Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, gibt es einige Dinge, die man nicht beeinflussen kann - wie das Älterwerden oder die Tatsache, dass ein Elternteil herzkrank ist. Aber es gibt noch viel mehr Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Herz sabotiert wird.
Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, gibt es einige Dinge, die man nicht kontrollieren kann - wie das Älterwerden oder die Herzerkrankung eines Elternteils. Aber es gibt noch viel mehr Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Herz sabotiert wird.
Eine Unze Vorbeugung ist in diesem Fall wirklich mehr wert als ein Pfund Heilung, sagt Gregg Fonarow, MD, ein Sprecher der American Heart Association und stellvertretender Leiter der kardiologischen Abteilung der UCLA.
Damit Ihr Herz nicht aus dem Takt gerät, sollten Sie die folgenden 10 Dinge nicht tun.
1. Rauchen Sie weiter.
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten: Es erhöht den Blutdruck, verursacht Blutgerinnsel und senkt den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin). Nach Angaben der American Heart Association ist Rauchen die häufigste vermeidbare Ursache für einen vorzeitigen Tod in den Vereinigten Staaten.
Auch wenn es eine der schwierigsten Angewohnheiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die Vorteile eines Rauchstopps vielleicht die größten und unmittelbarsten.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Herzrisiko bereits wenige Tage nach dem Aufhören. Innerhalb eines Jahres sinkt Ihr Risiko um die Hälfte. Nach 10 Jahren rauchfreien Lebens ist es so, als hätten Sie nie geraucht, sagt Nieca Goldberg, MD, Kardiologin und medizinische Leiterin des New York University Womens Heart Program.
2. Ignorieren Sie die Schmerzen in der Brust.
Wenn Ihr Herz im wahrsten Sinne des Wortes schmerzt und Sie nicht wissen, warum, ist es an der Zeit, es untersuchen zu lassen.
Wenn Sie beim Sport Schmerzen in der Brust haben, ist das ein Warnsignal. Wenn sie jedoch nach einer schweren Mahlzeit auftreten, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Magen Probleme verursacht, sagt Goldberg, Sprecherin der American Heart Association und Autorin von Dr. Nieca Goldbergs Complete Guide to Womens Health.
Herzschmerzen können sich eher wie ein Druckgefühl anfühlen, als dass sie tatsächlich schmerzen. Die meisten Menschen spüren sie im vorderen Bereich der Brust, wobei sich das Gefühl manchmal bis in die Schultern, den Kiefer oder den linken Arm ausbreitet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Elefant auf Ihrer Brust sitzt und Ihnen der Schweiß ausbricht, ist das eine dringende Angelegenheit. Rufen Sie den Notruf.
Unabhängig davon, was Sie fühlen und wann, kann selbst ein Arzt am Telefon nicht sagen, ob Sie wirklich in Schwierigkeiten sind. Sie müssen sich also persönlich in ärztliche Behandlung begeben, um eine endgültige Antwort auf Ihre Brustschmerzen zu erhalten.
3. Akzeptiere einfach, dass es in deinen Genen liegt.
Eine Herzerkrankung in der Familie ist ein starker Risikofaktor für die Vorhersage Ihres eigenen Risikos für Herzprobleme.
Wenn ein Elternteil einen frühen Herzinfarkt erlitten hat, verdoppelt sich das Risiko für Männer, einen solchen zu erleiden; bei Frauen steigt das Risiko um etwa 70 %, wie aus einem Bericht der American Heart Association vom Dezember 2010 hervorgeht.
Aber Herzkrankheiten sind nicht nur eine Frage der Vererbung. Es kommt auch darauf an, was man dagegen unternimmt, erklärt Goldberg dem Arzt. Sie können Ihre Chancen immer noch verbessern und Ihr Risiko drastisch senken, indem Sie andere herzfreundliche Dinge tun.
Wenn Sie beispielsweise Ihr LDL (die schlechte Form des Cholesterins) um 50 % senken, halbiert sich Ihr Risiko, sagt Goldberg.
Und eine Studie aus dem Jahr 1998 im Journal of the American Medical Association zeigte, dass die Einnahme eines cholesterinsenkenden Statins Menschen mit einer familiären Vorbelastung für Herzkrankheiten helfen kann, ihr Risiko auf weniger zu senken als bei Menschen ohne familiäre Vorbelastung. Das bedeutet, dass Sie in einigen Fällen Ihr Risiko ausschalten können.
Sie können jedoch nur dann proaktiv handeln, wenn Sie wissen, ob Herzkrankheiten oder Schlaganfälle in Ihrer Familie vorkommen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre familiäre Gesundheitsgeschichte zu erforschen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie erfahren.
Das Wichtigste: Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Familiengeschichte Ihr Schicksal bestimmt.
4. Lassen Sie Ihre Untersuchung ausfallen.
Wenn Sie sich nicht regelmäßig von einem Arzt untersuchen lassen, bemerken Sie möglicherweise nicht, ob Sie einige der stillen Risikofaktoren für Ihr Herz haben, die schwieriger zu erkennen sind, sagt Fonarow, der das Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center leitet.
Einige der häufigsten, symptomfreien kardiovaskulären Probleme gehören auch zu den am leichtesten zu behandelnden, wie z. B. ein hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck.
