Wie sich Stress auf Ihr Herz auswirkt und Tipps zur Hilfe

Zu viel Stress über einen zu langen Zeitraum ist schlecht für Ihren gesamten Körper - auch für Ihr Herz. Informieren Sie sich über Arten der Stressbewältigung, um die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen.

Machen Sie es Ihrem Herzen zuliebe zu einer Priorität, Ihren Stress in Schach zu halten.

Stress ist ein bekannter Faktor für eine schlechte Herzgesundheit, sagt der Kardiologe Anuj Shah, MD, Gründer von Apex Heart and Vascular Care in Passaic, NJ.

Starker Stress kann zu Bluthochdruck, Hypertonie, einigen Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) und Arterienschäden führen. Wenn Sie unter großem Stress stehen, neigen Sie auch eher dazu, Dinge zu tun, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, z. B. zu rauchen, zu viel zu trinken, zu viel zu essen, Drogen zu nehmen und sich nicht zu bewegen.

Wenn Sie Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen, können Sie Ihr Risiko für Herzprobleme senken.

Behalten Sie das große Ganze im Auge

So lästig oder schwer die Probleme auch sein mögen, mit denen Sie gerade zu kämpfen haben, Stress kommt und geht. Er kann sich verändern, andere Formen annehmen und morgen in anderen Situationen auftauchen als das, was Sie heute beschäftigt.

Aber Sie haben die Macht zu entscheiden, wie Sie damit umgehen. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen. Wenn Sie sich auf Ihr körperliches, emotionales und psychologisches Wohlbefinden konzentrieren, können Sie den Stress unter Kontrolle halten, sagt Shah.

Beginnen Sie mit diesen stressmindernden Bausteinen.

• Ernähren Sie sich gesundheitsbewusst. So erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Die Grundregeln sind Ihnen wahrscheinlich bekannt: mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß, weniger gesättigte Fette und weniger Zuckerzusatz.

• Bewegen Sie sich an den meisten Tagen. Wenn Sie unter Druck stehen, können Sie das leicht verdrängen. Aber schon ein wenig Aktivität hilft.

• Machen Sie guten Schlaf zu einer Priorität. Die meisten Menschen brauchen 7-8 Stunden.

• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen.

• Gestalten Sie Ihren Tagesablauf überschaubarer. Das bedeutet, dass Sie Prioritäten setzen und nicht mehr versuchen, alles zu erledigen.

• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Entspannung. Selbst ein paar Minuten zählen. Sie können zum Beispiel meditieren, Musik hören, nach draußen gehen oder Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihren Stress: mit einem geliebten Menschen, einem Freund oder einem Therapeuten.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Finden Sie heraus, was Ihnen Stress bereitet, damit Sie ihn besser bewältigen können. Ist es die Arbeit? Beziehungen? Zeitmangel?

Vielleicht können Sie bestimmte Dinge vermeiden. Aber einige Stressquellen liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie brauchen Strategien, um mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie es mit einem Kurs, lesen Sie Bücher über Stressbewältigung, und denken Sie daran, dass ein professioneller Therapeut helfen kann.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Ausblick

Sie wollen nicht die Augen vor Ihrem Stress verschließen oder ihn leugnen. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Maßnahmen zu ergreifen, die in Ihrer Kontrolle liegen, um entweder die Situation zu ändern oder Ihre Widerstandsfähigkeit angesichts des Stresses, den Sie nicht vermeiden können, zu stärken.

• Üben Sie positive Selbstgespräche. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Ressourcen.

• Loben Sie sich für das, was Sie gut machen. Auch wenn es die Situation nicht löst, zählt es trotzdem.

• Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst. Du sagst nicht, dass es okay ist, sondern nur, dass es so ist, wie es ist.

• Vermeiden Sie "Was-wäre-wenn". Greifen Sie nicht zu weit vor. Planen Sie nur so weit, wie es im Moment sinnvoll ist.

• Wenn Sie sich überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause. In einer Krise sind Sie dazu vielleicht nicht in der Lage. Aber geben Sie ihr so bald wie möglich Priorität.

