Finden Sie heraus, wie Sie mit gesunder Ernährung, Bewegung, Gewichtskontrolle und anderen gesunden Gewohnheiten Ihr Risiko für eine Herzinsuffizienz verringern können.
1. aktiv bleiben
Es ist nie zu spät, an ein Bewegungsprogramm zu denken. Eine Studie zeigt, dass Männer und Frauen mittleren Alters, die nicht fit waren, ihr Risiko für eine Herzinsuffizienz dennoch senken konnten, wenn sie Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Fitness ergriffen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen zu machen - die Art, die Ihr Herz in Schwung bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch 1 1/4 Stunden intensiver bewegen.
2. sitzen Sie nicht einfach nur da
Auch wenn Sie Sport treiben, vor allem wenn Sie ein Mann sind, kann Ihr Risiko für eine Herzinsuffizienz steigen, wenn Sie viel sitzen. In einer Studie zeigte sich, dass Männer, die außerhalb der Arbeit 5 Stunden oder mehr am Tag saßen, selbst wenn sie Sport trieben, eher an einer Herzinsuffizienz erkrankten als diejenigen, die ihre Zeit auf dem Sofa auf 2 Stunden oder weniger beschränkten. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie das nächste Mal zur Fernbedienung des Fernsehers greifen wollen.
3. nehmen Sie keine illegalen Drogen
Selbst der gelegentliche Konsum von Kokain, Heroin, Methamphetaminen und Ecstasy kann Ihr Herz schädigen. Er kann die Herzfrequenz und den Blutdruck in die Höhe treiben. Er kann auch zu einer Verhärtung der Arterien führen. All diese Probleme erhöhen das Risiko einer Herzinsuffizienz.
4. das Herz und andere Krankheiten behandeln
Andere Herzprobleme, wie z. B. Herzinfarkte, erhöhen Ihr Risiko, eine Herzinsuffizienz zu bekommen. Kümmern Sie sich also um Ihre Pumpe. Behandeln Sie Ihren Bluthochdruck und nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken... Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
5. rauchen Sie nicht
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie aufhören können. Rauchen schädigt Ihre Arterien, was zu Herzversagen führen kann. Wenn Sie schon dabei sind, halten Sie sich von verrauchten Räumen fern, denn Passivrauchen ist ebenfalls schädlich.
6. sich richtig ernähren
Eine gute Ernährung ist wichtig, wenn Sie einer Herzinsuffizienz vorbeugen wollen. Beschränken Sie gesättigte Fette, Transfette, zusätzlichen Zucker und Salz in Ihrer Ernährung. Achten Sie stattdessen auf Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Wählen Sie auch "gute Fette" in Olivenöl, Walnüssen, Avocados und Fisch wie Lachs oder Thunfisch.
7. den Alkoholkonsum begrenzen
Ein wenig Alkohol kann zwar gut für Ihr Herz sein, aber viel davon ist nicht gut. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht mehr als 2 Drinks pro Tag trinken (ein 5-Unzen-Glas Wein entspricht 1 Drink). Frauen sollten nur 1 Getränk pro Tag zu sich nehmen.
Wer zu viel trinkt, hat auch mehr Kalorien. Und wenn Sie bereits eine Herzinsuffizienz haben, kann Alkohol diese verschlimmern.
8. abnehmen, wenn Sie es müssen
Eine weitere wichtige Maßnahme zur Vorbeugung von Herzinsuffizienz besteht darin, ein gesundes Gewicht zu halten. Streben Sie einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 an. Achten Sie besonders auf das Bauchfett, das Ihr Risiko für Herzkrankheiten noch stärker erhöhen kann als Fett an anderen Körperstellen. Selbst eine kleine Gewichtsabnahme kann sich als großer Gewinn für Ihre Gesundheit erweisen.
9. den Stress bewältigen
Er kann Ihren Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, sich mit Meditation, Beratung oder Yoga im Lot zu halten.
10. eine gute Nachtruhe bekommen
Ein langfristiges Schlafproblem kann das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen. Eine Studie ergab, dass Männer im Alter von 40 bis 70 Jahren mit Schlafapnoe, d. h. mit wiederholten Atemaussetzern während des Schlafs, ein um 58 % höheres Risiko für Herzversagen haben.
Einige Möglichkeiten, um besser zu schlafen:
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Reduzieren Sie Koffein und Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen.
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Rauchen Sie nicht.
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Benutzen Sie Ihr Smartphone nicht, wenn Sie im Bett sind.
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Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ins Bett, auch am Wochenende.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach einem CPAP-Gerät zur Behandlung der Schlafapnoe.
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