Die beste Methode für Herzpatienten, schneller zu heilen? Bewegen Sie sich einfach.
Lynn Swassing war gerade 48 Jahre alt, Mutter von zwei Söhnen in der High School und einer Tochter im College, als sie 1987 einen Herzinfarkt erlitt. Sie unterzog sich einer vierfachen Bypass-Operation und lag fast sechs Wochen lang im Krankenhaus.
Jeden Tag stand irgendwann im Krankenhaus ein Trainingsspezialist am Fußende meines Bettes, erinnert sie sich. Sie sagten mir, wenn Sie nicht aktiv werden, werden Sie es nicht schaffen.
Niemals, war Swassings erster Gedanke. Die Vollzeitmutter hatte noch nie in ihrem Leben auf einem Laufband gestanden, und sie dachte, die Garten- und Hausarbeit in ihrem vierstöckigen Haus in Omaha sei Training genug.
Aber sie probierte es aus. Nach nur 10 Minuten auf dem Heimtrainer war sie bereit, aufzuhören. Endgültig. Die wollen, dass ich das für den Rest meines Lebens mache? Machen die Witze? berichtet sie, dass sie dachte. Aber ich habe durchgehalten, und nach zwei Wochen fühlte ich mich wie ein neuer Mensch.
Seitdem beginnt Swassing jeden Morgen mit einem Spaziergang über vier Meilen, und zweimal pro Woche geht sie ins Herz-Reha-Zentrum, um Fahrrad zu fahren, zu rudern oder Gewichte zu stemmen.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesunderhaltung des Herzens - auch für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Die Sterblichkeitsrate von Menschen, die an körperlichen Rehabilitationsprogrammen teilnehmen, sinkt um 25 %, sagt Mark Williams, Professor für Medizin in der Abteilung für Kardiologie an der Creighton University School of Medicine. (Ein Ratschlag zur Vorsicht: Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, sollten Sie kein Trainingsprogramm beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.)
Das Herz-Kreislauf-Training Nr. 1 für Menschen mit Herzproblemen: Gehen. Wenn es eine Sache gibt, die ein Herzpatient langfristig tun sollte, dann ist es ein Spaziergang an drei bis fünf Tagen pro Woche, sagt Philip Ades, MD, Direktor der Kardiorehabilitation an der University of Vermont School of Medicine.
Auch Krafttraining ist für Menschen mit Herzkrankheiten von großem Nutzen. Widerstandstraining verstärkt nicht nur die Vorteile der aeroben Fitness, sondern scheint auch die funktionelle Kapazität und die Unabhängigkeit zu verbessern, sagt Williams.
Ich glaube nicht, dass ich ohne die sportliche Rehabilitation so lange gelebt hätte", erklärt Swassing, der heute 68 Jahre alt ist. Es hat mir sehr gut getan, und ich werde es für den Rest meines Lebens tun.
Übung für Ihr Herz: Assistierter Ausfallschritt
Die Übung
: Kardioexperten empfehlen den unterstützten Ausfallschritt. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa 3 Fuß vor den anderen. Halten Sie sich an einem Stuhl oder Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie den Oberkörper gerade und beugen Sie die Knie und den Unterkörper in Richtung Boden. Beugen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen. Drücken Sie sich durch die vordere Ferse zurück, um wieder nach oben zu kommen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal und wechseln Sie dann die Beine. Herzpatienten sollten anfangs nur einen Satz zweimal pro Woche machen.
Der Nutzen
: Lunges, einfache Übungen, die Sie fast überall ausführen können, stärken viele Muskeln in Ihren Beinen. Indem Sie die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers stärken, bauen Sie auch auf dem auf, was Herz-Kreislauf-Training für Ihr Herz tut.Ursprünglich veröffentlicht in der November/Dezember 2007 Ausgabe von doctor theMagazine.