Entspannungsübungen machen

Machen Sie regelmäßig Entspannungsübungen. Probieren Sie einige aus und wählen Sie dann die aus, die für Sie am besten funktioniert.

Tiefes Atmen. Stress führt dazu, dass sich Ihre Muskeln anspannen und Ihre Atmung flach ist. Tiefes Atmen hilft bei beidem. Einatmen, ausatmen und innehalten, sagt der New Yorker Kraft- und Konditionstrainer Sean Light, ein lizenzierter Massagetherapeut. Je länger die Pause, desto besser die Ergebnisse.

• Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort.

• Schließen Sie den Mund.

• Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis drei.

• Atmen Sie tief und langsam durch die Nase aus und zählen Sie dabei bis drei.

• Pause.

• Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass Sie sich entspannen.

Meditation. Meditation kann Ihnen helfen, in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen, neue Perspektiven zu gewinnen und Stress in Schach zu halten.

Es gibt viele Arten der Meditation, wie geführte Meditation, Mantra-Meditation und Achtsamkeitsmeditation. Sie können auch beten, Gedichte, Texte oder Musik lesen oder über sie nachdenken oder ein Mantra wiederholen.

Um zu Hause zu meditieren:

• Atmen Sie tief durch.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein Wort.

• Deine Gedanken werden abschweifen. Das ist in Ordnung. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den von Ihnen gewählten Fokuspunkt zurück.

Geführte Bildersprache oder Visualisierung. Sie konzentrieren sich auf ein entspannendes Bild, das Ihnen hilft, den Stress abzubauen.

• Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort.

• Schließen Sie die Augen.

• Beginnen Sie mit tiefer Atmung.

• Stellen Sie sich ein detailliertes Bild von etwas vor, das sich gut anfühlt. Stellen Sie sich zum Beispiel einen Lieblingsurlaubsort vor.

• Konzentrieren Sie sich auf die Details. Nutzen Sie Ihre Sinne, wie Geruch, Sehen und Tasten, um Ihr Bild lebendiger zu machen.

• Wann immer Sie Stress empfinden, rufen Sie sich das Bild in den Kopf.

Biofeedback. Dies ist eine Technik, die Sie mit einem ausgebildeten Psychologen durchführen. Ein Fachmann verwendet Monitore, um Ihre Muskelspannung und Herzfrequenz zu messen. Dann bringt er Ihnen bei, wie Sie Ihren Körper kontrollieren können, z. B. indem Sie Ihre Muskeln und Ihre Atmung entspannen, basierend auf den Rückmeldungen.

Ihr Stress-Toolkit

Vervollständigen Sie Ihren Werkzeugkasten mit einer Vielzahl von Techniken. Einige mögen für Sie besser funktionieren als andere. Probieren Sie so lange, bis Sie die richtige Mischung gefunden haben.

• Verbringen Sie Zeit mit der Familie oder mit Freunden.

• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.

• Schreiben Sie in ein Tagebuch.

• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt in der Vergangenheit zu schwelgen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen.

• Erledigen Sie etwas Einfaches. Das ist lohnend. Aufschieben macht alles nur noch schlimmer.

• Lassen Sie sich massieren.

• Spazieren gehen.

• Tanzen.

• Spielen Sie Musik, die Sie glücklich macht.

• Verzichten Sie eine Stunde lang auf technische Geräte.

• Führen Sie ein Notizbuch der Dankbarkeit.

• Wenn Sie eine spirituelle Praxis haben, nutzen Sie sie.

• Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde.

• Gehen Sie zu einem professionellen Therapeuten, um den Dauerstress zu bewältigen.

Regelmäßige Stressbewältigung ist gut für Ihre Herzgesundheit. Denken Sie daran, sich daran zu halten, sagt Shah. Tägliches Üben bereitet Sie auf einen plötzlichen Stressanstieg vor. Es ist wie die Entwicklung eines Muskels, der bereit ist, wenn man ihn braucht.

Jeder ist irgendwann einmal mit unerwartetem Stress konfrontiert, sagt Shah. Wenn eine Krise eintritt, seien Sie freundlich und mitfühlend mit sich selbst. Geben Sie sich die Erlaubnis und die Zeit, damit umzugehen.