Lesen Sie Tipps, wie Sie nach der Schwangerschaft sicher abnehmen können.
Der Anblick berühmter Menschen, die in Magazinen und sozialen Medien so schnell wieder in Form zu kommen scheinen, kann Ihre Vorstellung davon verändern, wie schnell Sie nach der Schwangerschaft sicher abnehmen können.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, nach der Geburt eines Kindes abzunehmen, sollten Sie sich nicht auf das Unerreichbare konzentrieren. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie sicher abnehmen können, ohne Ihr Wohlbefinden zu gefährden. Sie wollen gesund bleiben, sowohl körperlich als auch geistig, um Ihrer Familie willen?
Versuchen Sie, sich nicht zu schnell zu bewegen. Viele Frauen verlieren innerhalb von sechs Wochen nach der Geburt etwa die Hälfte ihres Babygewichts. Der Rest des Gewichts kann sich in den nächsten Monaten allmählich verringern. Vielleicht möchten Sie mit einem neuen Plan zur Gewichtsabnahme warten, bis Sie Ihre sechswöchige Kontrolluntersuchung hinter sich gebracht haben. Stillende Mütter sollten warten, bis ihr Kind etwa zwei Monate alt ist und sie eine stabile Milchversorgung haben.
Stillen Sie, wenn dies möglich ist. Das Stillen kann Ihnen helfen, nach der Schwangerschaft sicher und natürlich abzunehmen, wenn Sie sich gesund ernähren. Vermeiden Sie in dieser Zeit eine Crash-Diät, da dies die Milchproduktion beeinträchtigen könnte.
Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Ein vernünftiges Ziel für die meisten Frauen ist es, zu versuchen, eineinhalb Pfund pro Woche abzunehmen. Selbst wenn Sie die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft einhalten, kann es sein, dass Sie nach sechs Wochen immer noch mindestens 10 bis 15 Pfund über Ihrem alten Gewicht liegen. Richten Sie Ihre Erwartungen nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und nicht nach den idealisierten und übertriebenen Bildern, die Sie in den Medien sehen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Viele Frauen greifen zu kalorienreduzierten Diäten, um Gewicht zu verlieren, doch ist dies für Frauen nach der Geburt in den ersten sechs Wochen nicht zu empfehlen, insbesondere für stillende Mütter. Eine strenge Diät kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich nach der Geburt zu erholen. Stillende Frauen benötigen in der Regel etwa 500 Kalorien mehr pro Tag, um eine gute Milchproduktion zu gewährleisten. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder einer anderen medizinischen Fachkraft über die Art der Lebensmittel, die Sie nach der Schwangerschaft in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sicher abzunehmen.
Üben Sie sich in körperlicher Aktivität. Körperliche Betätigung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gewichtsabnahme nach der Geburt zu fördern. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Beginnen Sie langsam mit körperlichen Aktivitäten, die Sie nur wenig belasten, wie z. B: ??
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Schwimmen
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Gehen
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Radfahren
Seien Sie vorsichtig damit, wie weit Sie sich anstrengen, besonders am Anfang. Sie sollten genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihre erhöhte tägliche Aktivität zu bewältigen.
Zu beachtende Dinge
Es kann sein, dass Sie nach der Schwangerschaft dauerhafte Veränderungen wie breitere Hüften, einen weicheren Bauch und eine größere Taille haben. Das bedeutet nicht, dass Sie ungesund sind oder dass etwas nicht stimmt. Es ist hilfreich, sich mehr auf Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren, als sich über die Unterschiede in Ihrem Körper nach der Geburt Gedanken zu machen. Eine flexible Einstellung dazu, wie Sie nach der Geburt Ihres Kindes aussehen, kann Ihnen sehr dabei helfen, erfolgreich zu sein.
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung ist oft der sicherste Weg für Frauen, nach der Geburt eines Kindes Gewicht zu verlieren. Einige Tipps, die Sie bei Ihrer Ernährung nach der Schwangerschaft beachten können, sind:?
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Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.
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Nehmen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich (etwa fünf oder sechs), anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu unterdrücken.
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Nehmen Sie fett- und milcharme Produkte zu sich.
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Essen Sie Snacks mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und Proteinen, damit Sie sich satt fühlen.
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Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die viel Zucker, gesättigte Fette oder Transfette enthalten.
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Versuchen Sie, Ihr Essen zu backen oder zu braten, anstatt es zu frittieren. ?
Frauen, die sich vor der Geburt ihres Kindes regelmäßig körperlich betätigt haben, können leichter abnehmen als Frauen, die dies nicht getan haben. Sie sollten darauf achten, dass jedes Trainingsprogramm nach der Geburt eine Form von moderatem Ausdauertraining und einen Schwerpunkt auf den Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur beinhaltet. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, müssen Sie möglicherweise länger mit dem Training warten, damit sich Ihr Körper vollständig von dem Eingriff erholen kann.
Möglicherweise haben Sie mehr Erfolg, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität allmählich steigern, anstatt gleich zu Beginn zu viel zu versuchen. Auf diese Weise vermeiden Sie das Risiko, sich zu überanstrengen oder zu verletzen.
Die Schwangerschaft und die Geburt sind eine große Veränderung für Ihr Leben und Ihren Körper. Seien Sie also in dieser Zeit gnädig und liebevoll mit sich selbst, während Sie auf Ihre langfristige Gesundheit hinarbeiten.
