Wenn sich Arterien verengen oder durch Plaqueablagerungen blockiert werden, spricht man von einer peripheren Arterienerkrankung. Eine häufige Ursache für pAVK ist Atherosklerose.
Wie kann körperliche Betätigung die Symptome der pAVK lindern?
Auch wenn es den Anschein haben mag, dass Sport die Symptome der pAVK verschlimmert, kann er tatsächlich dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.
Eine pAVK schränkt den Blutfluss zu den Muskeln in den Beinen ein, was zu schmerzhaften Krämpfen führt. Bewegung zwingt Sie dazu, härter zu arbeiten, was den Blutfluss erhöht. Wenn Sie beim Gehen ein unangenehmes Gefühl in den Beinen verspüren, signalisiert Ihnen Ihr Körper damit, dass sich das Blut seinen Weg durch die Muskeln und hinunter in die betroffenen Blutgefäße bahnt. Durch tägliches Gehen von mindestens 30 bis 50 Minuten können Sie die Symptome der pAVK lindern.
Was sind gute Übungen für PAD?
Eine der besten Übungen bei pAVK ist das Gehen. Diese wenig belastende Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und kann, wenn Sie die anfänglichen Schwierigkeiten überwunden haben, mit der Zeit die Mobilität verbessern.
Zu Beginn werden Sie wahrscheinlich ein gewisses Unbehagen verspüren, das aber mit fortschreitendem Gehen verschwindet.
Fangen Sie langsam an, versuchen Sie, ein gutes Tempo zu halten und gehen Sie weiter, auch wenn Sie leichte Schmerzen verspüren. Wenn die Schmerzen zu stark werden, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Ihr Ziel sollte es sein, jede Woche fünf Minuten länger zu gehen, bis Sie 45 Minuten ohne Unterbrechung gehen können.
Letztendlich sollten Sie an fünf Tagen pro Woche insgesamt 30 bis 60 Minuten gehen. Nach drei bis sechs Monaten regelmäßigen Gehens können Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer PAD-Symptome feststellen.
Welche anderen Übungen können meine PAD-Symptome lindern?
Es wird empfohlen, mindestens drei Monate lang dreimal pro Woche eine Bewegungstherapie unter Aufsicht durchzuführen. Ein Physiotherapeut erstellt ein Programm, um Ihre Ausdauer so zu steigern, dass Sie in der Lage sind, eine Stunde lang auf einem Laufband zu laufen.
Eine typische Therapiesitzung könnte Folgendes umfassen:
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Gehen auf einem Laufband, bis die Beinschmerzen zu stark werden
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Ausruhen, bis der Schmerz nachlässt
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Wiederholung dieses Musters für eine Stunde
Wenn sich das Gehen als zu anstrengend für Ihre Beine erweist, kann Ihr Physiotherapeut stattdessen eine Wassertherapie oder andere Formen der Bewegung empfehlen. Ein stationäres Fahrrad, ein Ellipsentrainer oder sogar Yoga können die Durchblutung fördern, ohne Sie zu belasten. Das Training anderer Körperregionen wie der Rumpfmuskulatur ist eine weitere gute Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und die schmerzhaften Symptome der pAVK zu lindern.
Wenn Sie beim Sport einen Druck auf Ihr Herz oder Ihren Kopf verspüren, kann dies einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen. Brechen Sie sofort ab und vermeiden Sie Übungen, die zu anstrengend sind oder viel Beinarbeit erfordern, wie z. B. Tanzen.
Ihr Ziel bei pAVK ist es, den Punkt zu erreichen, an dem Sie eine Stunde lang gehen können, ohne allzu große körperliche Schmerzen zu haben. Das geht zwar nicht von heute auf morgen, aber wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten, werden Sie auf lange Sicht davon profitieren.
