Erfahren Sie mehr über eine kurze Aufmerksamkeitsspanne, einschließlich der Anzeichen, Ursachen, Herausforderungen und wie Sie damit umgehen können.
Anzeichen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne
Das Hauptanzeichen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne ist, dass es schwer fällt, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Das kann frustrierend sein, da es für andere den Anschein hat, dass man sich nicht um die Aufgabe kümmert. Sich nicht konzentrieren zu können oder mit den Gedanken abzuschweifen, ist jedoch nicht dasselbe wie trotzig zu sein oder sich nicht zu kümmern. ??
Zu den Anzeichen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne gehören auch:
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Unvorsichtige Fehler machen?
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Schwierigkeiten beim Lesen langer Texte?
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Scheint nicht zuhören zu wollen?
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Teilweise Erledigung von Aufgaben?
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Fällt es Ihnen schwer, Ihre Zeit einzuteilen oder Ihre Materialien zu organisieren?
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Vergessen von Aktivitäten oder Terminen
Ursachen für kurze Aufmerksamkeitsspanne
Manchmal ist eine kurze Aufmerksamkeitsspanne eine vorübergehende Reaktion auf zusätzlichen Stress oder Stimulation in Ihrem Leben. Wenn sie jedoch andauert, kann sie ein Zeichen für eine Aufmerksamkeitsstörung oder eine psychische Erkrankung sein. Je nachdem, wie sich die kurze Aufmerksamkeitsspanne äußert, kann sie ein Anzeichen für eine oder mehrere der folgenden Erkrankungen sein:
ADHS. Eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann die Ursache für Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne sein, wenn Sie sich oft unruhig, aufgeregt oder zappelig fühlen, wenn Sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Manche Menschen mit ADHS leiden auch unter Hyperaktivität, also dem Bedürfnis nach Bewegung. Wenn Sie sich zu lange nicht bewegen, haben Sie möglicherweise Probleme, sich zu konzentrieren.
Ein weiteres Symptom von ADHS ist Impulsivität, d. h. man trifft Entscheidungen, ohne sie zu durchdenken. Möglicherweise wollen Sie sofort Ergebnisse erzielen und haben Schwierigkeiten, auf Belohnungen oder Belohnungen zu warten. Möglicherweise unterbrechen Sie auch häufig andere bei Gesprächen.
Ängstlichkeit. Wenn Sie bei der Bewältigung einer Aufgabe häufig durch Fragen wie "Warum?" und "Was wäre wenn?" abgelenkt werden, könnte Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne auf eine Angststörung zurückzuführen sein.
Depressionen. Wenn Sie sich leer, gefühllos oder energiearm fühlen, kann eine Depression die Ursache für Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne sein. Depressionen können sich auf viele verschiedene Arten äußern, aber sie können eine kurze Aufmerksamkeitsspanne verursachen, wenn Ihr Gehirn es Ihnen nicht erlaubt, sich so zu konzentrieren, wie Sie es möchten. Dies kann Ihre Depression verschlimmern und zu anderen Symptomen führen. ??
Lernstörungen. Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann ein Anzeichen für eine Lernstörung wie Legasthenie sein. Dies liegt daran, dass Ihnen das Lesen, Schreiben oder Sprechen schwerer fällt. ?
Sensorische Verarbeitungsstörung. Wenn Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne hauptsächlich auf einen ablenkenden Anblick, ein Geräusch, einen Tastsinn, einen Geruch oder einen Geschmack zurückzuführen ist, leiden Sie möglicherweise an einer sensorischen Verarbeitungsstörung. Dadurch reagieren Sie besonders empfindlich auf gewöhnliche Simulationen. Das kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich nicht in einer kontrollierten Umgebung befinden.
Trauma. Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann auch eine kurze Aufmerksamkeitsspanne verursachen. Das liegt daran, dass PTBS den Überlebens- oder Kampf- bzw. Fluchtmodus des Körpers aktiviert, sodass sich das Gehirn nicht auf Aufgaben konzentrieren kann.
Die Herausforderungen einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne
Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne ist nicht unbedingt schlecht für Ihre Gesundheit. Aber sie kann Ihr persönliches, berufliches und soziales Leben beeinträchtigen. Das liegt daran:
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Wenn Sie Details übersehen oder scheinbar einfache Fehler machen, können Sie auf andere nachlässig wirken.
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Wenn es Ihnen schwer fällt, ein langes Gespräch aufrechtzuerhalten oder sich abzuwechseln, können Sie ungeduldig oder gefühllos wirken...
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Wenn Sie eine Aufgabe nicht zu Ende bringen, können Sie gedankenlos oder faul wirken.?
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Wenn Sie Probleme mit dem Zeitmanagement und der Organisation haben, können Sie Projekte nicht rechtzeitig abschließen.?
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Komplexe Aufgaben, die viel Konzentration erfordern, können entmutigend oder unmöglich erscheinen.
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Sie können Zeit oder Geld verschwenden, um verlegte Gegenstände zu finden oder zu ersetzen...
Ansprechen einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Projekten oder Aufgaben Aufmerksamkeit zu schenken, müssen Sie sich vielleicht bewusst darum bemühen, das Problem anzugehen. Versuchen Sie zunächst einmal zu beobachten, wie lange es dauert, bis Sie abgelenkt werden oder die Aufmerksamkeit verlieren.
Eine Studie unter Universitätsstudenten ergab beispielsweise, dass sie nur sechs Minuten lang lernten, bevor sie eine Pause einlegten. Für Menschen, die mit einer Störung der Aufmerksamkeitsspanne zu kämpfen haben, können 30 Minuten die längste Zeit sein, in der sie sich wirklich auf eine Aufgabe konzentrieren können, bevor sie weniger effektiv werden.
Anstatt sich zu zwingen, sich lange auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sollten Sie Pausen machen, wenn Sie sie brauchen. Stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, damit Sie sich bewegen und die Umgebung wechseln können. Kehren Sie dann zu Ihrer Aufgabe zurück und konzentrieren Sie sich erneut für eine kurze Zeit. Mit der Zeit können Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren.
Wenn Ihnen eines dieser Symptome einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne bekannt vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie an Therapien oder Medikamente verweisen, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration besser zu kontrollieren.
