Sie möchten, dass Ihr Herz stark und gesund ist. Aber machen Sie einen der Fehler, die in dieser Diashow beschrieben werden? Es ist Zeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen!
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Treiben Sie Sport? Das ist großartig. Aber wenn Sie den Rest des Tages sitzen, ist das ein Problem. Sie müssen den ganzen Tag über aktiv sein. Kleine Ausbrüche zählen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sollten Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang machen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen, und sei es nur zum Pausenraum und zurück. Schauen Sie gerade Ihre Lieblingsserie? Stehen Sie auf und tanzen Sie, oder machen Sie während der Werbung Liegestütze.
2. Du sagst 'Ich bin zu jung'
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Warten Sie nicht damit, an der Gesundheit Ihres Herzens zu arbeiten. Treiben Sie Sport, ernähren Sie sich gesund, und kennen Sie Ihre Werte - Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. Der ideale Zeitpunkt, um Ihrem Herzen einen Gefallen zu tun, ist jetzt.
3. Ein Getränk zu viel
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Für die meisten Menschen ist mäßiger Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag für Frauen, bis zu zwei pro Tag für Männer) in Ordnung. Ein tägliches Getränk kann sogar einige Vorteile für das Herz haben. Aber mehr als das kann die Konzentration bestimmter Fette im Blut erhöhen und auch den Blutdruck steigen lassen. Das gilt besonders, wenn Sie mehrere Getränke auf einmal zu sich nehmen. Halten Sie sich also an Ihr Tageslimit.
4. Sie haben eine ungesunde Ernährung
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Sie denken vielleicht, dass es immer nur Haferkleie sein wird. Doch Überraschung! Es gibt keinen Grund, warum Ihr Essen fade und langweilig sein muss. Eine mediterrane Ernährung enthält köstliche Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Eiweiß und Rotwein. Dank der guten Fette, Ballaststoffe und Nährstoffe hält sie Ihr Herz gesund. Außerdem werden Sie sich gerne an diese Diät halten, weil sie so gut schmeckt!
5. Du kennst deine Zahlen nicht
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Pop-Quiz: Wie hoch ist Ihr Cholesterinspiegel? Wie steht es mit Ihrem Blutdruck? Keinen Schimmer? Das ist riskant. Sie könnten zu hoch sein, ohne dass Sie es wissen. (Es kann sein, dass Sie sich gut fühlen, aber einen hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck haben. Gehen Sie ab dem Alter von 20 Jahren regelmäßig zum Arzt und erstellen Sie einen Plan, um Ihre Werte zu überprüfen und zu verfolgen.
6. Taille Nicht
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Bauchfett ist besonders schlecht für Ihr Herz. Nehmen Sie also Ihr Maßband und messen Sie die Zentimeter um Ihre Taille. Ein rotes Tuch ist es, wenn der Umfang mehr als 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern beträgt. Sie wollen abnehmen? Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Selbst eine kleine Gewichtsabnahme ist gut für Ihr Herz.
7. Sie ignorieren Ihren Blues
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Wenn Sie sich schlecht fühlen, fällt es Ihnen schwer, Dinge zu tun, die Ihnen gut tun, wie z. B. Sport zu treiben. Wenn Sie sich länger als ein paar Wochen niedergeschlagen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit. Gesprächstherapie, Bewegung und Medikamente (falls erforderlich) können Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie mehr Energie haben, sich um sich selbst zu kümmern.
8. Sie pusten Passivrauchen aus
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Der Rauch anderer Personen kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Sie müssen es vermeiden. Wenn Sie viel Zeit mit jemandem verbringen, der noch nicht bereit ist, mit dem Rauchen aufzuhören, bestehen Sie darauf, dass er zumindest nicht in Ihrer Nähe raucht, sei es zu Hause, am Arbeitsplatz oder in Ihrem Auto. Ihre strenge Liebe könnte der Anstoß sein, den sie brauchen, um sich das Rauchen abzugewöhnen, was für Sie beide gut wäre.
