Haben Sie eine Herzerkrankung? Ein Arzt erklärt Ihnen, wie Bewegung in Ihrem Leben Ihrem Herzen sehr gut tun kann.
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Ihr Herz stärken.
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Senken Sie Ihren Blutdruck.
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hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
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Stress abbauen.
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Steigern Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl.
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Sie können besser schlafen.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihrem Arzt diese Fragen stellen:
Wie viel Bewegung kann ich jeden Tag machen?
Wie oft kann ich mich pro Woche bewegen?
Welche Arten von Aktivitäten sollte ich ausprobieren, und welche sollte ich vermeiden?
Sollte ich die Einnahme meiner Medikamente an meinen Trainingsplan anpassen?
Sollte ich während des Trainings meinen Puls messen? Welche Pulsfrequenz sollte ich anstreben?
Gibt es Warnzeichen, auf die ich achten sollte?
Was Sie tun werden
Neu im Training? Es ist hilfreich, anfangs mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zu arbeiten. Wenn Sie Herzprobleme haben, bitten Sie Ihren Kardiologen um eine Überweisung.
Kardiotraining (Aerobic)
. Dadurch wird Ihr Herz schneller schlagen. Es senkt auch Ihren Blutdruck. Je nachdem, was Ihr Arzt genehmigt, könnten Sie:
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Gehen Sie
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Joggen
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Seilspringen
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Fahrrad
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Ski
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Skate
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Reihe
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Tanz
Krafttraining
strafft und baut Ihre Muskeln auf. Schwere Gewichte können Ihren Blutdruck kurzfristig erhöhen. Bleiben Sie daher bei leichteren Gewichten und heben Sie sie einfach öfter. Versuchen Sie es mit Handgewichten, Kraftmaschinen in einem Fitnessstudio, Widerstandsbändern oder Ihrem eigenen Körpergewicht.
Es empfiehlt sich, von jeder Übung mehrere Sätze zu machen und die Muskeln zwischen den Übungen ein oder zwei Tage ruhen zu lassen.
So holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus
Wenn Sie ein Trainingsneuling sind, werden Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen:
Beginnen Sie langsam.
Die American Heart Association empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie - und Ihr Herz - sein. Aber jedes Maß hilft Ihrer Gesundheit.
Steigern Sie sich allmählich.
Steigern Sie Ihr Training nach und nach, indem Sie es länger oder härter machen. Sie sollten in der Lage sein, während des Trainings zu sprechen. Wenn Sie das nicht können, ist es wahrscheinlich zu intensiv für Sie.
Bleiben Sie dran.
Jede neue Gewohnheit erfordert Arbeit, um sie anzufangen und durchzuhalten. Das ist auch beim Sport nicht anders. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
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Markieren Sie Ihren Kalender. Schaffen Sie in Ihrem vollen Terminkalender Platz für Bewegung.
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Suchen Sie sich einen Sportkameraden.
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Ändern Sie Ihre Routine, wenn Ihnen langweilig wird.
Nutzen Sie diese Tipps für ein tolles Training:
Warten Sie mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit, bevor Sie trainieren.
Aufwärmen. Steigen Sie langsam in Ihr Training ein, indem Sie die Aktivität in einem langsameren, sanfteren Tempo durchführen. Das hilft Ihrem Herzen (und dem Rest Ihres Körpers), sich langsam von der Ruhe auf die Anstrengung einzustellen.
Kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind. Verringern Sie allmählich Ihr Tempo - hören Sie nicht plötzlich auf. Wenn Sie sich direkt nach dem Training hinsetzen, stehen oder hinlegen, kann Ihnen schwindelig oder schwindlig werden oder sogar Herzklopfen (ein flatterhaftes Gefühl in der Brust) auftreten.
Trinken Sie vor, während und nach Ihrem Training Wasser.
Achten Sie auf Ihren Körper
Beim Training kann es sein, dass deine Muskeln anfangs schmerzen. Das ist normal. Der Muskelkater wird nachlassen, wenn sich Ihr Körper an das Training gewöhnt hat. Wenn Sie jedoch plötzliche oder starke Schmerzen haben - oder eines der folgenden Symptome - hören Sie sofort auf zu trainieren. Wenn die Symptome anhalten, rufen Sie Ihren Arzt oder 911.
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Schmerzen in der Brust
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Schwäche
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Schwindel oder Benommenheit
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Druck oder Schmerzen in Brust, Hals, Arm, Kiefer oder Schulter
