Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz kennen und wissen, was für Sie gesund ist, um auf sich selbst aufzupassen. Holen Sie sich die Fakten.
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Die Herzfrequenz oder der Puls gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Sie ist bei jedem Menschen anders und verändert sich mit zunehmendem Alter. Ihre Herzfrequenz zu kennen und zu wissen, was für Sie gesund ist, ist ein wichtiger Teil Ihrer Selbstfürsorge.
Ihre Ruheherzfrequenz
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Dies ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie nicht aktiv sind und Ihr Herz nicht hart arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Einige Medikamente wie Betablocker können Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihre Ruheherzfrequenz senken.
Eine gesunde Ruheherzfrequenz
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Die meisten gesunden Erwachsenen sollten eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute haben. Im Allgemeinen gilt: Je fitter Sie sind, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz. Bei Sportlern kann eine normale Ruheherzfrequenz in den 40er Jahren liegen. Eine gesunde Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz nicht zu hart arbeiten muss, um das Blut zu zirkulieren.
Wie man es prüft
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Sie können Ihre Herzfrequenz fühlen, indem Sie Ihre ersten beiden Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks, die Innenseite Ihres Ellbogens, die Seite Ihres Halses oder auf die Oberseite Ihres Fußes legen. Zählen Sie dann, wie viele Schläge Sie in 15 Sekunden spüren, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4.
Wie man ihn senkt
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Das kann so einfach sein, wie sich zu entspannen - setzen Sie sich hin, trinken Sie ein Glas Wasser oder atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch. Eine gesündere Lebensweise, zu der mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag gehören,? eine gesündere Ernährung, die Kontrolle über Ihr Gewicht und der Verzicht auf Alkohol, Koffein und Rauchen können ebenfalls helfen. Wenn das nicht ausreicht, können Sie versuchen, Wege zu finden, um besser mit Stress umzugehen, wie Tai Chi, Meditation oder Achtsamkeit.
Arrhythmie: Ein Problem mit der Herzfrequenz
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Wenn der Rhythmus des Herzschlags gestört ist, spricht man von einer Arrhythmie. Es gibt vier Haupttypen:
? Tachykardie: Wenn Ihr Herz zu schnell schlägt, normalerweise mehr als 100 Schläge pro Minute.
? Bradykardie: Wenn Ihr Herz zu langsam schlägt, unter 60 Schlägen pro Minute (es sei denn, Sie sind ein Sportler)
? Supraventrikuläre Arrhythmie: Eine Arrhythmie, die in den oberen Herzkammern beginnt?
? Ventrikuläre Arrhythmie: Eine Arrhythmie, die in den unteren Kammern des Herzens beginnt
Ursachen von Herzrhythmusstörungen
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Verschiedene Dinge können zu Arrythmien führen. Dazu gehören verstopfte oder verhärtete Arterien, hoher Blutdruck oder Probleme mit den Herzklappen. Sie kann auch die Folge eines Traumas durch einen Herzinfarkt sein. Sie kann auftreten, wenn Sie sich von einer Herzoperation erholen? und wenn Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten sind. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper zu viel oder zu wenig Kalium enthält.
Erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie)
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Eine Ruheherzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute tritt am häufigsten bei Kindern auf. Sie tritt auch häufiger bei Frauen auf. Zu den Hauptursachen für eine schnelle Herzfrequenz gehören Stress, Rauchen oder der Konsum von zu viel Alkohol, Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken.
Niedrige Herzfrequenz (Bradykardie)
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Eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute kann durch eine Infektion, ein Problem mit der Schilddrüse (Hypothyreose), ein chemisches Ungleichgewicht im Blut, Atemprobleme im Schlaf (obstruktive Schlafapnoe) oder entzündliche Erkrankungen wie Lupus verursacht werden. Sie kann auch durch ein Problem mit der Entwicklung Ihres Herzens vor Ihrer Geburt verursacht werden.
Herzfrequenz und körperliche Betätigung
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Wenn Sie trainieren, soll Ihre Herzfrequenz ansteigen, aber nicht zu stark. Um den richtigen Wert zu finden, ermitteln Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz: Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen, sollte Ihr Ziel bei etwa 50 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, sollten Sie eher bei 85 % liegen. Einige Geräte und Maschinen, wie z. B. ein Laufband, zeichnen Ihre Herzfrequenz auf.
Andere Mitwirkende
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Äußere Bedingungen wie warmes Wetter oder Feuchtigkeit können Ihr Herz dazu bringen, etwas mehr Blut zu pumpen. Auch extreme emotionale Höhen und Tiefen oder Angstzustände können die Herzfrequenz erhöhen. Auch das Aufstehen aus einer sitzenden Position kann den Puls für ein paar Sekunden in die Höhe treiben.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
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Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie ein Medikament einnehmen, das bei Ihnen Ohnmachtsanfälle oder Schwindel hervorruft. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie bemerken, dass Sie oft einen schnellen Herzschlag oder einen niedrigen Puls haben. Je nachdem, was bei Ihnen los ist, kann Ihr Arzt Ihre Medikamente ändern, einen Herzschrittmacher empfehlen, damit Ihr Herz wieder im richtigen Rhythmus schlägt, oder andere Maßnahmen zur Vorbeugung oder Behandlung Ihrer Erkrankung vorschlagen.
