Schritte für eine bessere Herzgesundheit

Beginnen Sie noch heute mit diesen Maßnahmen, um Ihr Herz gesund zu halten. Sie werden dazu beitragen, Herzkrankheiten in den kommenden Jahren zu vermeiden.

Beginnen Sie mit diesen wichtigen Schritten.

Prüfen Sie die großen 3

Das sind Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. Sie sollten alle in einem herzgesunden Bereich liegen.

1. Blutdruck:

• Normal: 119/79 oder darunter

• Prähypertension: 120 bis 139 (erste Zahl) und/oder 80 bis 89 (zweite Zahl)

• Bluthochdruck: mehr als 140/90

2. Cholesterin: Zu viel von der schlechten Sorte oder zu wenig von der guten Sorte erhöht das Herzrisiko. Gesunde Cholesterinwerte hängen von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Wünschenswerte Werte für Erwachsene sind:

• Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL

• LDL (schlechtes): weniger als 100 mg/dL

• HDL (gut): 60 mg/dL oder höher

• Triglyzeride: unter 150 mg/dL

Wenn Ihre Werte höher sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es hilfreich wäre, Ihre Ernährung umzustellen, mehr Sport zu treiben und möglicherweise auch Medikamente einzunehmen.

3. Blutzucker: Ein Nüchternblutzuckertest, der durchgeführt wird, nachdem Sie mindestens 12 Stunden lang nichts gegessen oder getrunken haben (außer Wasser), wird am häufigsten zur Diagnose von Typ-2-Diabetes verwendet. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes erkrankt sind, erhöht sich Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

• Ein normaler Nüchternblutzuckerspiegel liegt bei 100 oder weniger.

• Prädiabetes?ist ein Nüchternblutzucker von?101 bis 125.

• Ein Nüchternblutzucker von 126 oder mehr deutet auf Diabetes hin.

Denken Sie über Ihr Gewicht hinaus

Es stimmt, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ein höheres Risiko haben, an bestimmten Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, zu erkranken, als andere Menschen. Aber die Zahlen auf der Waage sagen nicht immer alles aus.

Es kommt zum Beispiel darauf an, wo die zusätzlichen Pfunde sitzen. Bauchfett gilt als besonders riskant. Daher ist es sinnvoll, den Taillenumfang zu überprüfen - und es ist ganz einfach. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßband. Männer mit einem Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr und Frauen mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr haben ein höheres Risiko, an Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen mit einem geringeren Taillenumfang. Außerdem sagt Ihr Gewicht nichts darüber aus, wie viel Ihres Körpers aus Muskeln besteht. So können Sportler übergewichtig erscheinen, obwohl sie viele Muskeln haben.

Aber wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie das alles wahrscheinlich schon einmal gehört - und sich am Ende vielleicht noch schlechter gefühlt als vorher. Für viele Menschen ist eine Diät ein frustrierender Kreislauf, der keine positiven, dauerhaften Veränderungen mit sich bringt. Allzu oft verstricken sie sich in Vorstellungen über Willenskraft oder darüber, ob man gut oder schlecht ist. Und alles, was dazu führt, dass man sich schämt oder sich weniger wert fühlt, ist definitiv nicht gesund.

Kümmern Sie sich also nicht nur um die Zahl auf der Waage. Ein besserer Ausgangspunkt könnte sein, mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu sprechen, nicht nur über Ihre Größe oder Form - und über die besten Schritte, um sie zu verbessern, sei es, dass Sie an Ihrer Fitness arbeiten, mehr Gemüse essen, weniger Zucker zu sich nehmen oder eine Krankheit behandeln, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Wenn die Gewichtsabnahme eines der Ziele ist, die Sie sich gesetzt haben, müssen Sie vielleicht gar nicht so viel abnehmen, wie Sie denken, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Mehr bewegen

Experten empfehlen, sich an 5 oder mehr Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen (z. B. bei einem flotten Spaziergang). (Es ist in Ordnung, sich allmählich darauf vorzubereiten, wenn Sie jetzt nicht aktiv sind.) Aber bei diesem Tipp geht es nicht nur um Training. Es geht darum, den gesamten Tag aktiver zu gestalten und die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, deutlich zu reduzieren.

Selbst wenn Sie Sport treiben und dann den Rest des Tages im Sitzen verbringen, verpassen Sie etwas. Achten Sie also darauf, dass Sie lange Phasen des Sitzens unterbrechen. Gehen Sie zu Fuß, um sich ein Glas Wasser einzuschenken, unterhalten Sie sich mit einem Kollegen, erledigen Sie eine einfache Aufgabe, dehnen Sie sich kurz - bleiben Sie den ganzen Tag über in Bewegung.

Gehen Sie Ihren Stress an

Etwas Stress ist eine gute Herausforderung. Aber wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Stress haben, kann sich das auf Ihren Körper auswirken. Wie genau er sich auf Ihr Herz auswirkt, kann unterschiedlich sein. Vielleicht trinken Sie mehr, rauchen oder essen mehr ungesunde Lebensmittel, wenn Sie gestresst sind. Oder es ist schwieriger, Zeit für Sport oder ausreichend Schlaf zu finden. Mit der Zeit summiert sich das alles.

Sie wollen den Stress abbauen, und zwar auf gesunde Weise. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, Kontakte zu knüpfen und etwas zu unternehmen, das Spaß macht, ist eine gute Medizin. Das gilt auch für eine Therapie, wenn es Probleme gibt, die Sie nicht loslassen.

Nicht rauchen

Tabakrauch ist schlecht für Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers. Er erhöht Ihren Blutdruck und kann die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln erhöhen - und manche Gerinnsel können zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Raucherentwöhnung. Vermeiden Sie auch den Rauch anderer Menschen.