Der Schlüssel zu einer erholsamen Nachtruhe liegt darin, Sodbrennen vorzubeugen, bevor es auftritt.
Zwar können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente die Symptome behandeln, sobald Sie Sodbrennen haben, doch "der Eckpfeiler der Behandlung jeder Krankheit oder Störung ist die Vorbeugung", schreiben Lawrence J. Cheskin, MD, und Brian E. Lacy, MD, PhD, in ihrem Buch Healing Heartburn.
Glücklicherweise genügen manchmal schon ein paar Änderungen der Lebensgewohnheiten, um nächtlichem Sodbrennen vorzubeugen. Der Arzt wandte sich an die Sodbrennexperten, um ihre Tipps zu erhalten, wie man nächtliches Sodbrennen stoppen kann, bevor es auftritt - damit Sie heute Nacht gut schlafen können.
12 Tipps zur Linderung von nächtlichem Sodbrennen
1. Schlafen Sie auf der linken Seite.
Diese Position scheint die nächtlichen Sodbrennen-Symptome zu verringern, sagt David A. Johnson, MD, Leiter der Abteilung für Innere Medizin an der Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va. Um sich zu merken, auf welcher Seite man schlafen sollte, empfiehlt Johnson diesen Gedächtnistrick: Richtig ist falsch.
2. Nehmen Sie ab, auch wenn es nur ein bisschen ist.
Sodbrennen wird oft schlimmer, wenn man an Gewicht zunimmt, aber schon eine Gewichtsabnahme von zweieinhalb Pfund kann helfen, die Symptome von Sodbrennen zu reduzieren, sagt Johnson.
3. Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper.
Wenn Sie flach im Bett liegen, befinden sich Ihr Hals und Ihr Magen im Grunde auf gleicher Höhe, wodurch die Magensäure leicht die Speiseröhre hinauffließen und Sodbrennen verursachen kann. Sie können Ihren Körper auf zwei Arten aufrichten:
-
Legen Sie das Kopfende Ihres Bettes auf 4- bis 6-Zoll-Klötze.
-
Schlafen Sie auf einem keilförmigen Kopfkissen, das an einem Ende mindestens 6 bis 10 cm dick ist. Ersetzen Sie keine normalen Kissen; sie heben nur den Kopf, aber nicht den gesamten Oberkörper an.
4. Tragen Sie locker sitzende Kleidung.
Enge Kleidung, besonders in der Nähe der Taille, kann Druck auf den Magen ausüben, was zu Sodbrennen führt.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen.
Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Zu den häufigen Nahrungsmitteln und Getränken, die Sodbrennen auslösen und den Schlaf stören können, gehören Alkohol, koffeinhaltige Getränke wie Cola, Kaffee und Tee, Schokolade und Kakao, Pfefferminze, Knoblauch, Zwiebeln, Milch, fettige, würzige, fettige oder gebratene Speisen und säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Tomatenprodukte. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Sodbrennen auslösen können.
6. Vermeiden Sie Mahlzeiten am späten Abend oder große Mahlzeiten.
Vermeiden Sie Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, um die Magensäure zu reduzieren und dem Magen die Möglichkeit zu geben, seinen Inhalt teilweise zu entleeren, bevor Sie schlafen, empfiehlt die American Gastroenterological Association. Da große Mahlzeiten Druck auf den Magen ausüben, sollten Sie versuchen, abends eine kleinere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.
7. Entspannen Sie sich beim Essen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie in Eile essen, kann das dazu führen, dass der Magen mehr Magensäure produziert. Entspannen Sie sich auch nach dem Essen - aber legen Sie sich nicht hin. Einige Experten empfehlen, Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Meditation auszuprobieren.
8. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht.
Dies verringert das Risiko, dass die Säure die Speiseröhre hinaufkriecht. Vermeiden Sie auch, sich zu bücken oder schwere Gegenstände zu heben.
9. Warten Sie mit dem Training.
Warten Sie ein paar Stunden nach einer Mahlzeit, bevor Sie sich anstrengen. So hat Ihr Magen Zeit, sich zu entleeren.
10. Kaugummi kauen.
Kaugummikauen regt die Produktion von Speichel an, der die Speiseröhre beruhigen und die Säure in den Magen spülen kann.
11. Geben Sie das Rauchen auf.
Rauchen ist eine doppelte Gefahr, wenn es um Sodbrennen geht. Zigarettenrauch kann nicht nur Ihren Magen-Darm-Trakt reizen, sondern auch die Speiseröhrenmuskeln entspannen, die die Magensäure dort halten, wo sie hingehört.
12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen.
Einige Medikamente können Sodbrennen verursachen oder verschlimmern, darunter NSAR, einige Osteoporosemedikamente, einige Herz- und Blutdruckmedikamente, einige Hormonmedikamente, einige Asthmamedikamente und einige Medikamente gegen Depressionen. Genauso wie die Auslöser für Sodbrennen bei jedem Menschen unterschiedlich sein können, können auch die Auslöser für Medikamente unterschiedlich sein.
Sodbrennen: Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie Ihr Sodbrennen nicht durch Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen, kann es Zeit für eine medikamentöse oder andere Behandlung sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:
-
Ihr Sodbrennen nicht verschwindet.
-
Sie haben Schwierigkeiten beim Schlucken.
-
Ihr Sodbrennen verursacht Erbrechen.
-
Sie haben immer noch Sodbrennen, nachdem Sie zwei Wochen lang Antazida genommen haben.
Ignorieren Sie anhaltendes Sodbrennen niemals. Unbehandelt kann chronischer saurer Reflux die Speiseröhre vernarben und verengen, warnt Dr. Gary Gitnick, Leiter der Abteilung für Verdauungskrankheiten/Gastroenterologie an der UCLA. Im schlimmsten Fall kann sich unbehandeltes chronisches Sodbrennen - ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) - zu Speiseröhrenkrebs entwickeln.
