Machen Sie sich Sorgen um Ihr Risiko für Herzkrankheiten? Hier finden Sie Antworten auf die sieben wichtigsten Fragen, von der Ernährungsumstellung bis zum Cholesterinspiegel.
Atherosklerose wird auch als Verhärtung der Arterien bezeichnet. Wenn die Innenauskleidung einer Arterie beschädigt ist, lagern sich Fett und Plaque ab. Dadurch verdicken sich die Arterienwände, und das Blutgefäß verengt sich oder wird manchmal sogar verstopft.
Die koronare Arterienerkrankung ist eine Form der Atherosklerose. Dabei verengen sich die Arterien, die das Herz mit Blut versorgen, was die Versorgung des Herzens mit sauerstoffreichem Blut beeinträchtigen kann, vor allem wenn das Herz schneller schlägt, z. B. beim Sport. Die zusätzliche Belastung des Herzens kann zu Schmerzen in der Brust (Angina pectoris genannt) und anderen Symptomen führen.
Was ist der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzerkrankungen?
Etwa 30 % der Todesfälle durch Herzkrankheiten in den USA stehen in direktem Zusammenhang mit dem Zigarettenrauchen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Atherosklerose.
Das im Rauch enthaltene Nikotin verursacht unter anderem:
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Weniger Sauerstoff für das Herz
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Höherer Blutdruck und höhere Herzfrequenz
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Stärkere Blutgerinnung
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Schädigung der Zellen, die die Koronararterien und andere Blutgefäße auskleiden
Was sind die Risikofaktoren für die koronare Herzkrankheit?
Es gibt einige Risikofaktoren, gegen die Sie nichts tun können. Dazu gehören:
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Männlich sein
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eine Frau zu sein, die die Menopause hinter sich hat
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Älter sein
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Herzinfarkt oder koronare Herzkrankheit in der Familie
Andere Risikofaktoren können kontrolliert werden. Dazu gehören:
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Rauchen
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Hoher Cholesterinspiegel
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Hoher Blutdruck
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Bewegungsmangel
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Fettleibigkeit
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Diabetes
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Ungesunde Ernährung
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Stress
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten verbessern, können Sie Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder eine Angina pectoris verringern.
Was sollte ich tun, wenn ich Risikofaktoren für eine koronare Herzkrankheit habe?
Sie können einiges tun, um Ihr Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Wenn Ihre Arterien bereits verstopft sind, können Sie den Schaden durch eine gesündere Ernährung, Bewegung, Raucherentwöhnung und Stressabbau verlangsamen. Durch Änderungen der Lebensweise können Sie die Verengung der Arterien aufhalten oder sogar rückgängig machen. Dies ist zwar für Menschen mit Risikofaktoren für die Krankheit wichtig, aber noch wichtiger ist es, wenn Sie einen Herzinfarkt oder einen Eingriff zur Wiederherstellung der Durchblutung Ihres Herzens oder anderer Körperregionen hinter sich haben.
Welche Ernährungsumstellung kann ich vornehmen, um mein Risiko für Herzkrankheiten zu verringern?
Die richtige Ernährung ist ein wirksames Mittel, um einige Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu verringern oder sogar zu beseitigen. Eine herzgesunde Ernährung kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin) zu senken, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu senken und die Pfunde zu reduzieren.
Probieren Sie diese Tipps aus:
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Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
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Streichen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Tauschen Sie gesättigte Fette gegen ungesättigte Fette aus.
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Essen Sie magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch und Soja. Vermeiden Sie rotes Fleisch, da es in der Regel viel Fett und Cholesterin enthält.
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Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis und Nudeln und beschränken Sie einfache Kohlenhydrate wie Limonaden, Zucker und Süßigkeiten.
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Reduzieren Sie Salz.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist ein weiches, wachsartiges Material, das in der Leber gebildet wird. Es ist in Lebensmitteln wie Eigelb, Milchfett, Organfleisch und Schalentieren enthalten.
Sie können Ihren hohen Cholesterinspiegel senken, indem Sie Lebensmittel essen, die wenig gesättigte Fette, Zucker und Kalorien enthalten.
Wie häufig sind Herzkrankheiten bei Frauen?
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen über 40 Jahren, insbesondere nach der Menopause. Sobald eine Frau das Alter von 50 Jahren erreicht hat (etwa das Alter der natürlichen Menopause), steigt das Risiko für Herzerkrankungen drastisch an. Bei jungen Frauen, die sich einer frühen oder chirurgischen Menopause unterzogen haben, ist das Risiko für eine Herzerkrankung ebenfalls höher, insbesondere in Kombination mit anderen Risikofaktoren wie:
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Diabetes
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Rauchen
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Hoher Blutdruck
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Hoher Cholesterinspiegel im Blut, insbesondere hohes LDL- oder "schlechtes" Cholesterin
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Fettleibigkeit
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Bewegungsmangel
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Familienanamnese von Herzerkrankungen
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Probleme während der Schwangerschaft, wie Präeklampsie, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder erhöhter Blutzucker
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Rheumatologische und entzündliche Erkrankungen
