Die Verantwortung als alleinerziehender Vater kann überwältigend sein. Nutzen Sie die Tipps des Arztes, wie Sie organisiert bleiben, ein Unterstützungssystem aufbauen und sogar mit dem Ex kommunizieren können.
Tipps für alleinerziehende Väter
Von Gina Shaw
Egal, ob Sie das Sorgerecht 50:50 mit Ihrer Ex teilen, Ihre Kinder ganztags allein erziehen oder eine andere Art von Vereinbarung treffen - alleinerziehender Vater zu sein ist nicht einfach. Aber du tust dein Bestes, um das alles selbst zu schaffen. In Filmen und Sitcoms mag das niedlich oder lustig wirken, aber im wirklichen Leben gibt es echte Probleme, echte Schuldgefühle und echte Herausforderungen, die sich nicht in einer halben Stunde erledigen lassen.
Vier alleinerziehende Väter, die sich seit einigen Jahren in der Welt der Solo-Elternschaft zurechtfinden, geben einige ihrer besten Tipps, wie man sich um seine Kinder und seine eigene Gesundheit kümmert.
Planen Sie im Voraus und seien Sie konsequent
Früher habe ich Planung und Routine verachtet und bin meist nur aus einer Laune heraus gegangen", sagt Ryan Lambourn, ein Vertriebsmitarbeiter in Tempe, AZ, der sich das Sorgerecht für seine Söhne (9 und 7) seit der Scheidung 2017 mit seiner Ex-Frau teilt. Aber wenn man alleinerziehender Vater ist, gräbt man sich auf diese Weise nur ein großes Loch. Mein älterer Sohn ist Autist, und Kinder mit Autismus gedeihen gut, wenn sie Struktur und einen Zeitplan haben. Aber in Wirklichkeit sind das Dinge, die allen Kindern helfen, erfolgreich zu sein.
Lambourn nutzt die Tage, an denen seine Frau die Kinder hat, so gut wie möglich, indem er sich auf das Putzen des Hauses, den Einkauf von Lebensmitteln und die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten konzentriert. Ich habe wirklich darauf geachtet, dass die Dinge konsistent sind: Wir gehen am gleichen Tag in den Park, wir bereiten das Abendessen zur gleichen Zeit zu, anstatt alles nach dem Zufallsprinzip zu machen.
Wenn Ihre Kinder in verschiedenen Haushalten leben, tun Sie Ihr Bestes, um mit dem anderen Elternteil zusammenzuarbeiten und ähnliche Regeln und Routinen für sie aufzustellen. Vor allem als unsere Kinder jünger waren, haben wir wirklich nach Kontinuität gesucht, sagt der Musiker Michael Powell aus San Francisco, der 2012 geschieden wurde, als sein Sohn und seine Tochter noch Kleinkinder waren.
Wir haben unser Bestes getan, um ähnliche Schlafenszeiten, Regeln für Fernsehen und Süßigkeiten und einen ähnlichen Umgang mit Disziplin durchzusetzen. Das ist nicht immer ganz möglich, weil es in jedem Haus andere Dinge gibt, aber wir tun unser Bestes.
Als sich der Kommunikationsdirektor der Vereinigung, Todd Bentsen, und seine Ex-Partnerin 2011 trennten, war ihr Sohn sieben und ihre Tochter vier Jahre alt. In den ersten vier Jahren lebte das Paar in der Souterrainwohnung ihres Reihenhauses in Washington, DC, die sie zuvor vermietet hatten.
Die Kinder mussten nicht zwischen zwei Häusern hin und her gehen. Wir haben einfach abgewechselt, wer von uns in der Wohnung wohnt", sagt Bentsen. Ich glaube, wir sind uns beide einig, dass die Kontinuität für die Kinder in dem Alter, in dem wir uns getrennt haben, sehr vorteilhaft war.
Vertrauen Sie auf Ihre Instinkte
Pat Attenasio, ein Markenkommunikationsspezialist, der in Nordkalifornien lebt, verlor seine Frau durch eine Lungenembolie, als ihr Sohn Teddy 2017 geboren wurde.
