führen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gewicht während der Behandlung konstant halten können.
Es ist wichtig, gesund zu bleiben, wenn man HIV hat, und dazu gehört auch, dass man sein Gewicht in einem gesunden Bereich hält. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zugenommenes Gewicht zu verlieren oder verlorenes wiederzugewinnen.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie die Ursache für Ihre Gewichtsveränderungen herausfinden und Lösungen finden.
Wie wirkt sich HIV auf das Gewicht aus?
HIV kann Ihren Appetit beeinträchtigen oder Symptome wie wunde Stellen im Mund und Übelkeit hervorrufen, die es Ihnen erschweren zu essen. Außerdem verbrauchen Sie mit HIV mehr Kalorien, weil Ihr Körper zusätzliche Energie benötigt, um Infektionen zu bekämpfen.
Früher war der Gewichtsverlust ein großes Problem für Menschen mit HIV. Manchmal nahmen die Betroffenen so viel ab, dass ihre Ärzte dies als "Wasting" bezeichneten.
Heute verhindern HIV-Behandlungen einen extremen Gewichtsverlust. Die antiretrovirale Behandlung (ART) hält das Virus unter Kontrolle und verhindert, dass Sie sich infizieren. Während der Behandlung können Sie sogar an Gewicht zunehmen, vor allem am Bauch. Das liegt daran, dass eine Gewichtszunahme eine Nebenwirkung einiger HIV-Medikamente ist, z. B. der Integrasehemmer und Tenofovirafenamid.
Etwa 1 von 6 Personen nimmt innerhalb von 2 Jahren nach Beginn der ART mindestens 10 % ihres Körpergewichts zu. Wenn man viele kalorien- und fettreiche Lebensmittel isst und sich nicht ausreichend bewegt, können weitere Pfunde hinzukommen.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt
Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie HIV haben. Wenn Sie zu viel zunehmen, steigt Ihr Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten. Wenn Sie zu viel abnehmen, wird Ihr Körper geschwächt und kann Infektionen nicht mehr so gut bekämpfen.
Behalten Sie Ihr Gewicht zu Hause im Auge. Informieren Sie Ihren Arzt über jede Veränderung, ob Sie zunehmen oder abnehmen - vor allem, wenn Sie 5 Pfund oder mehr abnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich solcher, die als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme verursachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Symptome wie Müdigkeit, wunde Stellen im Mund oder Übelkeit, die es Ihnen erschweren, zu essen. Behandlungen können diese Symptome lindern und Ihren Appetit zurückbringen. Wenn Sie viel Gewicht verloren haben, kann Ihr Arzt Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um Ihre Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu erhöhen.
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Eine gesunde Ernährung ist besonders wichtig, wenn Sie HIV haben. Sie brauchen eine gute Ernährung, um Ihre Energie und Kraft aufrechtzuerhalten und Ihrem Immunsystem zu helfen, sein Bestes zu geben. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin und ein Diätassistent oder eine Diätassistentin können Sie beraten, wie Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsziele mit der Ernährung erreichen können.
Wenn Sie mehr Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen, können Sie an Gewicht zunehmen. Zusätzliches Eiweiß hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken. Nüsse, Käse, Eier und mageres Fleisch sind allesamt gute Eiweißlieferanten.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzahl, indem Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen, wie Erdnussbutter, Avocado, Nudeln und Kartoffeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen sollten.
Wenn Sie wenig Appetit haben, essen Sie sechs bis acht Mal am Tag kleinere Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Kleine Portionen sind für Sie leichter zu essen als große Mahlzeiten. Wenn Sie Wunden im Mund haben, essen Sie fade Speisen, die keine Schmerzen verursachen. Vermeiden Sie scharfe Speisen und Zitrusfrüchte, wenn sie Ihnen im Mund wehtun.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren müssen, reduzieren Sie Fett und Kalorien. Ihr Arzt kann Ihnen ein tägliches Kalorienziel für Ihren Körperbau und Ihre Größe nennen. Der Verzehr von nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist eine Möglichkeit, Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Sport treiben
Bewegung ist eine wichtige Ergänzung zur Diät. Sowohl Aerobic als auch Widerstandstraining (Krafttraining) helfen Ihnen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Aerobe Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Gehen bringen Ihr Herz in Schwung. Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche Aerobic zu machen. Beginnen Sie langsam, wenn das Programm für Sie neu ist. Wenn Sie fitter werden, steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihres Trainings.
Machen Sie zusätzlich zum Ausdauertraining zweimal pro Woche Krafttraining, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Heben Sie Gewichte, arbeiten Sie mit Bändern oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Krafttraining kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu halten und einen schlankeren Körper zu bekommen.
Unabhängig davon, wie gesund Sie sich fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Obwohl Sport für die meisten HIV-Infizierten unbedenklich ist, müssen Sie Ihr Programm möglicherweise anpassen, wenn das Virus Ihre Kraft oder Atmung beeinträchtigt hat.
