Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, kann das Ihre Herzgesundheit verbessern. Diese Alltagstherapien können helfen.
Stress und Herzinsuffizienz: Wie Sie ihn in Schach halten können
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 13. Januar 2022 1 / 12
Schalten Sie die Melodien ein
Untersuchungen zufolge kann das Hören von Musik helfen, das Herz zu heilen. Schon 30 Minuten pro Tag verringern Angst und Schmerzen. Und das verringert die Stressbelastung für Ihr Herz. Probieren Sie es aus.
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Meditieren
Die Praxis der Meditation - still zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie an ein beruhigendes Bild oder einen Satz denken - kann Ihre Herzfrequenzvariabilität erhöhen. Das ist ein Maß dafür, wie schnell sich Ihr Herz zwischen den Schlägen verändert. Je höher die Variabilität ist, desto gesünder ist Ihr Herz. Atmen Sie also tief ein und sagen Sie "Om".
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Machen Sie Yoga
Die sanften Übungen des Yoga, zu denen Dehnungen, Atemtechniken und die Konzentration auf das Gleichgewicht gehören, können Entzündungszeichen in Ihrem Körper verringern und Ihren Blutdruck senken. Außerdem haben Sie weniger Schmerzen im Zusammenhang mit einer Herzinsuffizienz.
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Üben Sie Tai Chi
Tai Chi ist eine Körper-Geist-Praxis, die aus der japanischen Kampfkunst stammt. Tai Chi wird oft als Meditation in Bewegung beschrieben und kann die aerobe Ausdauer von Menschen mit Herzerkrankungen verbessern. Mit anderen Worten: Mit der Zeit können die langsamen, zielgerichteten Bewegungen des Tai Chi dazu beitragen, dass Ihr Herz länger besser pumpt.
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Schwitzen Sie sich aus
Studien zeigen, dass ein Saunabesuch - für eine begrenzte Zeit - die gleichen gesundheitlichen Vorteile für Ihr Herz haben kann wie regelmäßige Bewegung. Bei Menschen mit einer Herzerkrankung verbessert es die linksventrikuläre Auswurffraktion. Das ist die Menge an Blut, die die linke Seite Ihres Herzens bei jedem Herzschlag ausstoßen kann. Aber tauschen Sie Ihr Training nicht gegen einen Saunagang ein. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie etwas mehr Zeit für die Sauna einplanen.
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Bewegen Sie Ihren Körper
Regelmäßiger Sport - 30-40 Minuten mindestens vier- bis fünfmal pro Woche - fördert die Gesundheit Ihres Herzens. Es verbessert Ihre Cholesterinwerte, senkt den Blutdruck und hält Ihr Gewicht in Schach, was die Belastung für Ihr Herz verringert.
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Versuchen Sie Akupunktur
Bei dieser alternativmedizinischen Behandlung sticht ein Arzt dünne Nadeln an bestimmten Punkten Ihres Körpers in die Haut. Dadurch wird das Stressniveau gesenkt und die Herzfrequenzvariabilität erhöht, was ein Zeichen für eine geringere Belastung des Herzens ist.
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Aufbau eines Unterstützungssystems
Es mag unbedeutend erscheinen, aber seine Wirkung auf den Stress ist es nicht: Wenn Sie Freunde, Familie und andere soziale Unterstützungsgruppen haben, kann das Ihr Stressniveau senken. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern, wenn Sie ein Unterstützungssystem haben.
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Sprechen Sie mit einer Fachkraft
Ihr Arzt oder ein zugelassener Berater kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um das Stressniveau zu senken. Sprechen Sie über die spezifischen Stressfaktoren in Ihrem Leben und darüber, wie Sie deren Auswirkungen verringern können. Ein Berater kann Ihnen auch helfen, Wege zu finden, wie Sie Bewegung und Entspannungstechniken in Ihren Alltag einbauen können.
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Besuchen Sie einen pelzigen Freund
Schon 12 Minuten mit einem ausgebildeten Therapiehund können bei Menschen mit Herzinsuffizienz den Blutdruck senken, Stresshormone abbauen und Angstzustände reduzieren.
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Dem Schlaf Vorrang geben
Schlafmangel wird mit hohem Blutdruck und schlechter Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Je geringer die Schlafqualität und -quantität, desto höher der Stresspegel und desto schädlicher für Ihr Herz.
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Tief durchatmen
Gezieltes tiefes Atmen kann auch als Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauchatmung und Schrittatmung bezeichnet werden. Wenn Sie sich hinsetzen und 10-20 Minuten am Tag langsam und tief atmen, hilft das, die Stress- oder Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers in Schach zu halten.
