Denken Sie, dass Herzinfarkte nur alte Männer treffen? Es wird Sie vielleicht überraschen, dass auch Frauen mittleren Alters betroffen sein können. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Risiko senken können.
Herzinfarkte ereilen nur alte Männer.
Man sagt, 55 sei das neue 40.
Herzprobleme liegen bei mir nicht in der Familie, glaube ich nicht.
Ich habe im Moment zu viel um die Ohren, um mir darüber Gedanken zu machen.
Haben Sie das schon einmal gehört oder sich gesagt? Die Wahrheit ist, dass Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren - plus/minus ein paar Jahre - Herzinfarkte haben können und auch haben. Jedes Jahr erleiden etwa 88.000 dieser Frauen mittleren Alters in den USA einen solchen.
Früher dachten die Ärzte, dass Herzkrankheiten mit der Menopause zusammenhängen, sagt Pamela Ouyang, MD, Direktorin des Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Aber es gibt keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Verlust von Östrogen und einem erhöhten Risiko, sagt Ouyang. Frauen haben in den 60er und 70er Jahren ein höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
Das bedeutet, dass es höchste Zeit ist, Ihre Gesundheit zu fördern und Ihr Risiko für Probleme in jungen Jahren zu senken. Mit ein paar einfachen Veränderungen können Sie sofort damit beginnen.
Weg mit den Schuldgefühlen
Frauen, die denken, sie könnten alles schaffen oder bei dem Versuch sterben, könnten genau das tun, sagt Suzanne Steinbaum, DO. Sie ist Leiterin der Abteilung für Frauenherzgesundheit am Lenox Hill Hospital in New York. Wenn dieser Jonglierakt erst einmal begonnen hat, so Steinbaum, sind die Gesundheitspraktiken und die Selbstfürsorge oft die ersten, die auf der Strecke bleiben.
Wie kann man also aufhören, sich selbst an die letzte Stelle zu setzen? Machen Sie sich klar, dass Sie anderen helfen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern. Das kommt zu Ihnen zurück, sagt Steinbaum. Sie dürfen sich nicht schuldig fühlen. Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wirst du krank werden.
Übung
Ihr Arzt meint es ernst. Aber Sport zu treiben, muss keine formelle Veranstaltung sein. Und Sie müssen auch nicht alles in einer Sitzung machen.
Suchen Sie sich eine Übung, die Sie mögen, sagt Ouyang. Wenn Sie sich zwingen, an einem Kurs teilzunehmen, den Sie hassen, werden Sie ihn nie durchhalten.
Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, sollten Sie Bewegung in Ihren Tag einbauen. Denken Sie an diese versteckten Möglichkeiten:
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Wenn Sie ein Gespräch führen, stehen Sie, statt zu sitzen.
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Suchen Sie sich einen Partner und gehen Sie in der Mittagspause spazieren.
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Parken Sie in größerer Entfernung von Gebäuden.
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Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Oder, wenn Sie zu Hause sind, umrunden Sie den Block, um die Zeit, die Sie sitzen, aufzulockern.
Entspannen und Om sagen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Stress in Schach zu halten, ist die transzendentale Meditation unschlagbar, sagt Steinbaum. Das ist eine Methode, um den Geist zu beruhigen, indem man ein Wort oder eine Wortfolge immer wieder wiederholt. Und Sie müssen nicht zu einem Kurs gehen. Sie können sogar Apps auf Ihr Telefon herunterladen.
Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, machen Sie sich nichts draus. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie von Ihren Sorgen ablenkt.
Ruhe dich auch ausreichend aus. Ich glaube, Schlaf ist ein großes Thema, sagt Steinbaum. Viele Frauen opfern diesen wichtigen Teil des Lebens, um alles zu schaffen.
Um besser schlafen zu können, sollten Sie ein Ritual für die Schlafenszeit einführen.
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Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen durch den Kopf gehen, oder führen Sie ein Nachtjournal. Das hilft, Ihr Gehirn zu entlasten.
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Sprechen Sie Ihre Sinne an. Fühlen Sie die Laken, lauschen Sie den Geräuschen der Nacht und riechen Sie die Luft. Das bringt Sie in die Gegenwart.
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Spannen Sie die Zehen an, halten Sie sie 10 Sekunden lang und lassen Sie sie 10 Sekunden lang los. Machen Sie diesen Zyklus 10 Mal, um Ihren Körper zu entspannen.
Richtig essen
Die Menschen sollten versuchen, sich mehr an eine mediterrane Ernährung zu halten, bei der herzschädigende gesättigte Fette reduziert und gesündere hinzugefügt werden, sagt Ouyang.
Das bedeutet, dass man viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und weniger rotes Fleisch essen sollte. Ziehen Sie Olivenöl Butter und Margarine vor, und essen Sie mehr Fisch. Wenn Sie gerne Alkohol trinken, sollten Sie kleine Mengen Rotwein zu sich nehmen.
Eine weitere Maßnahme, die den Menschen helfen kann, ist, zu lernen, wie man zu Hause kocht und isst, sagt Ouyang. Das kann auch dazu beitragen, den Familienzusammenhalt zu stärken und das Budget zu entlasten.
Realistisch über das Altern denken
In der westlichen Kultur streben wir danach, jung auszusehen und uns jung zu fühlen. Aber wenn die Menschen in den USA das 60. Lebensjahr erreicht haben, werden 50 % Herzprobleme haben, sagt Steinbaum.
Wie kann man sie vermeiden? Informieren Sie sich zunächst über gesundheitliche Probleme in Ihrem Umfeld. Wenn es in Ihrer Familie ein Risiko für Herzkrankheiten gibt, müssen Sie besonders wachsam sein und sofort damit anfangen, sagt sie.
Beginnen Sie mit der Kontrolle Ihres Blutdrucks und Ihres Cholesterinspiegels, rät Ouyang. Mit zunehmendem Alter nehmen die guten Cholesterinwerte im Körper tendenziell ab. Aber die schlechten Cholesterinwerte nehmen langsam zu. Behalten Sie diese Werte im Auge, dann können Sie sie besser kontrollieren.
Wissen, dass Stress ein Teil des Lebens ist
Die Reaktion darauf ist der Killer", sagt Steinbaum.
Stresshormone führen direkt zu Herzkrankheiten. Tägliche Spannungen können dazu führen, dass man sein Wohlbefinden vergisst. Dann isst man zu viel. Das führt dann zu Bauchfett, sagt sie, und die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Gesundheit steigt.
Gönnen Sie sich eine Pause
Ich habe das Gefühl, wir machen uns selbst zu viel kaputt, sagt Steinbaum. Dieser Spagat - so etwas gibt es nicht. ... Man tut das Beste, was man kann, egal wo man ist.
