Wenn Ihr Sodbrennen durch Laufen, Aerobic oder andere Formen der körperlichen Betätigung ausgelöst wird, versuchen Sie diese Tipps, um das Brennen zu verhindern.
Sie trainieren, um das Brennen zu spüren - aber nicht diese Art von Brennen. Muskeln, ja. Magen, nein. Aber wenn Sie laufen, Aerobic machen oder an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen, ist es da: Sodbrennen. Es sind nicht nur Ihre Beine, die aufgewühlt sind, sondern auch Ihre letzte Mahlzeit, die Ihnen bis in den Rachen steigt. Ihr Sodbrennen hat Sie sogar dazu gebracht, vor dem Training zu zögern und sich zu fragen: Was ist hier eigentlich los?
Wodurch wird Sodbrennen beim Sport verursacht?
Sport kann Sodbrennen auslösen, wenn der LES-Muskel (der untere Speiseröhrenschließmuskel) schwach oder zu locker ist und Nahrung oder Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre "aufstößt".
Sportliches Sodbrennen kann auch durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst werden - vor allem durch scharfe Speisen wie Tomatensoße, säurehaltige Lebensmittel wie Orangensaft, kohlensäurehaltige Limonaden, Kaffee, Schokolade und Alkohol. Dies sind nach Angaben der American Gastroenterological Association (AGA) die häufigsten Auslöser für Sodbrennen.
6 Tipps, wenn Bewegung Sodbrennen auslöst
Sie brauchen nicht auf Sport zu verzichten, um Sodbrennen zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen diese Tipps:
1.
Stellen Sie Ihre Ernährung auf den Prüfstand.
Machen Sie ein paar einfache Problemlösungen, sagt Tara O'Brien, PharmD, Apothekenleiterin bei Pharmaca in Seattle, einer nationalen, integrativen Apotheke, die westliche Medizin mit Selbstbehandlung kombiniert. "Essen Sie vor allem relativ schnell, bevor Sie laufen gehen? Und welche Arten von Lebensmitteln?" Lassen Sie die anstößigen Lebensmittel weg - und verzichten Sie auf die dreifachen Mokkas vor dem Laufen.
2.
Essen Sie vor dem Sport etwas Beruhigendes.
"Manche Menschen essen vor dem Laufen einen Joghurt und haben keine Probleme, während die nächste Person vielleicht einen Joghurt isst und das schlimmste Sodbrennen aller Zeiten bekommt", sagt O'Brien. "Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln, um herauszufinden, ob eine Sache das Problem mehr verschlimmert als eine andere." Gute Anhaltspunkte für den Anfang? Eine Banane, ein Joghurt, eine kleine Schüssel mit Vollkornmüsli oder Toast.
3.
Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training.
Spielen Sie damit, wie lange vor dem Training Sie Ihren kleinen Snack essen - eine halbe Stunde, eine Stunde, 2 Stunden vorher - und sehen Sie, was am besten funktioniert. Vielleicht können Sie ohne Probleme eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack essen. Es kann aber auch sein, dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training etwas essen müssen, damit Ihr Magen Zeit hat, sich zu entleeren.
4.
Überdenken Sie Ihr Training.
Bestimmte Arten von Sport können bei manchen Menschen mehr Sodbrennen auslösen als bei anderen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, ob bestimmte Trainingsarten bei Ihnen mehr oder weniger Sodbrennen auslösen. Vielleicht können Sie einen Indoor-Cycling-Kurs besuchen oder wandern gehen, wenn Ihnen Aerobic oder Laufen wehtut. Bauchpressen und Bauchmuskeltraining mit vollem Magen müssen vielleicht ausfallen. Kopfstände und der nach unten gerichtete Hund beim Yoga, die die natürliche Schwerkraft der Verdauung umkehren, können ebenfalls Sodbrennen auslösen; fragen Sie Ihren Lehrer, wie Sie diese umgekehrten Haltungen modifizieren können.
5.
Versuchen Sie es mit Backpulver.
Es kann nicht schaden, etwas gegen die Symptome einzunehmen, sagt O'Brien. Es gibt mehrere natürliche Heilmittel, die allerdings nur vorübergehend Linderung verschaffen. In Wasser aufgelöstes Natron kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren und auszuspülen. Da Backpulver die Salzzufuhr in Ihrer Ernährung erhöhen kann, sprechen Sie am besten erst mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Mittel ausprobieren.
6.
Versuchen Sie rezeptfreie Mittel.
Suchen Sie in Ihrer Apotheke nach einem Antazidum mit Kalzium - das ist der Inhaltsstoff, der die Magensäure neutralisiert. "Das Kauen von Tums oder die Einnahme eines Antazidums auf Kalziumbasis ist sehr sicher und daher einen Versuch wert", sagt O'Brien. Obwohl es sich hierbei um schnell wirkende, symptomlindernde Antazida handelt, kann es nicht schaden, sie vor dem Sport vorbeugend einzunehmen.
Sportliches Sodbrennen: Essen oder nicht essen?
Zweifellos haben Sie sich das schon oft gefragt: Sollte man vor dem Sport etwas essen oder auf leeren Magen trainieren?
"Das hängt davon ab, wie viel Sport Sie treiben werden", sagt O'Brien. "Sie sollten immer etwas zu sich nehmen." Sie rät, zumindest einen kleinen Snack zu sich zu nehmen - eine Banane wäre der perfekte Treibstoff für das Training -, es sei denn, Sie machen einen 20-Meilen-Lauf.
Rufen Sie Ihren Arzt oder Apotheker an, wenn:
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Ihre Symptome werden nicht gelindert, egal was Sie tun.
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Sie haben Schmerzen in der Brust, entweder ausgelöst durch Bewegung oder nicht. Schmerzen in der Brust können ein Warnzeichen für einen leichten Herzinfarkt sein. Es ist bekannt, dass Menschen, die einen Herzinfarkt erleiden, ihre Brustschmerzen als "nur ein bisschen Sodbrennen" abtun.
Verzichten Sie also auf Kaffee und Orangensaft vor dem Training, probieren Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training einen Joghurt oder eine Banane aus, und machen Sie nur kurze Kopfstände, um Sodbrennen zu vermeiden.