Als wir unseren Sohn erwarteten, war es mein Plan, meine Frau abzulösen und alles nach und nach zu regeln, aber dann musste ich alles selbst machen, sagt er. Am Anfang haben mich die Leute behandelt, als ob ich nichts wüsste, was ich zugegebenermaßen auch nicht tat. Aber letztendlich bin ich Teddys einziges Elternteil, und nach vier Jahren kenne ich ihn und seine Eigenheiten besser als jeder andere Mensch. Am Anfang habe ich allerdings meinem Instinkt nicht getraut und mich immer auf die Meinung anderer Leute verlassen. Mir ist klar geworden, dass ich als Vater selbstbewusst genug sein muss, und das überträgt sich auch auf meinen Sohn.
Klar und deutlich kommunizieren
Wenn Sie mit Ihrem Ex-Partner über den Zeitplan, die Bedürfnisse oder die Zukunftspläne Ihrer Kinder sprechen, ist es wichtig, dass Sie sich klar ausdrücken. Sagen Sie genau, was Sie wollen, egal wie schwierig das Gespräch ist, sagt Lambourn. Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und versuchen Sie nicht, etwas indirekt anzudeuten oder zu sagen. Für Dinge, bei denen Sie sicher sein müssen, dass sie auch wirklich gehört und verstanden wurden, schicken Sie eine E-Mail oder eine SMS oder verwenden Sie etwas wie den Facebook Messenger, bei dem Sie eine Benachrichtigung erhalten, dass die Person die Nachricht gelesen hat.
Es ist wichtig, Dinge schriftlich festzuhalten, wenn sich die übliche Routine ändert. Zum Beispiel holt meine Ex die Kinder normalerweise sonntags um 17 Uhr ab, aber wir haben vor kurzem eine Änderung vorgenommen, so dass sie die Kinder jetzt um 14 Uhr abholt, sagt Lambourn. In den letzten Wochen habe ich ihr am Samstagnachmittag eine Nachricht geschickt, um sie rechtzeitig an die Abholzeit zu erinnern, und nicht erst am Sonntagmittag.
Erfolgreiche Elternschaft ist eine Frage der Details, stimmt Bentsen zu. Man muss dafür sorgen, dass diese Details stimmen und dass man offen und regelmäßig darüber kommuniziert, was im Leben der Kinder vor sich geht.
Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf
Sich auf seine eigenen Instinkte zu verlassen, bedeutet nicht, dass man alles allein schaffen kann. Als Attenasios Frau starb, schlugen die Mutter seiner Frau und seine Zwillingsschwester ihm und Teddy vor, von New York City nach Kalifornien zu ziehen. Meine Schwägerin hat selbst zwei Kinder, und sie hat mir geholfen, alles zu lernen. Sie und meine Schwiegermutter wurden wirklich zu meinem Dorf, als ich keine Ahnung hatte, was ich da tat", sagt er. Und ich wurde der König des Outsourcings. Ich habe gelernt, dass ich, wenn es etwas gibt, das ich nicht kann, jemanden einstelle oder bitte, mir dabei zu helfen.
Kurz nach der Scheidung von Powell und seiner Frau trennte sich ein enger Freund von seiner Freundin und suchte eine Wohnung, so dass er vorübergehend als Mitbewohner fungierte. Er hat sich nie wirklich um die Kinder gekümmert, aber wenigstens war eine weitere Person da, wenn ich mal kurz weg musste, sagt Powell. Wenn ich abends einen Auftritt hatte, machte ich die Kinder bettfertig, bevor ich ging, und dann schaute er mit ihnen Cartoons und brachte sie ins Bett. Das war wirklich hilfreich. Er war wie ein Onkel für die Kinder.
In den meisten Beziehungen gibt es einen sozialeren Partner, der das Familiennetzwerk aufrechterhält und Pläne macht. Wenn Sie diese Person nicht sind, müssen Sie sich vielleicht selbst anstrengen, um die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen. In unserer Partnerschaft war ich das, sagt Bentsen. Wir hatten eine enge Gruppe von Freunden, die wir unseren Buchclub nannten, und unsere Kinder stehen ihren Kindern sehr nahe. Sie waren für mich ein echtes Netzwerk, auf das ich zurückgreifen konnte. Mein Ex war nicht wirklich auf diese Art und Weise verdrahtet, also musste er eine neue Fähigkeit erlernen. Es ist wirklich von Vorteil für Sie und die Kinder, wenn Sie Unterstützung und Kontinuität brauchen.
