Ihre Ruheherzfrequenz ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Erfahren Sie, warum eine niedrige Herzfrequenz wichtig für Ihre Gesundheit ist und wie Sie Ihre Herzfrequenz senken können.
Ihr Ruhepuls
Dies ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt der normale Bereich zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Die Ruheherzfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sie ist abhängig von Faktoren wie:
-
Alter
-
Fitness
-
Gesundheit
-
Medikamente
-
Körpergröße
Sogar Emotionen, Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Freien können Ihre Pulsfrequenz beeinflussen.
Eine niedrigere Ruhepulsfrequenz ist in der Regel besser für Ihre Gesundheit. Sie ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz gut arbeitet. Bei einer niedrigen Herzfrequenz pumpt Ihr Herz bei jeder Kontraktion mehr Blut und hält leicht einen gleichmäßigen Takt.
Umgekehrt kann eine hohe Ruheherzfrequenz bedeuten, dass Ihr Herz besonders hart arbeitet, um Blut zu pumpen. Wenn Ihr Puls im Ruhezustand konstant über 100 Schläge pro Minute liegt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Mit der Zeit kann eine hohe Ruheherzfrequenz die Arbeitsweise Ihres Herzens beeinträchtigen. Ein hoher Puls kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Ein langsamer als normaler Puls ist bei Menschen, die körperlich fit sind, üblich. Wenn Ihr Ruhepuls regelmäßig unter 60 Schlägen pro Minute liegt, Sie aber nicht aktiv sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie sich schwindelig oder kurzatmig fühlen.
Wie Sie Ihre Herzfrequenz messen
Am besten messen Sie Ihren Puls morgens, bevor Sie aufstehen und Ihren Morgenkaffee oder Tee trinken.
Sie können Ihre Herzfrequenz am Handgelenk messen. Legen Sie den zweiten und dritten Finger der einen Hand leicht auf die Innenseite des anderen Handgelenks, unterhalb des Daumenansatzes. Sie sollten Ihren Puls unter Ihren Fingerspitzen spüren. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in einer Minute. Wiederholen Sie den Vorgang, um sicherzustellen, dass Sie einen gleichmäßigen Messwert erhalten.
Senken Sie Ihre Herzfrequenz
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Herzen helfen können, gesund zu bleiben:
Sport treiben. Körperliche Aktivität stärkt Ihr Herz genauso wie andere Muskeln in Ihrem Körper. Es trainiert die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens, so dass es im Ruhezustand nicht so stark arbeiten muss. Ein Spaziergang, eine Fahrradtour oder ein Yogakurs können helfen.
Geben Sie das Rauchen auf: Rauchen führt dazu, dass sich Ihre Arterien und Venen verengen. Dies kann zu einer höheren Herzfrequenz führen. Der Verzicht auf Tabakprodukte kann Ihren Puls auf ein gesünderes Niveau senken.
Entspannen Sie sich: Stress kann dazu führen, dass Hormone wie Adrenalin und Cortisol durch Ihr Blut pulsieren, was Ihren Herzschlag erhöhen kann. Dinge wie Meditation und Yoga können helfen, den Stresspegel zu senken. Langfristig können sie auch Ihre Ruheherzfrequenz senken.
Essen Sie mehr Fisch. Eine gesunde Ernährung ist der Grundstein für ein gesundes Herz. Neben Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, sollten Sie auch Fisch auf Ihren Speiseplan setzen. Regelmäßiger Fischverzehr kann dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken.
Wenn Ihre Herzfrequenz ansteigt
Manchmal kann Ihr Puls für eine kurze Zeit in die Höhe schnellen. Meistens verlangsamt sich Ihr Herz von selbst. Wenn dies nicht der Fall ist oder wenn es regelmäßig auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann eine der folgenden Maßnahmen vorschlagen.
Vagale Manöver: Diese körperlichen Handlungen können Ihre Herzfrequenz zurücksetzen. Halten Sie sich zum Beispiel die Nase zu und atmen Sie durch den Mund aus. Das ist so ähnlich, wie wenn Sie sich im Flugzeug die Ohren zuhalten wollen. Oder Sie können Ihr Gesicht einige Sekunden lang in eiskaltes Wasser halten oder kräftig husten.
Medikamente: Ihr Arzt kann sie verschreiben, um eine abnormale Herzfrequenz zu behandeln. Medikamente wie Betablocker können helfen, zukünftige Anfälle zu verhindern.
Herzschrittmacher: Dieses kleine Gerät kann einen schnellen Herzschlag erkennen. Wenn dies der Fall ist, sendet es ein elektrisches Signal und hilft dem Herzen, sich wieder zu normalisieren. Ihr Arzt implantiert ihn unter Ihrer Haut.
Katheterablation: Manchmal kann die Ursache für Ihren rasenden Puls eine zusätzliche elektrische Leitung im Herzen sein. Ihr Arzt führt dieses Verfahren durch, das bewirkt, dass der zusätzliche Stromkreis keine Signale mehr sendet. Ein chirurgischer Eingriff ist dafür nicht erforderlich. Normalerweise wird dies nur vorgeschlagen, wenn Medikamente nicht wirken.
