Haben Sie es satt, beim Sport Sodbrennen zu bekommen? Probieren Sie diese 7 Tipps gegen Sodbrennen aus.
Bei vielen Menschen kann mäßige körperliche Betätigung - und das damit verbundene gesunde Gewicht - eine gute Möglichkeit sein, GERD-Symptome in Schach zu halten. Für manche Menschen, insbesondere für Sportler mit intensiven Fitnessprogrammen, kann ein gutes Training jedoch eine unangenehme Nebenwirkung haben: Sodbrennen. Hier sind einige Tipps, wie Sie ohne Sodbrennen fit werden können.
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Trainieren Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen. Wenn Sie einen vollen Magen haben, kann der Druck auf den Schließmuskel - den Muskelring zwischen Speiseröhre und Magen - zu saurem Reflux führen.
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Essen Sie vernünftig, bevor Sie trainieren. Vermeiden Sie generell Lebensmittel, die das Risiko eines sauren Refluxes erhöhen, wie Schokolade, Zitrussäfte, koffeinhaltige Getränke und scharf gewürzte oder fettige Speisen. Die National Heartburn Alliance empfiehlt, vor dem Training eiweiß- und fettarme und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu wählen.
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Trinken Sie Wasser. Trinken Sie während Ihres Trainings viel Wasser. Das hält Sie hydriert und hilft bei der Verdauung.
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Nehmen Sie Schmerzen in der Brust ernst. "Leider sind die Schmerzen bei Sodbrennen absolut nicht von Schmerzen zu unterscheiden, die durch Herzprobleme verursacht werden", sagt David Carr-Locke, MD, Leiter der Endoskopie am Brigham and Women's Hospital in Boston. "Es sind dieselben Nerven betroffen." Gehen Sie also auf Nummer sicher: Lassen Sie Brustschmerzen von Ihrem Arzt abklären.
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Nehmen Sie Ihre Medizin. Wenn Sie beim Sport regelmäßig Sodbrennen haben, nehmen Sie vorher Medikamente ein. J. Patrick Waring, MD, Gastroenterologe am Piedmont Hospital in Atlanta, empfiehlt einen rezeptfreien H2-Blocker (z. B. Axid, Pepcid, Tagamet oder Zantac). Wenn Ihre Symptome schwerer sind, benötigen Sie möglicherweise ein Rezept von Ihrem Arzt.
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Ziehen Sie weniger intensive Aktivitäten in Betracht. "Jede Aktivität, die mit viel Hüpfen oder Rütteln verbunden ist, erhöht wahrscheinlich das Risiko von GERD-Symptomen", sagt Lawrence J. Cheskin, MD, außerordentlicher Professor an der Johns Hopkins School of Medicine. Er sagt, dass ruhigere Aktivitäten - wie z. B. Spazierengehen - weniger wahrscheinlich zu Problemen führen.
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Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie weiterhin Sport treiben. Obwohl Sport bei manchen Menschen Sodbrennen auslösen kann, macht Cheskin deutlich, dass es besser ist, regelmäßig Sport zu treiben und trotzdem unter saurem Reflux zu leiden, als ein symptomfreies Leben auf der Couch zu führen.
"Bewegung hat so viele Vorteile", sagt Cheskin dem Arzt. "Das Letzte, was ich möchte, ist, dass die Leute aufhören, Sport zu treiben. Mir wäre es lieber, die Leute hätten Sodbrennen - das wir mit Medikamenten in den Griff bekommen können - als einen Herzinfarkt."
Wenn Sie also beim Sport Sodbrennen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch wenn es sinnvoll sein könnte, Ihr Training zu modifizieren, sagt Cheskin, dass es besser wäre, Medikamente gegen GERD einzunehmen und Ihr Fitnessprogramm beizubehalten, wie es ist.