Wenn möglich, sollte dieses Unterstützungsnetz auch Ihren Ex einschließen. Wenn ein großes Lebensereignis, wie zum Beispiel die COVID-19-Pandemie, alles durcheinander bringt, ist es wichtig, zusammenzuarbeiten, damit für Ihre Kinder alles normal bleibt.
Sowohl Bentsen als auch Powell wurden mit dem Virus diagnostiziert. Obwohl er nie ins Krankenhaus eingeliefert wurde, war Powell sechs Wochen lang schwer krank, und die Kinder mussten die ganze Zeit über bei ihrer Mutter bleiben. Es war beängstigend für sie, aber sie hat sie beruhigt und dafür gesorgt, dass wir Filme auf Netflix Party ansehen konnten, damit ich bei ihnen sein konnte, sagt er.
Bentsens Ex-Partnerin übernahm in den Wochen, in denen er krank war, auch die Vollzeit-Erziehung. Ich habe das Glück, dass meine Kinder einen Elternteil haben, der flexibel ist und bereit ist, für zusätzliche Wochen einzuspringen und sie zu betreuen", sagt er.
Vermeiden Sie das Vater-Stereotyp
Wenn man alleinerziehender Vater ist, muss man sich zu einer Art Zwitter aus Vater und Mutter entwickeln. Der Schlüssel dazu ist für mich, dass ich mich meinem Kind gegenüber wirklich verletzlich zeigen kann. Ich muss meinen Schutz aufgeben und meinem Sohn eine emotionale Stütze sein", sagt Attenasio.
Das Klischee des Vaters ist derjenige, der das Nötigste erledigt - das Essen, das Putzen, die alltäglichen Dinge. Man kann einfach nichts anderes tun als das. Aber ich habe gelernt, dass ich an den Tagen, an denen ich in Eile bin, um ihn in die Kita zu bringen, und ich einen Anruf von der Arbeit habe und daran denke, Kästchen abzuhaken, und ich ihn ansehe und sehe, dass ihn etwas bedrückt, innehalten und den Zeitplan wegwerfen und sagen muss: Was beschäftigt dich? Was bedrückt dich heute? Und er sagt mir normalerweise. Man kann nicht immer nur Kästchen abhaken.
Kümmere dich um dich selbst
Egal, ob du gerade geschieden bist, dich getrennt hast oder einen Partner durch den Tod verloren hast, als alleinerziehender Vater hast du vielleicht den Instinkt, einfach weiterzumachen. Aber das ist weder für Sie noch für Ihre Kinder gut.
Meine Ex-Frau und ich hatten in unserem Leben beide mit Suchtproblemen zu kämpfen", sagt Lambourn. Als wir uns trennten, habe ich mich sofort um die Kinder gekümmert und dafür gesorgt, dass sie gut versorgt sind. Aber wie man so schön sagt: Wenn man sich nicht zuerst die Sauerstoffmaske aufsetzt, kann man sich auch nicht um andere kümmern. Das habe ich nicht getan, und das hat seinen Tribut in Form von Depressionen und anderen Dingen gefordert. Ich musste mich wirklich auf meine eigene geistige, körperliche und spirituelle Genesung konzentrieren, wenn ich ein guter Vater sein wollte.
Nach dem Tod seiner Frau hatte Attenasio das Gefühl, er müsse den Kopf einziehen und alles über sich ergehen lassen. Ich merkte jedoch schnell, dass das nicht funktionierte, und begann eine Therapie, um nicht nur den Verlust meiner Frau zu verarbeiten, sondern auch den Verlust der Zukunft, die wir nie haben würden. Ganz gleich, was Sie durchmachen oder wie Sie zum alleinerziehenden Vater geworden sind, es gibt sowohl Fachleute als auch kostenlose Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen können, diesen Prozess zu bewältigen. Man neigt dazu, sich selbst zu vergessen und alles für sein Kind zu tun, aber wenn man das beste Elternteil sein will, das man sein kann, muss man seinen Kopf klar bekommen, und jeder braucht Hilfe, um das zu schaffen.
