Was hat Ihre Taille mit Herzkrankheiten zu tun? Ein Arzt erklärt, wie Sie Ihr Risiko senken können.
Verlieren Sie Gewicht. Diesen Ratschlag hören Sie ständig. Aber wussten Sie, dass der Ort, an dem Ihr Körper die zusätzlichen Pfunde speichert, auch für Ihre Herzgesundheit wichtig ist?
Ein dickerer Bauchumfang erhöht das Herzinfarktrisiko, sagt Dr. Nieca Goldberg, medizinische Leiterin des New York University Langone Joan H. Tisch Center for Womens Health.
Magenfett steht in Verbindung mit hohem Blutzucker, erhöhtem Blutdruck und erhöhten Triglyceridwerten, einer Art von Fett im Blut. All dies sind wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten, so Goldberg.
Was also macht einen wachsenden Bauchumfang zu einem Problem für Ihr Herz?
Es geht um die Lage
Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, liegt näher an den inneren Organen, sagt Sonya Angelone, eine Expertin für kardiovaskuläre Ernährung in San Francisco.
Diese Art von Fett kann mit den Hormonen zusammenhängen, die beispielsweise in den Wechseljahren einsetzen. In dieser Zeit wird bei vielen Frauen der Bauch dicker.
Auch Verspannungen spielen eine Rolle
Der Körper produziert auch ein "Stresshormon" namens Cortisol, das das Bauchfett vergrößert, sagt Angelone. Es verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck, um die Durchblutung zu fördern. Das braucht der Körper in Zeiten hohen Stresses. Zu viel Cortisol kann jedoch zu Schäden an den Blutgefäßen und zur Bildung von Plaque führen, was sich negativ auf Ihr Herz auswirkt.
Außerdem kann es zu einer Gewichtszunahme führen. Der Prozess entzieht Fett aus den Speichern und schickt es in die Körpermitte. Dies hat eine entzündliche Wirkung, die ebenfalls zu Herzproblemen führen kann.
Es ist eine gute Idee, Ihren Stresspegel niedrig zu halten. Bleiben Sie ruhig, so gut Sie es können, oder versuchen Sie es mit Beruhigungstechniken wie Yoga und Meditation.
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Diese tickerfreundlichen Tipps können Ihnen auch helfen, auf Ihr Gewicht zu achten:
Achten Sie auf den heimtückischen Zucker.
Wusstest du, dass zum Beispiel im Schnaps Zucker enthalten ist? Alkohol ist Zucker, sagt Goldberg. Das Gleiche gilt für Limonaden und Sportgetränke.
Tauschen Sie Obst aus.
Greifen Sie zu Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren anstelle von zuckerhaltigen Bananen und Weintrauben. Sie können Ihren Heißhunger genauso gut stillen.
Achten Sie auf das Eiweiß.
Vermeiden Sie Brot und Lebensmittel mit weißem Mehl, wie z. B. weißen Reis. Brauner Reis und Mehrkornprodukte sind besser für Sie, aber essen Sie sie in Maßen, sagt Goldberg.
Versuchen Sie einen mediterranen Ernährungsplan
. Diese Ernährung ist gut für Ihr Herz und kann den Blutzucker senken. Sie werden mehr Obst, Getreide, Bohnen und Nüsse essen, zusammen mit gesunden Fetten wie Olivenöl.
Denken Sie eher an scharf als an süß.
Verwenden Sie zum Beispiel Vanille oder Zimt zum Würzen von Haferflocken und anderen Lebensmitteln anstelle von braunem Zucker und fettiger Sahne. Probieren Sie auch eine Prise Zimt im schwarzen Kaffee.
Vermeiden Sie Modeerscheinungen und Schnellschüsse.
Trendige Diätpakete und atemberaubende Taillenmieder werden immer in den Regalen der Geschäfte stehen. Aber es gibt keine speziellen Übungen, Geräte oder Diäten, die das Bauchfett bekämpfen. Wenn Sie abnehmen, wird das Gewicht auch am Bauch verschwinden.
Ernähren Sie sich langfristig gesund.
Vielleicht versuchen Sie es mit einem knallharten Fettverbrennungsprogramm und kombinieren es mit einem Medikament zur Gewichtsreduktion. Aber das ist nichts, was auf Dauer funktioniert, warnt Goldberg. Die Menschen müssen sich gute Gewohnheiten aneignen. Daran führt kein Weg vorbei.
Um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie der beste ist, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater bitten, Ihre Körperfette zu testen. So können Sie herausfinden, wie hoch Ihr Risiko für Herzkrankheiten ist und welche Lebensmittel Ihr Körper braucht. Sie können sich auch auf Entzündungen, Diabetes und andere Faktoren untersuchen lassen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten. Eine individuelle Betreuung ist die beste Option, und mit den jetzt verfügbaren Tests ist dies auch der beste Weg, um den Erfolg sicherzustellen,
sagt Angelone.
Los geht's
Bleiben Sie aktiv. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie kurze Spaziergänge während des Tages oder während Sie telefonieren.
Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie nur einmal am Tag laufen gehen, obwohl gezielte Bewegung auch wichtig ist, sagt Angelone.
Holen Sie Ihr Fahrrad, das Laufband oder die Laufschuhe heraus. Oder drehen Sie einfach die Tanzmusik auf.
Es gibt noch andere Möglichkeiten, sich zu bewegen, als das, was wir normalerweise unter Sport verstehen, sagt Goldberg.
Versuchen Sie es mit Aerobic-DVDs oder abonnieren Sie ein oder zwei Sportkanäle. Auch Smartphone-Apps sind praktisch, um die eigene Fitness im Auge zu behalten.
Egal, ob Sie jung oder älter sind, Sie können Ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, senken, wenn Sie nicht rauchen und Möglichkeiten finden, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Kurz gesagt, die Menschen müssen aufstehen und sich bewegen, sagt Goldberg.
