Ein Arzt gibt Ratschläge zur Überwindung von Ängsten vor Herzkrankheiten und vor der Zukunft.
Wenn Sie sich wegen einer Herzerkrankung Sorgen um Ihre Zukunft machen, gibt es eine gute Nachricht: Sie haben mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken.
Bei jeder ernsthaften Erkrankung können Ängste aufkommen. Aber Sie können sie in ihre Schranken weisen.
Diese sieben Schritte können Ihre Sorgen lindern und Ihnen helfen, ein erfülltes, aktives Leben zu führen.
"Die Suche nach dem Sinn des Lebens ist ein großartiger Motivator". -- Psychologin Leslie Becker-Phelps, PhD
1. Informieren Sie sich über die Fakten.
Wenn Sie Antworten auf Ihre Fragen zu Ihrer Gesundheit und Ihrer Zukunft erhalten, können Sie Ihre Ängste beruhigen und sich besser unter Kontrolle fühlen.
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu erklären, was Sie in den nächsten Monaten und in den kommenden Jahren erwarten können. Gehen Sie zu Ihrem nächsten Termin mit einer Liste von Fragen, einschließlich aller Sorgen, die Sie haben.
Seien Sie konkret. Bitten Sie um klare, vollständige Informationen. Wenn Sie die Wahrheit erfahren, können Sie einige Ihrer Bedenken zerstreuen.
2. Äußern Sie Ihre Befürchtungen.
Mit Menschen zu sprechen, denen Sie vertrauen, kann helfen, die Angst zu lindern.
Wenn Sie sich verletzlich fühlen oder sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, ist das normal, sagt Leslie Becker-Phelps, PhD, Psychologin in Basking Ridge, New Jersey.
Aber behalten Sie Ihre Ängste nicht für sich. Das kann zu einem Schneeballeffekt führen, der Ihre Sorgen noch verstärkt.
Sprechen Sie mit einem Familienmitglied, einem Freund, einem Berater oder einem Arzt über Ihre Gefühle. Vielleicht ist es auch hilfreich, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen.
Die emotionale Unterstützung durch andere kann Ihnen Trost spenden, Ihnen das Gefühl geben, nicht so allein zu sein, und Ihnen eine andere Perspektive bieten, sagt Becker-Phelps.
Auch Ihre Familie und Freunde können Ihnen helfen, mit Ihrer Gesundheit umzugehen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was es bedeutet, eine Herzerkrankung zu haben, und lassen Sie sie wissen, wie sie Sie unterstützen können.
3. Bewegen Sie sich, um Ihre Ängste zu bewältigen.
Ein guter Weg, um mit Ängsten oder Gefühlen von Unruhe, Sorgen, Anspannung und Reizbarkeit umzugehen, ist, aktiv zu werden.
Bewegen Sie sich also. Eine einfache Sache wie ein Spaziergang kann Sie von Ihren Sorgen ablenken und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Wenn die Angst stark und plötzlich auftritt und Sie unter Atemnot, Brustschmerzen oder Schweißausbrüchen leiden, könnte es sich um Panik handeln, die ebenfalls behandelt werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
4. Denken Sie darüber nach, was möglich ist.
Sie können von vorne anfangen und die Früchte ernten.
Selbst wenn Ihre Gewohnheiten vorher nicht besonders gut waren, können Sie durch Verbesserungen jetzt Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verringern, sagt Dr. John Higgins, Sportkardiologe am University of Texas Health Science Center in Houston.
Die wichtigsten Punkte, auf die man sich konzentrieren sollte, sind:
Sport treiben
. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, ist Bewegung nicht nur sicher, sondern kann auch Ihre Gesundheit fördern.
Gut essen und schlafen
. Achten Sie auf einen guten Schlaf und eine herzgesunde Ernährung.
Mit dem Rauchen aufhören
. Es ist noch nicht zu spät. Wenn Sie heute mit dem Rauchen aufhören, können Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern, sagt Higgins.
5. Gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie für einen gesünderen Lebensstil tun können. Beginnen Sie dann, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern, z. B. Ihre Ernährung zu verbessern oder ein neues Sportprogramm zu beginnen.
Der Versuch, alles auf einmal zu ändern, kann zu viel sein. Setzen Sie sich Ziele, die spezifisch und vernünftig sind. Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen eines Ziels, bevor Sie das nächste in Angriff nehmen.
6. Arbeiten Sie auf das Leben hin, das Sie sich wünschen.
Setzen Sie sich Ziele für morgen und für die kommenden Jahre, sagt Becker-Phelps. Die Suche nach dem Sinn des Lebens ist ein großartiger Motivator und verhilft Ihnen zu einer größeren Lebenszufriedenheit.
Überlegen Sie, was Sie sich für die Zukunft wünschen. Was ist für Sie wichtig? Wie wollen Sie Ihre Zeit verbringen, sowohl persönlich als auch beruflich?
7. Wenn Sie depressiv sind, holen Sie sich Hilfe.
Depressionen gehen oft mit einer Herzerkrankung einher. Wenn Sie Gefühle der Traurigkeit oder Leere, geringe Energie, Veränderungen beim Schlafen oder Essen haben oder wenn Sie sich nicht mehr für Dinge interessieren, die Ihnen normalerweise Spaß machen, sind Sie möglicherweise depressiv.
Wenn diese Gefühle länger als 2 Wochen anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einer Beratungsstelle sprechen. Die Behandlung von Depressionen wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihr Leben wieder in die Hand zu nehmen.
