Entdecken Sie Tipps und Vorschläge, wie Sie die Symptome von Sodbrennen durch Anpassung Ihrer Ess-, Schlaf- und Lebensgewohnheiten in den Griff bekommen können.
Dinge wie Essen und bestimmte Medikamente können dies verschlimmern. Um die Symptome zu lindern:
Gehen Sie nicht mit einem vollen Magen ins Bett. Nehmen Sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich. So haben Sie Zeit, die Nahrung zu verdauen und aus dem Magen zu befördern. Außerdem sinkt der Säurespiegel, bevor Sie Ihren Körper in eine Lage bringen, in der Sodbrennen wahrscheinlicher ist.
Essen Sie nicht zu viel. Essen Sie zu den Mahlzeiten kleinere Portionen oder versuchen Sie, vier bis fünf kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen zu essen.
Essen Sie langsam. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen weg.
Vermeiden Sie Auslöser für Sodbrennen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Sodbrennen auslösen können.
Zum Beispiel:
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Zwiebeln
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Pfefferminz
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Schokolade
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Getränke mit Koffein
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Zitrusfrüchte oder -säfte
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Tomaten
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Fettreiche und scharfe Speisen
Ein Sodbrennen-Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen.
Nehmen Sie ein paar Pfunde ab. Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Hören Sie auf zu rauchen. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin kann einen Teil Ihres Körpers, den unteren Speiseröhrenschließmuskel, schwächen. Dieser Muskel kontrolliert die Öffnung zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen. Wenn er geschlossen ist, verhindert er, dass Säure und andere Dinge in Ihrem Magen wieder nach oben gelangen.
Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie sich nach einem stressigen Tag entspannen wollen, versuchen Sie es mit Sport, Spazierengehen, Meditation, Dehnen oder tiefem Atmen anstelle eines Getränks.
Führen Sie ein Tagebuch oder ein Sodbrennen-Protokoll. Notieren Sie, wann Ihr Sodbrennen auftritt und was Sie genau tun, wenn es auftritt.
Locker sitzende Kleidung zu tragen, kann ebenfalls helfen.
Wenn Ihr Sodbrennen im Liegen schlimmer ist:
Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes, so dass Ihr Kopf und Ihre Brust höher sind als Ihre Füße. Legen Sie 6-Zoll-Blöcke unter die Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes. Verwenden Sie keine Stapel von Kissen. Dadurch wird Ihr Kopf in einen Winkel gebracht, der mehr Druck auf Ihren Magen ausübt und Ihr Sodbrennen verschlimmert.
Essen Sie früher. Versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.
Wenn sich Ihr Sodbrennen nach dem Sport verschlimmert
Warten Sie Ihre Mahlzeiten ab. Warten Sie mit dem Training mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Wenn Sie noch früher trainieren, können Sie Sodbrennen bekommen.
Trinken Sie mehr Wasser. Trinken Sie viel vor und während des Trainings.
