Nutzen Sie diese Tipps, um besser mit Freunden, Kollegen und Angehörigen zu kommunizieren.
Das liegt daran, dass Menschen mit ADHS oft Probleme mit der exekutiven Funktion haben. Das ist so etwas wie der Manager Ihres Gehirns. Es ist dafür zuständig, die Informationen des Alltags zu sortieren und z. B. die Gedanken in einem rasanten Gespräch zu ordnen.
Sie können einige Dinge tun, um einige der häufigen Kommunikationsprobleme anzugehen, die ADHS verursachen kann.
Zu viel reden
Vielleicht reißen Sie manchmal das Gespräch an sich, besonders wenn Sie leidenschaftlich über ein Thema reden. Wahrscheinlich sind Sie sich dessen nicht bewusst, aber es kann für andere lästig sein.
Die Lösung: Stellen Sie Fragen. Trainieren Sie, Fragen zu stellen, nachdem Sie ein paar Sätze gesagt haben, um auch die andere Person zu Wort kommen zu lassen. Wiederholen Sie im Stillen, was Ihnen gesagt wurde, um sich auf das Zuhören und nicht auf das Reden zu konzentrieren.
Vergesslichkeit
Sie erinnern sich vielleicht nicht mehr daran, was Sie sagen wollten oder was jemand anderes in wichtigen Gesprächen gesagt hat.
Lösung: Machen Sie sich Notizen. Machen Sie sich im Vorfeld Notizen, damit Sie nicht vergessen, was Sie sagen oder fragen wollen. Machen Sie sich während des Gesprächs Notizen oder fragen Sie die andere Person, ob Sie das Gespräch mit Ihrem Telefon aufzeichnen dürfen.
Unterbrechung
Sie tun dies vielleicht, weil Sie Angst haben, etwas Wichtiges zu vergessen, das Sie sagen wollen, aber andere Leute könnten Sie für unhöflich halten.
Lösung: Achten Sie darauf, wie oft Sie das tun. Zählen Sie, wie oft Sie in einer Sitzung oder in einem normalen Gespräch unterbrechen. Setzen Sie sich das Ziel, dies nicht öfter als eine bestimmte Anzahl von Malen zu tun. Andere Dinge, die Sie versuchen können:
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Wenn Sie das Gefühl haben, während eines Gesprächs überfordert zu sein, atmen Sie langsam ein und atmen Sie vollständig aus.
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Üben Sie gedanklich, nicht zu unterbrechen.
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Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie unterbrechen, geben Sie es zu. Sagen Sie: "Es tut mir leid, dass ich Sie unterbrochen habe. Was wolltest du sagen?
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Die richtigen Worte finden
Die Worte, die Sie sagen wollen, sind in Ihrem Kopf, aber Sie können sie nicht aus dem Ablagesystem Ihres Verstandes herausziehen. Manchmal wählt man einfach das falsche Wort. Das kann zu Missverständnissen führen.
Lösung: Sprechen Sie später. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Ihnen die richtigen Worte nicht einfallen, sprechen Sie später noch einmal mit Ihrem Gesprächspartner. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Person verstanden hat, was Sie gesagt haben, bitten Sie sie, das Gehörte zu wiederholen.
Vom Thema abschweifen
Sie sprechen mit Ihrer Mutter und Ihrer Schwester über das hervorragende Zeugnis Ihres Sohnes. Vor Ihrem Fenster sehen Sie einen schicken Sportwagen und plötzlich sprechen Sie über Ihr Traumauto. Mutter und Schwester sind verwirrt, weil du plötzlich das Thema wechselst.
Die Lösung: Verwende einen Geheimcode. Bitten Sie einen engen Freund oder Partner, Ihnen ein Zeichen zu geben, damit Sie wissen, wenn Sie vom Thema des Gesprächs abschweifen. Das kann etwas Subtiles sein wie das Klopfen mit dem Fuß.
Auszonung
Sie können sich ablenken lassen, und ehe Sie sich versehen, hören Sie nicht mehr zu. Selbst wenn es nur für eine Minute ist, können Sie wichtige Informationen oder den Sinn des Gesprächs verpassen. Andere könnten denken, Sie seien gelangweilt oder hören absichtlich nicht zu.
Die Lösung: Stellen Sie Augenkontakt her. So können Sie sich auf das Gespräch konzentrieren und nonverbale Kommunikationszeichen wie die Mimik lesen. Versuchen Sie, Gespräche an ruhigen Orten zu führen, die frei von Ablenkungen sind.
Zuhören in Gruppen
Es kann eine Herausforderung sein, sich von Sprecher zu Sprecher zu konzentrieren. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht dazuzugehören, und fühlen sich ängstlich. Möglicherweise meiden Sie gesellige Zusammenkünfte wie Partys ganz und gar.
Die Lösung: Üben Sie. Bitten Sie zwei oder drei gute Freunde, Ihnen dabei zu helfen, das Zuhören und Sprechen in einer Gruppe zu üben. Wenn Sie selbstbewusster werden, nehmen Sie weitere Personen hinzu.
Lange Unterhaltungen
Vielleicht macht es ADHS schwer, lange Gesprächsabschnitte zu verarbeiten. Zum Beispiel sind lange Gespräche bei einem Kaffee nicht unbedingt die beste Umgebung für Sie.
Lösung: Richten Sie sich selbst auf den Erfolg ein. Schlagen Sie eine Aktivität vor, bei der Gespräche in kürzeren Abschnitten stattfinden. Vielleicht gehen Sie gemeinsam Schuhe einkaufen oder joggen.