Wenn die Kosten für eine Untersuchung Sie davon abhalten, haben Sie vielleicht mehr Möglichkeiten als Sie denken. In staatlich finanzierten Gesundheitszentren können die Patienten zahlen, was sie können. Und örtliche Krankenhäuser bieten oft Informationen über Kliniken an, die gleitende Tarife akzeptieren. Das neue Gesundheitsgesetz enthält Bestimmungen für Präventivdienste, und es kann sein, dass die Kosten dafür übernommen werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gesundheitsamt.
5. Seien Sie ein Stubenhocker.
Sesshaftigkeit erhöht das Herzrisiko. Körperliche Aktivität bedeutet einfach, dass man länger lebt, sagt Fonarow.
Bewegung hilft unter anderem, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern, die Gewichtsabnahme zu fördern, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und Stress abzubauen.
Auch wenn Sie in den letzten 20 Jahren nicht mehr aktiv waren, ist es nie zu spät, sich sportlich zu betätigen. Sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Sagen Sie Ihrem Arzt genau, was Sie vorhaben, oder fragen Sie ihn um Rat, wenn Sie nach Vorschlägen suchen.
6. Beenden Sie die Einnahme Ihrer Medikamente.
Wenn Sie Ihre Herzmedikamente nicht mehr einnehmen, können Sie auf eine Herzkatastrophe zusteuern.
Viele Menschen denken erst dann, wenn sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden: "Oh, ich sollte wirklich mein Statin-Medikament zur Senkung meines Cholesterinspiegels weiter einnehmen", sagt Fonarow. Er rät, Herzmedikamente als Versicherung gegen Herzinfarkt und Schlaganfall zu betrachten. Setzen Sie niemals ein Herzmedikament ab oder passen Sie die Dosierung an, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
7. Vergessen Sie Ihre wachsende Taille - kaufen Sie einfach eine größere Hose.
Wenn Ihr Gürtel langsam größer wird, ist das etwas, worüber Sie sich Sorgen machen sollten.
Überschüssiges Fettgewebe in der Körpermitte, das Ihnen eine apfelförmige Figur verleiht, könnte auf ein metabolisches Syndrom hinweisen.
Das metabolische Syndrom ist eine Kombination von Risikofaktoren, die durch Arterienverkalkung, Insulinresistenz und Entzündungen zu Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Diabetes führen können.
Ein dicker Bauch ist mit einer Verdoppelung des Risikos für Herzkrankheiten verbunden, sagt Goldberg. Das ist ein guter Grund, Ihre Bemühungen zu verdoppeln, um durch einen gesunden Lebensstil in Form zu kommen. Es geht nicht nur um Ihre Kleidergröße.
8. Mach dir nichts draus, wenn dein Herz flattert.
Ein flatterndes Gefühl in Ihrem Herzen, das Beschwerden in der Brust, Kurzatmigkeit, das Gefühl, Sie könnten ohnmächtig werden, oder eine tatsächliche Ohnmacht verursacht, könnte ein Anzeichen für eine Herzrhythmusstörung sein. Dabei handelt es sich um ein elektrisches Problem mit Ihrem Herzen, das dazu führt, dass es entweder zu schnell, zu langsam oder einfach unregelmäßig schlägt.
Wenn Sie für eine Sekunde ein Flattern spüren und es wieder verschwindet, ist das keine große Sache, erklärt Goldberg dem Arzt. Sie können das wahrscheinlich auf Koffein, Schokolade, Asthma oder vielleicht auf die Einnahme von Erkältungsmedikamenten schieben. Aber wenn es häufig auftritt oder mit anderen Symptomen einhergeht, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
9. Lassen Sie Ihren Blutdruck Amok laufen.
Ein guter Weg, Ihr Herz zu ruinieren, ist es, Ihren Blutdruck erhöht und unbehandelt zu lassen, sagt Fonarow. Nur etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen mit hohem Blutdruck hat diesen unter Kontrolle, sagt er.
Wenn man zulässt, dass der Blutdruck außer Kontrolle gerät, muss das Herz härter arbeiten, was zu Herzversagen führen kann. Außerdem können sich die Arterien verhärten, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Probleme erhöht.
Auch wenn die Symptome von Bluthochdruck selten sind, ist er relativ leicht zu diagnostizieren. Sie können ihn sogar selbst mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause überprüfen. Bluthochdruck lässt sich mit Diät, Bewegung und Medikamenten (falls erforderlich) behandeln.
10. Essen Sie mit Bedacht.
Übergewicht oder Fettleibigkeit tragen zu Herzkrankheiten, Herzversagen und einer kürzeren Lebenserwartung bei, sagt Fonarow.
Zweifellos ist eine dauerhafte Gewichtsabnahme schwer zu bewerkstelligen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass selbst eine moderate Gewichtsabnahme die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann.
Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Nüssen ist, wenig gesättigte Fette und Cholesterin enthält und fast keine Transfette aufweist. Das bedeutet nicht, dass Sie auf Fett gänzlich verzichten sollten. Fette, die in Fisch, Oliven und Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind, sind gesund für das Herz und sollten in Maßen verzehrt werden.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 100 Kalorien pro Tag reduzieren, werden Sie innerhalb eines Jahres 10 Pfund abnehmen (wenn alle anderen Faktoren gleich bleiben). Das entspricht einer Scheibe Brot, einer Portion normaler Limonade oder einem halben Schokoriegel. Kleine Veränderungen führen mit der Zeit zu großen Ergebnissen.
