Bei den meisten von uns ist die Atherosklerose oder Arterienverkalkung bereits im Gange. Doch unabhängig von Ihrem Alter gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Arteriosklerose zu verlangsamen.
Die Atherosklerose beginnt früh und schreitet im Laufe des Lebens fort. Man kann sie weder sehen noch fühlen, aber bei den meisten von uns ist der Prozess bereits im Gange.
Die Plaques der Atherosklerose können zu Verstopfungen der Blutgefäße heranwachsen. Wenn ein Plaque reißt, verursacht das plötzliche Blutgerinnsel einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Atherosklerose ist weit verbreitet, unvorhersehbar und potenziell tödlich. Gibt es eine gute Nachricht? Da das Fortschreiten der Atherosklerose Jahrzehnte dauert, kann der Prozess jederzeit verlangsamt werden, was das Risiko verringert.
Unabhängig von Ihrem Alter gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Atherosklerose zu verlangsamen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, welche Änderungen Sie heute vornehmen können, um Ihre Arterien später zu schützen.
Vorbeugung von Atherosklerose: In Ihren 20ern und 30ern
Fast niemand entwickelt in diesem Alter Komplikationen durch Atherosklerose. Dennoch zeigen Studien, dass der Prozess bereits in den 20er Jahren oder sogar noch früher begonnen hat. In diesen Studien spielten Risikofaktoren eine Rolle: Junge Menschen mit Übergewicht, Bluthochdruck, hohen Cholesterinwerten oder Raucher hatten eine fortgeschrittenere frühe Atherosklerose.
Die American Heart Association empfiehlt, ab dem Alter von 20 Jahren einen Arzt aufzusuchen, um das Risiko für Herzkrankheiten routinemäßig abzuschätzen.
Anstatt Atherosklerose zu behandeln, geht es darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten. Erzwingen Sie es nicht, sondern versuchen Sie sich vorzustellen, wie bessere Gewohnheiten in Ihr Leben passen könnten.
Üben Sie:
Machen Sie es sich zum Hobby, eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Die Vorstellung, die nächsten 40 Jahre ein langweiliges, unangenehmes Trainingsprogramm zu absolvieren, würde jeden auf die Couch treiben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie das satt haben, versuchen Sie etwas anderes.
Ernährung:
Der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse täglich ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen, etwas anderes im Obst- und Gemüsegang zu probieren.
Vorbeugung von Atherosklerose: In den 40ern und 50ern
Die Entwicklung von Atherosklerose beschleunigt sich im mittleren Alter, und so sollte auch Ihr Ansatz zur Verringerung des Risikos sein.
Risikofaktoren
(Bluthochdruck oder Cholesterin, Diabetes, Fettleibigkeit und Rauchen) werden in diesen Jahren besonders wichtig. Jeder sollte kurz nach dem 40. Lebensjahr einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann Ihre Risikofaktoren beurteilen und einen Behandlungsplan aufstellen.
Bewegen Sie sich:
Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens sitzend verbracht haben, müssen Sie keinen Marathon laufen, um davon zu profitieren. Jede Aktivität ist besser als gar keine.
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Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf 30 Minuten tägliches Gehen.
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Nehmen Sie die Treppe. Gehen Sie eine Treppe hinauf oder zwei hinunter.
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Parken Sie das Auto im Supermarkt am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß.
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Drehen Sie eine zusätzliche Runde durch das Einkaufszentrum, bevor Sie nach Hause gehen.
Diät:
Bitten Sie jedes Familienmitglied, ein Lieblingsgemüse (oder ein am wenigsten gehasstes) zu wählen. Wechseln Sie beim Abendessen zwischen den Lieblingsgemüsesorten. Geben Sie einen Salat dazu, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihr Arterioskleroserisiko zu senken.
Reduzieren Sie auch das rote Fleisch. Halten Sie die Fleischportionen klein (in der Größe eines Kartenspiels). Mageres, hautloses Geflügel ist eine gute Wahl.
Lassen Sie sich nicht mit der Ausrede abspeisen, dass eine Änderung des Lebensstils in meinem Alter keinen Unterschied macht. Tatsächlich verringert ein gesunder Lebensstil im mittleren Alter das Risiko, an Atherosklerose zu sterben, um zwei Drittel.
Vorbeugung von Atherosklerose: ab dem 60.
Die Jahre kurz vor und nach dem Ruhestand sollten eine Zeit sein, in der man sich amüsieren kann. Aber es ist auch eine Zeit, in der man über Gesundheitsrisiken nachdenken sollte. Die mit Abstand größte Gefahr, sowohl für Männer als auch für Frauen, ist die Arteriosklerose.
Nach dem 65. Lebensjahr steigt die Rate der Arteriosklerose-Komplikationen sprunghaft an. So treten 85 % der Todesfälle durch Arteriosklerose in dieser Altersgruppe auf. Sie können dieses Risiko jedoch drastisch senken, indem Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern.
Risikofaktoren:
Viele Menschen in dieser Altersgruppe benötigen Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck und Cholesterin. Diese Medikamente haben eine große Wirkung, da sie das Arterioskleroserisiko drastisch senken.
Trotz der bekannten Vorteile zeigen Studien, dass viele Menschen die Einnahme von Cholesterinmedikamenten nach einigen Monaten abbrechen und damit ihr Risiko unnötig erhöhen. Gehören Sie nicht zu diesen Menschen. Besprechen Sie alle Bedenken mit Ihrem Arzt und halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan.
Bewegen Sie sich:
Bewegung hat im Alter eine stärkere positive Wirkung als je zuvor. Suchen Sie sich einen Sportkameraden, reißen Sie Ihren Ehepartner von der Couch oder gründen Sie einen Wanderverein in der Nachbarschaft, aber bewegen Sie sich!
Die Atherosklerose beginnt früh und schreitet im Laufe des Lebens fort. Man kann sie weder sehen noch fühlen, aber bei den meisten von uns ist der Prozess bereits im Gange.
Die Plaques der Atherosklerose können zu Verstopfungen der Blutgefäße heranwachsen. Wenn ein Plaque reißt, verursacht das plötzliche Blutgerinnsel einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Atherosklerose ist häufig, unvorhersehbar und potenziell tödlich. Gibt es eine gute Nachricht? Da das Fortschreiten der Atherosklerose Jahrzehnte dauert, kann der Prozess jederzeit verlangsamt werden, was das Risiko verringert.
Unabhängig von Ihrem Alter gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Atherosklerose zu verlangsamen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, welche Änderungen Sie heute vornehmen können, um Ihre Arterien später zu schützen.
Atherosklerose vorbeugen: Geeignet für alle Altersgruppen
Und die beste Möglichkeit, Ihr Arterioskleroserisiko in jedem Alter zu verringern: Rauchen Sie nicht! Wenn Sie rauchen, gehen Sie zu Ihrem Arzt: Es gibt neue Behandlungsmethoden, die es leichter machen, mit dem Rauchen aufzuhören.
