Sie haben gerade Ihr Festmahl beendet, die Füße hochgelegt und den Fernseher eingeschaltet. Nichts geht über ein wenig Entspannung. Doch dann fängt es an, erst ganz langsam, bis es sich zu einem ausgewachsenen Sodbrennen steigert. Was können Sie tun, um es dieses Jahr zu vermeiden? Lesen Sie weiter.
Damit die Feiertage frei von Sodbrennen bleiben
Urlaub R-E-L-I-E-F
Von Jeanie Lerche Davis Aus dem Arztarchiv
3. Dezember 2001 - Wie sieht es bei Ihnen zu Hause nach dem großen Festtagsessen aus? Haben die einen vor dem Fußballspiel gezeltet, die anderen ein Nickerchen gemacht? All das übermäßige Essen und Herumlungern ist sicherlich die Kehrseite der Feiertage - und ein todsicheres Rezept für Verdauungsstörungen.
"Die Menschen essen mehr, als sie es während der Feiertage tun würden, und sie essen reichhaltigere, fettigere Lebensmittel, die sich nur langsam im Magen entleeren", sagt Dr. David Peura, stellvertretender Leiter der Gastroenterologie am University of Virginia Health Sciences Center in Charlottesville.
Peura ist Sprecher der National Heartburn Alliance, einer Organisation, die Menschen hilft, r-e-l-i-e-f zu finden.
Wenn man nach dem Essen rumsitzt oder ein Nickerchen macht - und sich Fußball oder Paraden ansieht -, bleibt das ganze Essen in der Falle. Es mag zwar entspannend sein, aber im Liegen gibt die Schwerkraft der Magensäure einen zusätzlichen Schub, um in die Speiseröhre zu kriechen. Sie wissen, was dann passiert.
"Sodbrennen ist für die meisten Menschen ein brennendes Unbehagen unter dem Brustbein", erklärt er dem Arzt. "Es ist der Magen, der das Bedürfnis hat, sich zu entlüften."
Die meisten Fälle von Sodbrennen werden durch fetthaltige Nahrungsmittel ausgelöst. Auch Schokolade, Pfefferminze, Zitrusfrüchte und Tomatengerichte bereiten manchen Menschen Probleme. Die meisten Partygetränke verursachen ebenfalls ein rumpelndes Magenknurren.
Um Sodbrennen vorzubeugen, gibt die National Heartburn Alliance folgende Ratschläge:
- Heben Sie sich das Aufstoßen für den Truthahn auf. Essen Sie kleinere Portionen und versuchen Sie, sich nicht zu überessen, da ein voller Magen zusätzlichen Druck auf das kleine Ventil ausübt, das die Magensäure aus der Speiseröhre heraushält.
- Vermeiden Sie nächtliches Fressen und Schlafen nach dem Essen. Allein die horizontale Lage kann das Eindringen von Säure in die Speiseröhre fördern und Beschwerden verursachen.
- Wählen Sie mit Bedacht vom Buffet. Versuchen Sie, Ihre persönlichen Essensauslöser zu vermeiden.
- Setzen Sie Bewegung auf Ihre Urlaubsliste - sie bringt Ihr Verdauungssystem in Schwung. Gehen Sie, wann immer es möglich ist, an die frische Luft, besonders nach großen Mahlzeiten. Benutzen Sie die Treppe, wenn Sie können.
- Trinken Sie in Maßen. Koffeinhaltige, kohlensäurehaltige oder alkoholische Getränke können zu Sodbrennen beitragen. Entscheiden Sie sich für ein nicht reizendes Getränk.
- Kochen Sie etwas leichter. Verwenden Sie weniger Fett in Ihren Lieblingsrezepten für die Feiertage, ersetzen Sie die Butter beim Backen durch Apfelmus und braten Sie das Fleisch anstelle des Bratens; begießen Sie Ihren Truthahn mit einer würzigen Hühnerbrühe anstelle von Butter.
- Tragen Sie keine enge Kleidung oder Gürtel - das verschlimmert das Sodbrennen nur.
- Minimieren Sie den Stress. Planen Sie vorausschauend, um den Feiertagsstress in letzter Minute zu vermeiden. Wenn der Terminkalender voll ist, versuchen Sie es mit Meditation und anderen stressabbauenden Aktivitäten. Zu viel Stress kann das Sodbrennen verschlimmern. Stress kann auch zu anderen riskanten Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen und Trinken führen.
Anstatt sich nach dem großen Essen hinzulegen, sollten Sie mit der Familie einen Spaziergang machen, rät Peura. "Gehen Sie raus und spielen Sie ein bisschen Fußball, anstatt nur zu sitzen und zuzuschauen", sagt er.
Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, sollten Sie auf jeden Fall eines der säuresenkenden rezeptfreien Medikamente einnehmen, rät Peura dem Arzt. "Und wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie die Einnahme jetzt nicht vergessen."
