Sind Sie es leid, nachts unter Sodbrennen zu leiden? Mit diesen Tipps zum Essen, Trinken und zur Lebensweise können Sie nächtliches Sodbrennen lindern.
Ein bitterer Geschmack im Mund, chronischer Husten, Halsschmerzen, Müdigkeit ... wenn Sie jeden Morgen mit diesen Symptomen von nächtlichem Sodbrennen aufwachen, wollen Sie Linderung.
Millionen von Menschen leiden täglich unter Sodbrennen und der schwerwiegenderen gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Untersuchungen haben ergeben, dass fast vier von fünf Betroffenen unter nächtlichem Sodbrennen leiden, das den Schlaf stört und die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigt.
Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, können Sie nächtliches Sodbrennen mit diesen einfachen Tipps zu Lebensstil, Bewegung und Ernährung lindern.
12 Tipps zum Essen und Trinken, um nächtliches Sodbrennen zu lindern
Beugen Sie Sodbrennen vor, indem Sie säurehaltige Lebensmittel wie Grapefruit, Orangen, Tomaten oder Essig vermeiden.
Scharfes Essen verursacht Sodbrennen? Reduzieren Sie Pfeffer oder Chilis.
Legen Sie sich nach dem Essen für zwei bis drei Stunden nicht hin. Wenn Sie sitzen, trägt die Schwerkraft dazu bei, dass Nahrung und Magensäure in den Magen abfließen.
Genießen Sie mageres Fleisch und fettfreie Lebensmittel. Fettige Speisen (wie Pommes frites und Cheeseburger) können Sodbrennen auslösen.
Möchten Sie Auslöser von GERD-Symptomen vermeiden? Dann sollten Sie auf Schokolade, Minze, Zitrusfrüchte, Tomaten, Pfeffer, Essig, Catsup und Senf verzichten.
Vermeiden Sie Getränke, die Reflux auslösen können, wie Alkohol, koffeinhaltige Getränke und kohlensäurehaltige Getränke.
Auf die Größe kommt es an: Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um die Auslösung von GERD-Symptomen zu vermeiden.
Genießen Sie einen Drink nach Feierabend? Dann sollten Sie sich vielleicht abstinent verhalten: Alkohol kann den Ösophagussphinkter entspannen und GERD verschlimmern.
Verrückt nach Cola? Dann ist es vielleicht an der Zeit, den Konsum einzuschränken. Cola kann mit Reflux und GERD-Symptomen in Verbindung gebracht werden.
Halten Sie Sodbrennen in Schach: Essen Sie nicht zu schnell! Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen beiseite.
Vermeiden Sie Naschereien vor dem Schlafengehen. Essen kurz vor dem Schlafengehen kann Sodbrennen auslösen.
Reduzieren Sie Ihr nächtliches Sodbrennen-Risiko: Nehmen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich.
16 Lifestyle-Tipps zur Linderung von nächtlichem Sodbrennen
Meiden Sie enge Kleidung. Enge Gürtel, Hosenbünde und Strumpfhosen können auf den Magen drücken und Sodbrennen auslösen.
Bemühen Sie sich um ein weniger stressiges Leben. Stress kann die Magensäure erhöhen und damit die Symptome von Sodbrennen verstärken.
Schwer? Versuchen Sie abzunehmen. Der Druck des Übergewichts erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.
Werfen Sie mehr als einmal pro Woche Antazida ein? Möglicherweise haben Sie GERD, nicht Sodbrennen, und benötigen eine aggressivere Behandlung.
Versuchen Sie, nachts Kaugummi zu kauen. Dies kann die Produktion von Speichel anregen, der die Magensäure neutralisiert.
Nicht alle "auslösenden" Nahrungsmittel verursachen bei jedem Menschen GERD-Symptome. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge, um Ihre persönlichen Auslöser zu finden.
Schwangere? Möglicherweise leiden Sie unter Sodbrennen oder GERD. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Linderung zu finden.
Ist das Sodbrennen nach dem Sport schlimmer? Trinken Sie viel Wasser. Das hilft bei der Flüssigkeitszufuhr und der Verdauung.
Unbehandeltes GERD kann das Risiko für Speiseröhrenkrebs drastisch erhöhen. Aber Reflux kann behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Versuchen Sie, ein Tagebuch oder ein Sodbrennen-Protokoll zu führen, um Aktivitäten zu verfolgen, die Auslöser sein könnten.
Ein voller Bauch kann eine Nacht voller Sodbrennen bedeuten. Warten Sie mindestens 2-3 Stunden nach dem Essen, bevor Sie ins Bett gehen.
Warten Sie auf Ihr Training. Sie wollen kein Sodbrennen auslösen? Warten Sie mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit, bevor Sie trainieren.
Nikotin kann dazu führen, dass sich Ihr Speiseröhrenschließmuskel entspannt. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Einige Medikamente können den Reflux verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen.
Verwenden Sie Klötze oder Ziegelsteine unter dem Bettpfosten, um das Kopfende Ihres Bettes um 5 cm anzuheben, damit Sie mit erhöhtem Kopf und Brustkorb schlafen können. Sie können auch ein Keilkissen ausprobieren.
Beugen Sie sich mit den Knien. Das Bücken in der Taille verstärkt die Refluxsymptome.
Veröffentlicht am 10. April 2007.
