Finden Sie heraus, wie Sie durch eine Umstellung Ihres Lebensstils Sodbrennen und andere Symptome von GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) vermeiden können.
Führen Sie eine GERD-Diät durch
GERD ist die Abkürzung für gastroösophageale Refluxkrankheit. Eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung besteht darin, Ihre Ernährung und die Art und Weise, wie Sie essen, zu ändern.
Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich. Essen Sie nicht drei große Portionen am Tag. Essen Sie stattdessen fünf kleinere Mahlzeiten, die Sie über den Tag verteilen, und vermeiden Sie eine große Mahlzeit am Abend. Dies verhindert, dass sich Ihr Magen dehnt und Nahrung und Säure nach oben drückt, was GERD-Symptome wie sauren Reflux verschlimmert.
Vermeiden Sie auslösende Nahrungsmittel. Einige Dinge, die Sie essen, können Ihr Sodbrennen auslösen, wie z. B.:
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Schokolade
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Zitrusfrüchte und Säfte
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Pfefferminz
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Tomatensorten
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Gebratene, fette oder scharfe Lebensmittel
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Knoblauch und Zwiebeln
Sie können auch ein Ernährungstagebuch führen, in das Sie alles eintragen, was Sie essen, und notieren, wann Sie GERD-Symptome haben. Dabei kann sich ein Muster herauskristallisieren, das Ihnen zeigt, welche Lebensmittel Auslöser für Ihr Sodbrennen sind.
Verzichten Sie auf Alkohol, Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Sie können GERD-Symptome hervorrufen, also schränken Sie sie ein oder verzichten Sie ganz darauf, wenn Sie können.
Ändern Sie Ihre Schlafenszeit-Routine
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen oder zu trinken. Wenn Sie sich hinlegen, zieht die Schwerkraft alles, was sich in Ihrem Magen befindet, in Richtung Speiseröhre - die Röhre, die Rachen und Magen miteinander verbindet. Wenn Sie früher essen, kann weniger Nahrung wieder nach oben gelangen und GERD-Symptome hervorrufen.
Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes um 6 bis 10 Zentimeter. Sie können Sodbrennen und andere GERD-Symptome vermeiden, wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Brust über Ihren Magen legen. Das hilft der Schwerkraft, den Mageninhalt von der Speiseröhre fernzuhalten.
Stützen Sie Ihren Rücken jedoch nicht mit Kissen ab, da dies Ihren Körper in einer Weise krümmen kann, die Druck auf Ihren Magen ausübt. Verwenden Sie stattdessen einen Schaumstoffkeil unter Ihrer Matratze oder legen Sie Holzklötze unter die oberen Beine des Bettes.
Mit dem Rauchen aufhören
Sie wissen bereits, dass es eine gute Idee ist, mit dem Rauchen aufzuhören, um Krebs zu verhindern und Ihr Herz gesund zu halten. Aber Sie können auch Sodbrennen vorbeugen, wenn Sie die Zigaretten weglassen, denn Rauchen kann GERD-Symptome auslösen.
Nehmen Sie ab, wenn Sie es müssen
Fettleibigkeit wird mit GERD in Verbindung gebracht. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihren Magen aus, wodurch Nahrung und Säure nach oben in Richtung Speiseröhre gedrückt werden.
Wenn Sie Ihre Pfunde loswerden müssen, werden Sie Verbesserungen bei GERD feststellen, wenn Sie nur 10 bis 15 Pfund abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan auszuarbeiten, mit dem Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen können.
Bestimmte Medikamente meiden
Einige frei verkäufliche Schmerzmittel können GERD verschlimmern, darunter Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Zur Schmerzlinderung sollten Sie stattdessen Paracetamol einnehmen.
Auch andere verschreibungspflichtige Medikamente werden mit GERD in Verbindung gebracht, wie z. B.:
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Anticholinergika (zur Blasenkontrolle, bei Seekrankheit und COPD)
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Betablocker (bei Bluthochdruck oder Herzkrankheiten)
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Kalziumkanalblocker (gegen Bluthochdruck)
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Dopaminähnliche Medikamente (gegen die Parkinson-Krankheit)
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Progestin (in Verhütungsmitteln enthalten)
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Beruhigungsmittel (bei Angstzuständen oder Schlaflosigkeit)
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Theophyllin (bei Asthma oder Lungenkrankheiten)
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Trizyklische Antidepressiva
Wenn Sie glauben, dass Ihr Medikament GERD verursachen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Setzen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, ohne dass Ihr Arzt zugestimmt hat.
Andere Tipps zur Vorbeugung von GERD
Diese Strategien können ebenfalls helfen, GERD vorzubeugen:
Stress abbauen: Prüfen Sie, ob Yoga, Meditation oder Tai Chi Ihre Symptome lindern können.
Kauen Sie nach den Mahlzeiten Kaugummi: Sie produzieren dann mehr Speichel, der hilft, die Sodbrennen verursachende Säure zu neutralisieren.
Tragen Sie lockere Kleidung: Enge Kleidung, insbesondere um den Magen herum, kann die Magensäure nach oben drücken.
